Ar labi kontrolētu hipertensiju mums nav jāuztraucas par grūtībām ar normālu darbību. Tomēr cīņa pret šo kaiti jāatbalsta ar medikamentiem un noteiktu noteikumu ievērošanu. Līdz pat trešdaļai sieviešu un katrs otrais vīrietis nenojauš, ka cieš no tā. Ko ēst, no kā izvairīties un no kā kategoriski izvairīties?
Diemžēl šādu problēmu cēlonis visbiežāk ir kautķermenis. Liekais svars ir nopietna problēma daudzās attīstītajās valstīs, un līdz pat 6 no 10 cilvēkiem ar hipertensiju ir liekais svars viņu vecumam un augumam līdz pat 20%. Tātad, ja mēs zaudēsim nevajadzīgus kilogramus, mēs ātri sajutīsim spiediena lēcienu izmaiņas. Ir vērts ierobežot galvenokārt baltos makaronus, baltmaizi, baltos rīsus, olu dzeltenumus un sīkgraudu putraimus. Pilnībā jāatsakās no koncentrātiem, pulverzupām, pilnpiena, pilna tauku satura piena produktiem, saldumiem, treknas gaļas, gatavām mērcēm, siera, ātrās ēdināšanas, čipsiem, kūpinātām zivīm.
Ko jūs varat un kas jums nepieciešams
Hipertensīvas personas uzturs ir jāpapildina ar dārzeņiem un augļiem lielos daudzumos. Vislabākie ir tie, kuru sastāvā ir daudz kālija, paātrinot sāls un ūdens izdalīšanos (kas atvieglo svara zudumu), kā arī ievērojami pazemina asinsspiedienu. Cita starpā mēs to atrodam tomātos, citrusaugļos, saulespuķu sēklās. Dažkārt hipertensijas cēlonis ir C vitamīna deficīts, kura avoti ir: dzērvenes, aronijas, citrusaugļi, kāposti un jāņogas. Rezumējot, ar šo slimību ir labi lietot lielos daudzumos to, kas satur maz kaloriju un efektīvi pazemina asinsspiedienu, ti:
- salāti,
- brokoļi
- dzērveņu
- aronijas,
- pīlādži,
- citrona,
- Smiltsērkšķi,
- Ziedkāposti,
- redīsi,
- ķiploki,
- Sīpoli,
- Zaļie zirnīši,
- kāposti,
- paprika,
- bietes,
- Tomāti,
- Sakņu un lapu selerijas.
Kas vēl?
Protams, kustība ir ļoti svarīga. Izvēlieties fizisko aktivitāti, kas jums sagādā vislielāko prieku, un dariet to regulāri. Tāpat jāierobežo sāls patēriņš, ko poļi joprojām ēd pārāk daudz. Bieži vien neapzināti, jo tas slēpjas daudzos produktos. Tātad ēdiena sālīšana nepalīdz. Sāls jāaizstāj ar zaļumiem, kas dažādos ēdienu garšu un tajā pašā laikā nekaitēs.
Kāpēc? Tas izraisa savienojuma izdalīšanos, kas sašaurina asinsvadus un tādējādi liek nierēm aizturēt gan sāli, gan ūdeni, kā rezultātā palielinās spiediens. Pietiek ar divām nedēļām, lai pierastu pie ēdieniem ar mazāku šīs sastāvdaļas saturu, un tad, kad iemācīsimies tā vietā lietot garšaugus, noteikti pie tā pāragri neatgriezīsimies.
Ieteicams arī ķerties pie “labajiem taukiem”, ti, olīvām un augu eļļām. Tajā pašā laikā jāizvairās no dzīvnieku taukiem, proti, sviesta, speķa un cūkgaļas taukiem, jo to lietošana veicina aterosklerozes veidošanos.