Saturs
Mans sapnis ir īslaicīgi uzlabot stiepšanos un šķelšanos? Šajā gadījumā jūsu neaizstājamais palīgs var kļūt par simulatoru spraugu izstiepšanai. Tas ir ļoti noderīgs sporta aprīkojums efektīvai, nesāpīgai un patīkamai stiepšanai. Vienkārši novietojiet kāju balstu ērtā pozīcijā un palieciet aiz plaisām, skatoties televizoru vai strādājot pie klēpjdatora.
Ir svarīgi to atzīmēt apmācība simulatorā ir praktiski nesāpīga, pateicoties faktam, ka atrodaties mierīgā stāvoklī. Šī ir lieliska treniņa sadalīšanas priekšrocība simulatorā, jo ir labi zināms, ka relaksācija ir panākumu un labas stiepšanās atslēga.
Kad esat saspringts un stīvs, muskuļi un saites tiek izstiepti ļoti slikti. Ērta un ērta mašīna ar skavām kājām jūs būsiet atpūsties, un tāpēc progress būs daudz ātrāks.
Simulators auklas izstiepšanai: Vispārīga informācija
Trenažieris spraugu izstiepšanai ir konstrukcija, kas sastāv no sēdekļa krēslā un bīdāmiem elementiem, kuriem tiek liktas kājas. Simulatora darba pamatprincips ir šāds: jūs iestatāt vēlamo leņķi starp kāju un nofiksējat to. Tādējādi nav pēdas nobīdes, un tas nozīmē, ka jūsu muskuļi pielāgojas jaunajam stāvoklim un ir izstiepti.
Kad jūtat, ka pašreizējais līmenis ir apgūts, varat palielināt leņķi starp kājām. Nostipriniet jauno stāvokli un gaidiet rezultāta fiksēšanu, kad jūsu muskuļi būs gatavi vairāk stiept. Soli pa solim jūs sēdēsiet sānu šķēlumos.
Tas būs noderīgs trenažieris, lai izstieptu šķelšanos:
- tie, kas nodarbojas ar dejām vai vingrošanu
- tie, kas nodarbojas ar atsevišķām cīņām un cīņas mākslām
- tie, kas praktizē jogu (asanai vajadzīgs labs izstiepums)
- tiem, kas vēlas veikt šķelšanos sev vai demonstrēt savu izstiepšanos
- tiem, kas vēlas padarīt savas kājas skaistas un tonētas
- tie, kas vada aktīvu dzīvesveidu un sportu.
- un bērni, kuri dodas uz sporta sekciju
Kas ir auklu tieša izmantošana? Splits noņem locītavu stīvumu, uzlabo urīnceļu sistēmu un uzlabo asinsriti. Turklāt, kamēr stiepjas uz auklas, jūs sasprindzināt muskuļus un uzlabot kāju formu.
Un, ja šķelšanos ir diezgan ērti sasniegt un bez trenera paša ķermeņa svara dēļ, tad šķērsot auklas trenažieri ir vienkārši neaizstājams. Vairāk sastiepumu sānu šķēlumiem parasti prasa daudz vairāk laika nekā sastiepumiem. Daži iesaistītie atzīmēja, ka sadalījums uz priekšu tiek iegūts jau pēc 1-2 mēnešu regulāras apmācības un šķērsošana notiek tikai pēc 8-12 mēnešiem.
Auklas plusi:
- Simulatora auklas kājas ērti un tiek ierakstītas pareizā un dabiskā stāvoklī.
- Pateicoties regulējamam kāju balstam, jūs viegli varat noturēt maksimālo iespējamo leņķi starp kājām.
- Ērta pielāgošana ļauj muskuļiem pierast pie slodzes un izstiepties bez sāpēm.
- Simulators auklu izstiepšanai, lai to varētu viegli izstiept vienatnē, bez partnera palīdzības.
- Nodarbības simulatorā stiepšanai ir ērti apvienot ar televizora skatīšanos, grāmatu lasīšanu, sērfošanu internetā.
- Ar treniņu sadalīšanu slodze notiek vienmērīgi un vienmērīgi, kas samazina traumu un sastiepumu risku.
- Simulatora galvenais princips ir pakāpenisks. Fiksētā pozīcija => izmantotie muskuļi un saites => palielināti grādi pozīcijā starp kājām => fiksēts stāvoklis => muskuļi un saites, kas pieradušas… un tā tālāk soli pa solim līdz pilnīgai sašķeltībai.
- Regulāri vingrinājumi plaisu izstiepšanai palīdz stiprināt muskuļus, padarīt kājas slaidākas un skaistākas.
