Vairumā gadījumu muguras sāpju cēloņi ir slikta stāja vai slikta rīcība ikdienā. No kādām attieksmēm vajadzētu izvairīties, ja ciešat no muguras sāpēm?

1. Sēdi ar izliektu muguru un noliecies

Daudzi cilvēki pavada lielu dienas daļu pie ekrāna. Rezultāts: viņi cieš no muguras sāpēm, jo ​​viņi slikti sēž.

Ja sāp mugura un vairākas stundas jāpaliek krēslā pie galda, tas ir nepieciešams neturiet noapaļotu muguru vai noliecieties, bet turiet taisni.

Noteikti pielāgojiet krēsla augstumu, lai tas būtu ekrāna priekšā un, ja nepieciešams, uzvelciet nelielu kāju balstu, lai uzlabotu savu stāju.

Kad jūs sēdējat atzveltnes krēslā, ar abām rokām noliecieties uz roku balstiem vai augšstilbiem un noliec muguru uz atzveltni.

2. Sakrustojiet kājas

Neatkarīgi no tā, vai tas ir pieticības dēļ vai tāpēc, ka jums šī pozīcija šķiet ērtāka, krustojot kājas, ir ļoti slikti, ja sāp mugura.

Tas ne tikai pārtrauc asinsriti, bet, galvenokārt, šī pozīcija var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā šī pozīcija izgriež mugurkaulu, kam jākompensē nepareizā kustība.

Vienīgais risinājums: nelieciet kājas pāri, pat ja a fortiori jums tas šķiet ērtāk un eleganti, nekā atdalot kājas.

3. Noliecoties, lai satvertu kādu priekšmetu

Ja esat nometis kādu priekšmetu, jums jāpiesien mežģīnes vai jāizvelk mazulis no guļamgultas, neizliecieties, izstiepjot kājas. Tas ir ļoti slikts reflekss, kas var pasliktināt sāpes vai pat iesprūst skriemeli.

Kad jums ir jānoliecas, noteikti salieciet abas kājas veicot kustību.

Ja jums ir jāpaliek saliektam nedaudz ilgāk, ceļos uz leju, lai mugurkauls mazāk saliektos.

4. Paceliet pārāk smagu kravu

Tas ir veselā saprāta jautājums: ja ciešat no sāpēm muguras lejasdaļā, izvairieties no pārāk smagu kravu nēsāšanas. Nevilcinieties lūgt trešās personas palīdzību un piegādāt pārtikas preces.

Ja nevarat saņemt palīdzību, uzņemiet kravu, nesliecoties uz priekšu, bet saliekot kājas. Tad mēģiniet sadaliet svaru, turot slodzi pret gurniem vai vēderu, bet īpaši ne rokas stiepiena attālumā.

Visbeidzot, ja jums ir jānes neliela smaga krava, neaizmirstiet elpot...

5. Valkājiet nepiemērotus apavus

Sūkņi nav ieteicami, piemēram, ja jūs ciešat no išiass, jo viņu augstie papēži liek mums to kompensēt, izliekot muguru, kas pasliktina sāpes.

Runājot par balerīnām, arī papēžu neesamība ir ļoti slikta muguras sāpju gadījumā, jo viņi nepietiekami amortizējiet triecienu, ejot.

Ja jums ir muguras sāpes, ideāls ir panākt līdzsvaru ar 3,5 cm papēdi tā sauktajiem rikšotājiem un ka Anglijas karaliene, kura ceremoniju laikā bieži sastopama stāvošā stāvoklī, mēdza valkāt.  

6. Pārtrauciet sportu

Daži cilvēki pārtrauc sportu, jo sāp mugura un baidās, ka sāpes pasliktināsies: slikta ideja!

Ja jūs ciešat no muguras sāpēm, tas ir gluži pretēji nepieciešams, lai būtu fiziskas aktivitātes, lai stiprinātu muguru un atbalstītu mugurkaulu. Kā saka kampaņa: " Pareiza ārstēšana ir kustība '.

Galvenais ir nesaspringt un tad domāt par stiepšanos.

7. Ģērbieties stāvot

Pat ja jūs steidzaties, neģērbieties, stāvot līdzsvarotā uz vienas kājas. Ne tikai jūs varat palielināt sāpes, bet vēl svarīgāk - jūs varat nokrist un savainoties.

Apsēdieties un nesteidzieties, uzvelkot zeķes; mugura jums pateiks paldies!

Perīna Deuro-Biena

Lasīt arī: Dabiski risinājumi muguras sāpēm