Saturs
Āboli, arbūzs un vēl 5 augļi, kas padara jūs resnus
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, vislabāk nav pārmērīgi lietot šos pārtikas produktus.
Arbūzu diēta, banāni, greipfrūti, āboli ... Katra lielisku formu īpašniece vismaz reizi mūžā centās zaudēt lieko daudzumu, savā uzturā atstājot tikai augļus un ogas. Pat Holivudas zvaigznes, nē-nē, veic augļu tirgu, lai meklētu slaidu figūru. Lindsija Loena zaudēja svaru uz melonēm, bet Alīsija Silverstouna - uz āboliem.
Tomēr lietas nav tik vienkāršas. Daži augļi un ogas var būt tikpat labi kā ruļļi un cepumi. Galu galā viens auglis kaloriju skaita ziņā var aizstāt pilnvērtīgas vakariņas! Tie satur arī fruktozi, kas pieder pie vienkāršo ogļhidrātu klases. Ķermenis ar tiem tiek galā vienu vai divas reizes un atkal prasa “piedevas”, lai atbrīvotos no bada sajūtas. Nu, ja tajā pašā laikā jūs atstājat novārtā sportu, liekie ogļhidrāti tiks noguldīti tauku rullī uz sāniem un jostasvietas - “rezervē”.
Banāns
Viena no populārākajām sastāvdaļām visu veidu smūtijos un augļu kokteiļos, kurus tik ļoti mīl veselīga dzīvesveida piekritēji. Galu galā banāni ir bagāti ar cinku, nātriju, A, B, C vitamīniem, augu šķiedrvielām, mikroelementiem. Un vitamīni B6, magnijs un kālijs palīdz cīnīties ar sliktu garastāvokli. Bet diemžēl šajos augļos ir ļoti, ļoti daudz kaloriju. Viens vidēja lieluma banāns satur līdz 250 kalorijām. Ēdot 2-3 banānus dienā kā uzkodu, jūs varat iegūt 40% no ikdienas kaloriju daudzuma. Tātad, ja jūs tuvākajā laikā neplānojat piedalīties kultūrisma sacensībās, labāk ir samazināt šo augļu patēriņu līdz 2-3 gabaliem nedēļā, neaizmirstot par fiziskajām aktivitātēm.
Manzana
Šķiet, ka āboli ir ikviena svara zaudētāja masts. Bet tie var izraisīt arī svara pieaugumu - neskatoties uz to, ka ābolos nav tik daudz kaloriju. Bet tur slēpjas nozveja. Daudzi diētas laikā ir gatavi uzņemt ābolus katru dienu, gandrīz kilogramos. Īpaši populāras ir zaļās šķirnes. Viņiem ir pat mazāk kaloriju nekā sarkanajiem. Un, lai košļātu šādu augli ar skābumu, jūs tērēsit vairāk enerģijas, nekā iegūsit no produkta.
Un šeit nāk “bet” kārta: neatkarīgi no tā, cik daudz ābolu ēdat, jūs nesasniegsiet pilnības sajūtu. Un bieži vien ābolu diētas otrā diena beidzas ar sabrukumu un pārēšanās. Un pieci āboli dienā kaloriju skaita ziņā tiek pielīdzināti piena šokolādes tāfelītei. Tāpēc maksimums, ko varat atļauties, nekaitējot figūrai, ir 1-2 āboli dienā.
Vīnogas
Kaloriju satura ziņā šīs ogas nav zemākas par banāniem. Un tas attiecas uz visām šķirnēm - gan tumšām, gan sarkanām, gan baltām. Viena glāze vīnogu var saturēt līdz 16 g tīra cukura. Bet šis auglis gandrīz neapmierina badu. Oga šeit, oga tur - aiznesta daba, sev nepamanīta, var viegli apēst pat kilogramu. Vai vēlaties zaudēt svaru? Tad jūs varat ēst ne vairāk kā 15 baltās vīnogas dienā.
avokado
Šis auglis (nevis dārzenis, kā daži domā) ir bagāts ar barības vielām, minerālvielām un veselīgiem taukiem. Pateicoties viņiem, āda kļūst elastīga, un mati un nagi - spēcīgi un veselīgi. Diētām - lieliska palīdzība.
Bet viss ir labs mērenībā. Viens avokado auglis ir kaloriju ziņā pārāks par pilnas diētas vakariņām. Viņi saka, ka, ja nedēļu katru dienu ēdat avokado, varat iegūt 3 kg. Nu, ja tas nav iekļauts jūsu plānos, jums būs jāierobežo ne vairāk kā puse augļu.
Arbūzs
Jā, pasaulē lielākā oga ir 90% ūdens, un 100 g mīkstuma satur tikai 37 kalorijas. Bet, ja jūs ēdat visu arbūzu vienlaikus (un tas ir līdz 6-8 kg mīkstuma), jūs varat iegūt ikdienas kaloriju daudzumu. Bet jūs nebūsiet pilns ar arbūzu vien, un tas automātiski noved pie pieļaujamo rādītāju pārsniegšanas.
Arbūzā ir daudz cukura. Šis ir pārtikas produkts ar augstu glikēmisko indeksu 76, kas nozīmē, ka ogļhidrāti ātri paaugstina cukura līmeni asinīs, un bads nāk arī diezgan ātri. Uztura speciālisti iesaka starp ēdienreizēm un arbūzu turēt vismaz divas stundas. Daži cilvēki pat labprātāk ēd arbūzu mīkstumu ar maizi vai bulciņu, pilnīgi nezinot, ka šādi kultūristi veido muskuļu masu.
mango
Daudzi uztura speciālisti iesaka 3 dienas pāriet uz mango piena diētu, lai zaudētu svaru: brokastīs, pusdienās un vakariņās izdzeriet glāzi vājpiena ar mango augļiem. Tomēr šis saldais eksotiskais auglis spēj arī novirzīt zvīņu bultiņu pretējā virzienā. Galu galā mango, tāpat kā banāns, lepojas ne tikai ar barības vielu komplektu, bet arī ar lielu skaitu kaloriju - vīnogu līmenī. Tas satur arī daudz proteolītisku enzīmu, kas palīdz sagremot olbaltumvielas. Un tas veicina muskuļu masas nostiprināšanos un augšanu.
Ķirsis
Arī ar šo ogu jums jābūt uzmanīgam. 100 g garšīgu ķiršu satur 52 kalorijas. No pirmā acu uzmetiena nekas. Bet kurš aprobežojas ar 100 g šāda garda? Bet kilograms ķiršu jau ir 520 kalorijas.
Ogas un augļi, kurus varat ēst, zaudējot svaru:
mandarīni
citroni
greipfrūts
apelsīni
aprikozes
Ananāsi
kivi
bumbieri