- Dažās mašīnās ir precīza progresa skala, kas palīdz izsekot rezultātam.
- Treniņa sadalīšana būs noderīga arī stilba kaula izliekuma korekcijai.
Simulatora trūkumi stiepšanai:
- Simulatora kvalitātes izmaksas sākas no 6000 rubļiem, atkarībā no modeļa.
- Simulatora uzņemšanai dzīvoklī būs nepieciešama brīva vieta.
- Simulatora klātbūtne auklai nenozīmē, ka jums tas nav jādara. Nodarbībām par stiepšanos jābūt regulārām.
- Simulators stiepšanai, lai neapmācītos šķelšanās, tikai šķērsvirzienā.
Runājot par pēdējo argumentu, ir vērts atzīmēt, ka krusteniskā apmācība uzlabos pēdu muskuļu un saišu izstiepšanos, tāpēc nākotnē jūs varēsiet apsēsties un sadalīties. Acīmredzot sānu šķēlumi ir apgūti daudz ilgāk nekā gareniski, tāpēc treneris paātrinās jūsu progresu abos šķelšanās veidos.
Cik ātri jūs varat veikt sadalīšanu ar trenažieri stiepšanai?
Treneris šķelšanās stiepšanai īsā laikā ievērojami palielina šķelšanās iespējas, taču tas nenotiks pats par sevi. Jums būs ikdienas darbs, dodot apmācību vismaz 60 minūtes un labāk nekā 90–120 minūtes, ja vēlaties sasniegt ātrus rezultātus (jūs nedrīkstat darīt vairāk nekā divas stundas, lai nepārslogotu muskuļus un saites). Reizi nedēļā organizēt brīvu dienu no stiepšanās, lai ķermenis varētu atgūties no stresa.
Ja esat auklas treneris, tas nenozīmē, ka mēneša laikā varēsiet veikt sadalīšanu. Bet šis treneris noteikti paātrinās muskuļu stiepšanas procesu, un jūs varat sasniegt savu mērķi daudz ātrāk. Turklāt, lai izstieptu sānu šķelšanos, ir vēlams, lai būtu partneris, kurš palīdzēs izstiept muskuļus, bet, ja jums ir simulators, jūs varat veikt šķelšanos viņu pašu mājās!
Kas nosaka, cik ātri sadalās:
- vecums (bērns vai pusaudzis vieglāk veic dalīšanu)
- stiepšanās līmenis (kā jūs šobrīd esat elastīgs un izstiepts)
- no ģenētikas (dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs saišu un muskuļu stīvums)
- no nodarbību regularitātes (jo vairāk un grūtāk darīsit, jo ātrāk sasniegsiet rezultātus)
- no nodarbību pareizības un spējas atpūsties auklu pozās (pieturēties pie pakāpeniskuma, regularitātes un regularitātes principiem)
Un tieši trenera pēdējam faktoram ir tieša ietekme. Muskuļu relaksācija un pakāpeniska virzība ir izšķirošs faktors, lai atbalstītu auklas simulatora iegādi. Ja runājam par konkrētiem noteikumiem, ja šķērsvirziena stiepšanās pilnās šķelšanās tiek apgūta 1-2 mēnešus, ar vidēju stiepšanos 5-6 mēnešus, ar sliktu stiepšanos, jums var būt nepieciešams gads vai vairāk.
Izstiepšanās progress ne vienmēr ir lineārs. Gadās, ka sākumā progress nav redzams, bet pamazām attīstās locītavu kustīgums un muskuļu elastība, un tā iet daudz ātrāk. Dažreiz otrādi - labs progress pirmajā stiepšanās mēnesī un pēc tam ilgstoša stagnācija. Jebkurā no šīm situācijām Padome ir tikai viena: turpināt ikdienas apmācību un ticēt rezultātam. Nav nepieciešams piespiest un izdarīt spiedienu uz saitēm, iesaistoties parastajā tempā un klausoties savu ķermeni.
Kā veikt simulatora spraugu izstiepšanu
Ja vēlaties efektīvi izmantot mašīnu šķelšanās stiepšanai, apmācībai vajadzētu sastāvēt no vairākiem posmiem:
- Vingrojiet, lai iesildītos pirms stiepšanās (iesildīšanās): 15-20 minūtes
- Sagatavošanās vingrinājums stiepšanai: 15-20 minūtes
- Apmācība simulatorā sadalās: 30-90 minūtes
Pirms sākat stiepšanos, lai veiktu šķelšanos, noteikti iesildieties. Veiciet stiepšanās vingrinājumus aukstajiem muskuļiem nav ieteicams! Pirmkārt, tas ir neefektīvs no rezultāta sasniegšanas viedokļa, jo iesildītie muskuļi un saites izstiepjas vairākas reizes labāk. Otrkārt, stiepšanās bez sasilšanas var izraisīt nopietnus ievainojumus. Ja jūs sabojājat saiti vai pavelciet muskuļus, tad, izstiepjot šķelšanos, jūs varat aizmirst vismaz uz dažām nedēļām. Tas neizbēgami novedīs pie nopietnas rezultātu atgriešanās.
