Mēs bieži sūdzamies, ka mūsu dvēsele ir nemierīga, grūts, ka mūsu garastāvoklis ir uz nulles, savukārt mēs nemaz nerūpējamies par sava ķermeņa stāvokli un nesaprotam, ka labi ieradumi ir noderīgi ne tikai figūrai, bet arī garīgajam stāvoklim. veselība.
Nav noslēpums, ka mūsu emocijas, jūtas, mūsu domas un noskaņojums ir tieši saistīti ar ķermeņa stāvokli. Viņi nevar pastāvēt atsevišķi viens no otra un strādāt kopā. Cenšoties iegūt perfektu ķermeni, neaizmirstiet par dvēseli, psiholoģisko saikni. Atcerieties: dvēsele cieš, ķermenis cieš un otrādi. Ievērojiet ieteikumus, un rezultāts neliks jums gaidīt:
1. Atmoda
Jūsu spēkos ir radīt noskaņojumu jaunai dienai. Atveriet acis, pasmaidiet Visumam un novēliet sev labrīt. Dzīvespriecīgs, optimistisks cilvēks ir enerģiskāks un veiklāks, un ir zināms, ka kalorijas tiek sadedzinātas, pārvietojoties.
2. Rīta vingrinājumi, skriešana, pastaigas
Aktīvs rīts ir labs dienas sākums, ķermeņa noskaņojums gaidāmajai aktivitātei. Izvēlieties jebkāda veida vingrinājumus, tie visi ir piemēroti tauku dedzināšanai, un rīts ir labākais laiks tam. Ikdienas vingrinājumi trenē ne tikai ķermeni, bet arī gribasspēku.
3. Kontrasta duša
Noderīga un efektīva procedūra. Tas palīdz paātrināt vielmaiņu, uzlabo asinsriti, paaugstina kopējo ķermeņa tonusu, palēnina novecošanās procesus un paātrina celulīta veidošanos, pozitīvi ietekmē ādu un sejas krāsu. Kontrasta duša labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu: no rīta uzlabo garastāvokli, vakarā atslābina, mazina nogurumu. Bet, pirms ieviešat šo noderīgo ieradumu savā ikdienas plānā, izpētiet kontrindikācijas, konsultējieties ar speciālistu.
4. Brokastis
Naktī vielmaiņa palēninās, sātīgas brokastis to normalizē un nodrošina organismu ar enerģiju visai dienai. Pateicoties pilnvērtīgām brokastīm, jūs nejutīsiet izsalkumu un pusdienās neēdīsiet pārāk daudz. Vitamīni, minerālvielas un taukskābes dos labu ķermeņa sākumu un palīdzēs veikt plānotos darbus, paaugstinās koncentrēšanos un aktivizēs smadzeņu funkcijas.
5. Mazas porcijas, biežas ēdienreizes
Lai vielmaiņa būtu laba, jums ir jāēd ēdiens ik pēc 3 stundām, rūpīgi sakošļājot. Norijot ēdienu, cilvēks nejūt ēdiena garšu, kas nozīmē, ka ēdiens nesniedz baudu un nepiesātina ķermeni un smadzenes. Izbaudot gastronomisko baudījumu, mēs rūpējamies par sevi un parādām, ka mīlam sevi.
6. Nav ēdiena pēc sešiem
Viss, kas tiek apēsts mazāk nekā 2-3 stundas pirms gulētiešanas, nogulsnējas sānos. Arī ēšana pirms gulētiešanas pasliktina miega kvalitāti. Miega trūkums izraisa vispārēju fizisku nespēku, aizkaitināmību, apātiju un motivācijas samazināšanos.
7. Uzkodas
Bada sajūta rodas vairāku iemeslu dēļ: brokastis nebija sātīgas, pusdienas bija negausīgas, tu ēdi “ceļā”, esi nervozs un stresains. Mēģiniet aizstāt vecos ieradumus ar jauniem, našķošanās vietā izmēģiniet lēkšanu vietā, pietupienus, pastaigu pa parku, analizējiet notiekošo, savas emocijas.
