Atklāti sakot, pēdējo divu gadu laikā esmu mēģinājusi meditēt vairākas reizes, bet tikai tagad man izdevās meditāciju padarīt par savu ikdienas ieradumu. Sākt regulāri darīt kaut ko jaunu ir diezgan liels izaicinājums, taču esmu pārliecināts, ka mans padoms noderēs pat slinkākajiem. Meditācija ir ļoti izdevīga darbība, un, jo vairāk jūs to praktizējat, jo vairāk jūs to apzināties. Izmantojot meditāciju, jūs varat atklāt, kur jūsu ķermenī slēpjas stress: saspringti žokļi, rokas, kājas… sarakstu var turpināt. Mans stress slēpās žokļos. Pēc tam, kad sāku regulāri meditēt, es tik ļoti apzinājos savu ķermeni, ka tagad varu izsekot, kā rodas stress, un neļaut tam pārņemt mani. Šeit ir pieci padomi, kas palīdzēs padarīt meditāciju par regulāru praksi. 1. Atrodi skolotāju Viena no visnoderīgākajām grupām, kurā es devos, bija grupa Kā pārvaldīt stresu (tai bija kāds satriecošs akadēmiskais nosaukums, bet es to aizmirsu). Mēs strādājām pie apzinātības, pozitīvas domāšanas un meditācijas. Kā īsts ņujorkietis uz pirmo seansu ierados diezgan skeptiski, taču pēc pirmās meditācijas mūsu skolotāja vadībā visi mani maldīgie uzskati pazuda gaisā. Meditācija skolotāja vadībā ir ļoti vērtīga pieredze, īpaši iesācējiem. Tas ļauj jums koncentrēties un koncentrēties uz elpu, kas lielā mērā ietekmē prāta un ķermeņa stāvokli. Elpošanas prakse ir visefektīvākais veids, kā tikt galā ar stresu. Vai vēlaties izmēģināt? Tad tieši tagad dziļi ieelpojiet caur degunu (tik dziļi, ka varat sajust plaušas)... turiet elpu 2 sekundes... un tagad lēnām izelpojiet caur muti. Dariet to pašu vēl piecas reizes. Nāc, elpo, neviens uz tevi neskatās. Tiešām, tas nav grūti, vai ne? Bet sajūta ir pavisam cita! Mans skolotājs bija vienkārši nesalīdzināms – es gribēju meditēt katru dienu, un es sāku meklēt audio meditācijas internetā. Tās izrādījās diezgan daudz un dažādas: ilga no 2 līdz 20 minūtēm. 2. Atrodiet to, kas jums der Audio meditācija ir lielisks tramplīns, taču vēlāk citas meditācijas var izrādīties efektīvākas. Pēdējo divu gadu laikā esmu izmēģinājis duci dažādu paņēmienu un nonācis pie secinājuma, ka man piemērotākas ir tās meditācijas, kas stāsta, ko darīt. Es vienkārši izpildu norādījumus un atpūšos. 3. Atvēli tikai 10 minūtes dienā meditācijai. Ikviens var veltīt 10 minūtes dienā meditācijai. Mēģiniet meditēt no rīta, pēcpusdienā un vakarā un atrodiet savu laiku. Ideāli, ja jūs varat meditēt no rīta pirms došanās uz darbu. Meditējiet krēslā, tad neaizmigsiet un nenokavēsiet darbu. Kad esat pabeidzis praksi, mēģiniet nest šo miera sajūtu visas dienas garumā. Tas palīdzēs neiesaistīties visā, kas notiek birojā, un tādā veidā pasargāsi sevi no stresa. 4. Neuztraucieties, ja dažās dienās nemeditējat Neatkarīgi no tā, cik nopietni jūs esat, būs dienas, kad jūs nevarēsit meditēt. Tas notiek ar visiem. Neuztraucies. Vienkārši turpiniet meditēt. 5. Atcerieties elpot Ikreiz, kad jūtat, ka iezogas nemiers, veiciet dažas lēnas, dziļas elpas un ievērojiet, kur jūsu ķermenī uzkrājas stress. Atrodot šo zonu, ieelpojiet tajā, un jūs uzreiz jutīsities atviegloti. Un atcerieties, ka realitāte nav tik briesmīga, kā mēs dažreiz domājam. Avots: Roberts Maisano, businessinsider.com Tulkojums: Lakšmi
2022-11-11