Daudzas sievietes deviņus grūtniecības mēnešus uzskata par piespiedu dīkstāves periodu, kad treniņus ne tikai drīkst izlaist, bet no tiem vajadzētu atteikties pavisam. Patiesībā tas nav pareizi. Ir ārkārtīgi svarīgi konsultēties ar savu ārstu un informēt viņu par savām fiziskajām aktivitātēm, taču kopumā sporta aktivitātes šobrīd jums ir ļoti noderīgas, un tāpēc:
- Vingrošana palīdz mazināt sāpes
Vieglu svaru celšana stiprinās jūsu muskuļus, lai palīdzētu tiem tikt galā ar kopējo svaru, ko jūs pieņemsit līdz bērna piedzimšanai. Pareizi stiepšanās un lokanības vingrinājumi palīdzēs tikt galā ar kurpju šņoru aizsiešanu pēdējās nedēļās pirms dzemdībām!
- Sports sniegs jums nepieciešamo enerģijas lādiņu
Šķiet neloģiski, bet tā ir patiesība: tas, kas pats par sevi prasa enerģijas patēriņu, var dot enerģiju. Pētījumi liecina, ka vingrošana paaugstina jūsu enerģijas līmeni un liek jums justies daudz labāk.
- Vingrojumi uzlabo miegu
Kā jebkura fiziska aktivitāte, arī labs treniņš nodrošina liekās enerģijas izdegšanu, kas garantē kvalitatīvu nakts miegu – arī pēdējās grūtniecības nedēļās, kad miegs kļūst ļoti neērts, un daudzi cieš no bezmiega.
- Pareizs vingrinājums palielinās jūsu izturību dzemdību laikā.
Dzemdības ir darbietilpīgs process, un tas parasti ir maratons, nevis sprints. Apmācība, īpaši atsevišķi vingrinājumi, grūtniecības laikā būs pakāpeniska gatavošanās finišam.
- Sports palīdz justies labi
Fiziskās aktivitātes veicina serotonīna hormona veidošanos, kas, kā zināms, ir atbildīgs par labu garastāvokli un labsajūtu. Un tas ir īpaši svarīgi tagad, kad jūsu hormoni ir nikni un dažkārt padara jūs sentimentālāku nekā parasti.
- Fitness palīdz uzturēt labu pašapziņu…
Lai gan deviņi mēneši filmu skatīšanās uz mīksta dīvāna sākumā var būt vilinoši, enerģiska pastaiga dabā ļaus justies daudz labāk. Jūs atklāsiet, ka pašaprūpe šajā unikālajā dzīves periodā ir daudz izdevīgāka.
- … un palīdzēs jums atgriezties pie vidukļa izmēra pēc dzemdībām
Uzturot muskuļu tonusu, jūs atvieglojat ķermeņa atjaunošanos pēc dzemdībām. Un jūs arī gatavojat sevi jaunai dzīvei, kurā jums būs nepārtraukti jāceļ un jānēsā mazulis rokās, jāvada rati un jāsavāc no grīdas izmētātās rotaļlietas.
- Tas dos jums iespēju satikt citas māmiņas-līdzīgi domājošas sievietes
Grūtniecības nodarbības ne tikai sniegs iespēju sadarboties ar pieredzējušu profesionāli, bet arī palīdzēs satikt lielu skaitu līdzīgi domājošu māmiņu. Bieži vien sievietes, kuras satiekat šajā periodā, kļūst par draugiem. Tas notika ar mani perinatālās jogas nodarbībās manas pirmās grūtniecības laikā.
- Fiziskā aktivitāte veicina nedzimušā bērna smadzeņu attīstību
Kanādas Monreālas universitātes pētījums parādīja, ka mazuļiem, kuru mātes nodarbojās ar sportu, smadzeņu aktivitāte bija augstāka nekā tiem, kuru mātes bija neaktīvas. Ir vērts piecelties no dīvāna!
KAS IR SVARĪGI ATCERIETIES:
- Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
- Pirms nodarbības noteikti uzpildiet degvielu.
- Izvairieties no bīstamiem un kontakta sporta veidiem, piemēram, cīņas mākslas, riteņbraukšanas, slēpošanas.
- Uzsildiet un pakāpeniski atdzesējiet.
- Vingrošanas laikā dzeriet daudz ūdens.
- Veicot vingrinājumus guļus stāvoklī, lēnām piecelieties no grīdas.
- Izvēlieties aktivitātes, kas jums patiešām patīk un viegli kļūs par ieradumu.