Tā kā biroja darbs arvien vairāk kļūst par mūsu ikdienas sastāvdaļu, pavadot garas stundas, stāvot nekustīgi sēdus stāvoklī, rodas muguras sāpes. Lai aizsargātu muguru, daži vienkārši, ikdienas padomi var palīdzēt novērst šo rēgu. 

1. Izstiepies

Labs reflekss, pieceļoties no gultas: stiept! Rūpes par muguru sākas no rīta, kad ķermenis joprojām ir sastindzis no garajām stundām, kas pavadītas guļot tajā pašā stāvoklī. 

Vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, tiklīdz jūs izkāpjat no gultas: stāvot, pievienojieties rokām, kas sniedzas līdz debesīm, un izaugiet garāks, it kā jūs vēlētos pieskarties griestiem, neizliekot muguru. 

Daži jogas un elpošanas vingrinājumi ir ideāli piemēroti arī jūsu fiziskās veselības uzlabošanai, piemēramkaķa stiepšanās vai bērna poza. 

Tomēr esiet piesardzīgs, lai nesāpinātu sevi, stiepšanās nedrīkst izraisīt sāpes.

2. Dod priekšroku mugursomai

Neatkarīgi no tā, vai mēs nēsājam rokassomu, datora somu, iepirkumu somu vai pat bērnu skolas somu, tās nēsāšana tikai vienā pusē nelīdzsvaro ķermeni. Labākais risinājums ir mugursoma, kas vienmērīgi sadala svaru uz abiem pleciem.

Tiem, kuri nespēj sevi pieķert, dod priekšroku rokassomiņai ar garu siksnu, lai to varētu nēsāt pār plecu. Pielāgojiet to tā, lai soma pieskaras gūžas augšdaļai, vienā līmenī ar gūžas kaulu. Atcerieties: padariet to pēc iespējas vieglāku un mainiet to uz sāniem!

Iepērkoties, katrā rokā nēsājiet maisu, lai sadalītu slodzi abās pusēs.

3. Sportot

Cīņa pret muguras sāpēm nav saistīta ar gulēšanu un muguras atpūtināšanu, gluži pretēji! Muguras stiprināšana izrādīsies izdevīga. Praktizējiet regulāras fiziskās aktivitātes piemēram, peldēšana, riteņbraukšana, vingrošana, svara treniņš vai joga. 

Šie dažādie vingrinājumi stiprinās vēderu un atvieglos mugurkaulu. 

4. Uzvedies labi

"Stāviet taisni"! Šī ir frāze, ko bieži dzirdējām bērnībā, bet kurai pievērsām ļoti maz uzmanības. Bet rūpes par muguru sākas tur.

Pareizā sēdus pozīcija prasa pastāvīgu piepūli, un to, protams, ir grūti uzturēt, kad mūs pārņem stress, kas saistīts ar darbu, un mēs galu galā saliekamies pie datora.

Tātad, sēžot, atcerieties stāvēt taisni un neatvērt kājas ! Sēžamvietai jābūt novietotai krēsla apakšā, kājām un ceļgaliem jāveido taisns leņķis, pēdām jābūt plakanām un mugurai jābūt piespiestai pie atzveltnes. 

Izkārnījumi ir slikti jūsu stājai: bez atbalsta mugura ir izliekta, tāpēc izvairieties no tiem!

5. Gulēt uz muguras vai uz sāniem

Dormirs uz vēdera nav ideāls stāvoklis, jo tas akcentē arku jostas rajonā un liek jums pagriezt galvu uz vienu pusi, kas var izraisīt sāpes kaklā.

Gulēt uz muguras ir labāks mugurkaulam, izņemot krācējus vai tos, kuriem ir miega apnojas problēmas.

Gulēt uz sāniem atvieglo mugurkaulu un palīdz novērst kuņģa refluksu.

Risinājums: Alternatīvas pozas gulēšanai uz muguras un uz sāniemun pieņemt labu gultas veļu, tas uzlabos arī miega kvalitāti. 

Anne-Flūra Renāra

Lasiet arī: Kāda ir labākā gulēšanas pozīcija?