8. sports
Visefektīvākais veids, kā sadedzināt kalorijas, ir fiziskās aktivitātes, sports. Visi aerobikas veidi, peldēšana, dejas, joga ir tauku dedzinātāji. Turklāt tie uzlabo garastāvokli, dažas aktivitātes rada dzīvesprieka sajūtu, enerģijas pieplūdumu, citas – gandarījumu, nervu procesu stabilizāciju, bremzēšanu, relaksāciju un mieru.
9. Atteikšanās no sliktiem ieradumiem
Kafija, alkohols, cigaretes, gāzētie dzērieni un citi slikti ieradumi negatīvi ietekmē ne tikai figūru, bet arī cilvēka psihi. Zaļā tēja, ūdens, svaigs gaiss un pareizs uzturs ir tas, kas nepieciešams slaidam ķermenim, labai veselībai.
10. Mīļākais ēdiens
Pilnīga atteikšanās no tā, ko mīli, nodarīs vairāk ļauna nekā laba. Neapmierinātības sajūta, vēlme ēst iemīļotu produktu var izraisīt sabrukumu un pēc tam sevis šaustīšanu un pašcieņas pazemināšanos. Nepadodies, bet atceries – ar mēru viss ir labi. Mēģiniet aizstāt augstas kaloritātes sastāvdaļas ar diētiskām.
11. Svēršana
Nosverieties reizi dienā vienā un tajā pašā laikā, tas ļaus jums izsekot svara zaudēšanas gaitai. Bieža svēršanās un svēršanās dažādos laikos radīs vilšanos, jo svars no rīta atšķiras no svara vakarā. Neiesaistieties sacīkstēs par skaitļiem uz skalas – tas var negatīvi ietekmēt jūsu pašcieņu. Ideāls svars ir tāds, kurā jūtaties viegli un ērti.
12. Nav tablešu un uztura bagātinātāju
Vēlme iegūt ātru rezultātu ar tēju, ārstniecības augiem vai diētas tabletēm nedarbojas. Pastāv risks izšķiest naudu, provocēt slimības, kļūt par depresijas ķīlnieku. Pareizs uzturs, sports, miegs, harmonija ar sevi – tas ir tas, kas tev patiešām der.
13. Savlaicīga piesātinājums
Ķermenis badā, prāts badā. Organismam jāsaņem noteikts daudzums tauku, ogļhidrātu, barības vielu. Bads ir stress visam organismam. Visbiežāk šādi eksperimenti beidzas ar sabrukumu, gan garīgu, gan gastronomisku, un var izraisīt gremošanas traucējumus. Sakārtojiet badošanās dienas, tas ir efektīvāk un noderīgāk.
14. Ķermeņa kopšana
Pretcelulīta krēmi paši par sevi nedarbojas. Ķermeņa kopšana un mīlestība pret sevi ir labākie palīgi svara zaudēšanā, ceļā uz iekšējo un ārējo skaistumu. Izmantojiet spa procedūras, barojošu krēmu, ādas insultus un psiholoģiskus insultus: slavējiet sevi par mazākajiem panākumiem.
15. Noderīgas pauzes
Ja darbā esat mazkustīgs, izmantojiet pārtraukumus, dāmu istabas apmeklējumus ar dubultu labumu: veiciet pietupienus katru reizi, kad apmeklējat šo intīmo iestādi. Tā ir aktivitātes maiņa, atpūta un fiziskā izglītība. Aizmirstiet par autobusu un liftu, ejiet kājām.
16. Relaksācija
Patīkama komunikācija, prieka sajūta, humors un smiekli, taustes kontakti, sekss, skūpsti dedzina taukus un pagarina mūžu.
Olga Mazurkeviča — mākslas terapeits, perinatālais, krīzes psihologs. Viņa .