Sagatavošanās vingrinājumi arī palīdzēs jūsu saitēm un muskuļiem sagatavoties šķelšanās stiepšanai. Tas ir īpaši noderīgi gūžas locītavām, kas ir ļoti trauslas. Pārvietošanas vingrinājuma veikšana nav tik svarīga kā treniņš, bet, ja vēlaties veikt sadalījumus mēnesī, tad labāk veikt regulāri.
I. Iesildīšanās vingrinājumi pirms stiepšanās, lai sadalītos
Mēs piedāvājam jums 7 vingrinājumus, kurus jūs varat veikt kā iesildīšanos pirms auklas izstiepšanas uz simulatora. Veiciet katru vingrinājumu 1 minūti. Pēc piecu vingrinājumu veikšanas atpūtieties 1 minūti un atkārtojiet visus vingrinājumus vēlreiz. Treniņa kopējais ilgums būs 15 minūtes katrā 7 minūtēs katrā kārtā, 1 minūšu atpūta starp kārtām.
1. Pastaigas pa zemi
2. Lecamaukla
3. Pastaiga ar svina pēdām
4. Lec vaislas rokas un kājas
5. Lēkšanas domkrati ar celšanas celi
6. Kāju pacēlāji
7. Skriešana vietā
II. Sagatavošanās vingrinājumi plaisu izstiepšanai
Pirms stiepšanās ir ļoti ieteicams veikt arī vairākus vadošos vingrinājumus, kas palīdzēs jums efektīvāk strādāt pie auklas skrejceliņa. Turiet katru pozīciju 1-2 minūtes, neaizmirstot nepieciešamību atkārtot vingrinājumu labajā un kreisajā pusē. Var atkārtot 2 apļos.
1. Lunge vietā
2. Sānu plaušas
3. tauriņš
4. Garland
5. Varde
III. Simulatora šķelšanās stiepšana
Pēc iesildīšanās vingrinājumiem un svina jūs varat pāriet uz simulatora apmācību auklai. Kājas atsevišķi ar sāniem ar īpašu sviru (labi simulatori auklai tie vienmēr ir pieejami) un nostipriniet pieejamo leņķi starp kājām. Jums vajadzētu sajust vieglu diskomfortu, bet bez sāpēm. Tas var būt neliela vilkšanas sajūta hamstringā, tas ir labi, bet tam nevajadzētu radīt spēcīgu diskomfortu. Labāk ir samazināt leņķi starp kājām un gaidīt, kamēr muskuļi un saites pierod pie slodzes. Izstiepties caur sāpēm nav!
Pirmo reizi mašīnu var izmantot sadalīšanai vienu reizi dienā, pēc 2-3 nedēļām palieliniet sesiju biežumu līdz divreiz dienā. Tiek uzskatīts, ka rīta stiepšanās ir efektīvāka, jo ķermenis ir stingrāks. No otras puses, vakara stiepšanās parasti ir patīkamāka un vieglāka. Ja jums ir iespēja un vēlaties strauju progresu, to ir iespējams izdarīt no rīta un vakarā (ar iesildošu treniņu jums jādara vienmēr!).
Simulatora lietojamība auklai, jo stiepšanās laikā jūs varat novērst citas lietas. Ja pašmācībai jums jābūt pastāvīgi koncentrētam un intensīvam, tad jūs varat sēdēt šeit un nodarboties ar viņu biznesu, paralēli strādājot pa auklu. Protams, mēs nevaram teikt, ka simulators visu dara jūsu vietā, taču tas ir lielisks rīks un palīgs.
Trenažieris spraugām: kā izvēlēties
Ja esat nolēmis iegādāties simulatoru šķelšanās stiepšanai, tad nāciet pie tā ar visu atbildību. Fakts ir tāds, ka stiepšanās laikā tiek izmantotas ļoti trauslas locītavas un cīpslas, kuras neuzmanīga kustība viegli sabojā. Piemēram, cirkšņa saite, hamstrings, gurni un adduktori. Jebkurš, pat vismazākais kaitējums pārtrauks jūsu treniņu uz nenoteiktu laiku. Tātad jūsu mērķis ir veikt sadalīšanu uz mēnesi vai citu īsu laiku, to nevar veikt. Turklāt bojātās saites var man atgādināt par mazāko slodzi pat pēc pilnīgas sadzīšanas.
