Saturs
Ja jūs gaida garš ceļojums un jūs ievērojat pareizas uztura principus, šie ieteikumi palīdzēs jums nemainīt savu filozofiju visa ceļojuma laikā. Iepriekš apsveriet savu uzturu, neatkarīgi no tā, vai ceļojat ar lidmašīnu vai automašīnu, vai ceļā ir uzkodu bāri un vai vēlaties tajos ēst.
1. Izvairieties no ātrās ēdināšanas
Ceļošana bieži ir cieši saistīta ar ēdienu degvielas uzpildes stacijās vai ceļmalas kafejnīcās, kur bieži tiek pasniegts trekns un neveselīgs ēdiens: čipsi, krekeri, vafeles, burgeri, frī kartupeļi, saldā soda. Tas ir garšīgi, bet pilnīgi bezjēdzīgi. Pāris stundu laikā jūs atkal izjutīsiet bada sajūtu, jo cukura līmenis asinīs strauji samazināsies.
Tā paša iemesla dēļ neiepakojiet līdzi tādus produktus, kas iepriekš iegādāti lielveikalā. Mājās atstāj arī pagātnes reliktu – vārītas olas ar kūpinātu desu. Tagad ir tik daudz alternatīvu našķošanai, un desas ir augstas kaloritātes tauku bumba.
2. Alternatīva uzkodām
Pašā ceļojuma sākumā varat ieturēt uzkodas ar dabīgiem jogurtiem, ar zemu tauku saturu un bez piedevām. Pievienojiet tur ogas vai augļus pēc vēlēšanās. Bet atcerieties, ka jogurts ir ātri bojājošs produkts, tāpēc nekavējiet tā lietošanu.
Jūs varat pusdienot uz vārītas vistas filejas ar pilngraudu maizi. Lai šādu sviestmaizi saglabātu ilgāk, ietiniet to folijas porcijās. Var pievienot arī cieto sieru un tunci.
Jūs vienmēr varat uzkodas ar augļiem un riekstiem, kā arī žāvētiem augļiem un sēklām. Rūpīgi nomazgājiet augļus un iegādājieties žāvētus augļus uzticamā vietā, lai izvairītos no gremošanas problēmām ceļā.
Lai gan šķīstošās auzu pārslas tiek uzskatītas par nevērtīgām salīdzinājumā ar veseliem graudiem, tas joprojām ir labākais risinājums ceļā, tāpat kā dažas tējas maisiņi. Jebkurā degvielas uzpildes stacijā varat lūgt verdošu ūdeni un tvaicēt sev lielisku uzkodu.
Līdzi jāņem pietiekami daudz tīra, negāzēta ūdens un bērniem paredzētas sulas. Nav alkohola vai saldās sodas!
3. Neļaujies kārdinājumam
Tāpat kā ar jebkuru diētu, kontrolējiet sevi. Neļaujieties kārdinājumiem ar gardiem un mutē šķīstošiem “attēlu” burgeriem vai aromātiskiem konditorejas izstrādājumiem. Izklaidieties un atcerieties, kam paredzēta jūsu diēta. Protams, jums ir savi noslēpumi, kā motivēt sevi turēties.
4. Iepakojiet pareizi
Lai izvairītos no pārtikas sabojāšanas, uzglabājiet to pareizi un izvēlieties pareizo iepakojumu. Tas var būt folija, pārtikas plēve, plastmasas trauks ar vāku. Attiecībā uz dārzeņiem un augļiem varat aprobežoties ar iepakojumiem. Sadaliet pārtiku porcijās un iepakojiet katru atsevišķi, lai atverot un aizverot ēdienu nepārtraukti nesaskartos ar gaismu un gaisu.
5. Pērciet pazīstamo
Ja visi noteikumi ir beigušies vai jums nav laika iepriekš pagatavot ēdienu, iegādājieties pazīstamākos un pazīstamākos produktus pa ceļam. Neļaujieties kārdinājumam ar eksotiskām vai apšaubāmām precēm ar atlaidi. Ja tev nekas negaršo, esi izsalcis – nākamajā pieturā noteikti tiksi pie labāka ēdiena.
Jauku ceļojumu! Būt veselam!