Tāpēc simulatoram šķelšanās stiepšanai vajadzētu būt augstas kvalitātes, ērts, regulējams un izturīgs. Ja treneris ir ērts, uz tā ir viegli atslābināties, jo atslābinātie muskuļi tiek izstiepti daudz ātrāk un mazāk bojāti. Vēlams arī, lai būtu pieejams precīzs skolas progress, pateicoties kuram treneris mēra leņķi starp jūsu kājām. Tas palīdzēs uzraudzīt jūsu rezultātus un redzēt, kurā posmā jūs šobrīd atrodaties.
Simulators auklu izstiepšanai pie M-Flex
Simulators auklas izstiepšanai uz M-Flex ir viens no populārākajiem modeļiem sporta aprīkojuma tirgū ar augstu kvalitāti un labāko cenu. Simulators M-Flex atbilst visām ērtības un veiktspējas prasībām, tāpēc ar viņu ir patīkami izstiepties. Pietiek, lai uzliktu pēdas uz mīkstajām pieturām, pielāgojiet to garumu un atzveltnes leņķi atbilstoši savām ērtībām, un jūs varat sākt trenēties.
Trenažieris auklai M-Flex garantē relaksējošu stāvokli, tik mīkstu un ērtu izstiepšanos.
Kāda ir simulatoru M-Flex priekšrocība:
- Rotējošs kāju balsts nodrošina uzticamu un ērtu fiksāciju, kas palīdz saglabāt pareizu stāju un izvairīties no ievainojumiem.
- Vilces un muguras slīpuma leņķa garuma pielāgošana ļauj ieņemt ērtāku un drošāku pozīciju cilvēkiem ar dažādu izaugsmi.
- Regulējamās slodzes dēļ nodrošina vienmērīgu un nesāpīgu stiepšanos.
- Ērta stiepšanās nodrošina arī mīkstu polsterētu sēdekli un pieturas: tas ir izgatavots no kvalitatīvas mākslīgās ādas un īpašiem materiāliem, mazinot slodzi, izstiepjot šķēlumus.
- Simulatora mehānismam ir laba drošības rezerve, un rāmis ir izgatavots no augstas kvalitātes izturīga tērauda. Simulators jums kalpos ļoti ilgu laiku! Jūs varēsiet veikt šķelšanos, bet arī saglabāt stiepšanos daudzus gadus.
- Precīza progresa skala rezultātu izsekošanai no 0 līdz 10 (0 līdz 200 grādiem) palīdzēs skaidri kontrolēt rezultātu un sekot līdzi progresam.
Vai man vajadzētu nopirkt simulatoru jūsu šķelšanās stiepšanai?
Ja jūs vēlaties veikt šķelšanos, un tā nav mirkļa vēlme un jūsu skaidrs mērķis, jūs trīs iemeslu dēļ vajadzētu iegādāties simulatoru spraugu izstiepšanai. Pirmkārt, jūs izstiepjat maigi un pakāpeniski, kas samazina muskuļu šķiedru plīsumu risku. Jūsu treniņš būs drošs un netraumatisks, atšķirībā no klases simulatora, kur pastāv liela riska netīras, neērtas kustības vai nepareizi noteikumi.
Otrkārt, izstiepieties uz trenažiera jauki un ērti, lai jūsu muskuļi būtu atviegloti un elastīgāki stiepšanai. Pretstatā apmācībai bez auklas simulatora, kur ilgstoši atrasties pagarinātā stāvoklī ir ļoti neērti. Treškārt, jūs varēsiet izstiepties, skatoties savas iecienītās filmas. Jums nav nepieciešami ārēja spiediena un noturēšanas noteikumi - auklas treneris visu izdarīs jūsu vietā.
Stiepšanās ir sava veida vingrinājums, kas prasa rūpīgu un izmērītu pieeju. Šeit nav iespējams piespiest slodzi un mēģināt izstiepties stiprāk un spēcīgāk, kā ļoti viegli ievainojamu un ilgu laiku aizmirst par auklu. Iegādājoties auklas simulatoru, jūs varat ātri veikt sadalīšanu bez ievainojumiem un sāpēm.
Skatieties arī:
- 50 labākie vingrinājumi sēžamvietā mājās
- 50 labākie vingrinājumi vēdera muskuļiem mājās