Mūsdienu pasaulē var būt ļoti grūti koncentrēties uz kaut ko. Pastāvīgi viedtālruņa signāli un paziņojumi sociālajos tīklos var novērst uzmanību pat no vis ambiciozākajiem no mums. Stress un novecošana to veicina.
Uzturs var būtiski ietekmēt mūsu spēju koncentrēties, jo daži pārtikas produkti nodrošina smadzenes ar barības vielām, kas palīdz koncentrēties, vienlaikus uzlabojot mūsu vispārējo veselību.
Valrieksti
Kalifornijas universitātes Deivids Gefena Medicīnas skolas pētnieku 2015. gada pētījums atklāja pozitīvu saikni starp valriekstu ēšanu un kognitīvo funkciju uzlabošanu pieaugušajiem, tostarp spēju koncentrēties. Saskaņā ar datiem, kas publicēti XNUMX Žurnāls of Barošana, Veselība un Novecošanās, tikai nedaudz valriekstu dienā nāks par labu cilvēkam jebkurā vecumā. Galu galā tie starp citiem riekstiem noved pie antioksidantu daudzuma, kas palīdz uzlabot smadzeņu darbību. Tie satur arī alfa-linolēnskābi, omega-3 taukskābi, kas ir būtiska smadzeņu veselībai.
mellenes
Šajā ogā ir arī augsts antioksidantu, īpaši antocianīnu, līmenis, kas cīnās ar iekaisumu un uzlabo kognitīvo funkciju smadzenēs. Mellenēs ir maz kaloriju, taču tās satur arī daudz barības vielu, piemēram, šķiedrvielas, mangānu, vitamīnus K un C. Ziemā varat ēst žāvētas vai saldētas ogas.
Lasis
Šī zivs ir bagāta ar omega-3 polinepiesātinātām taukskābēm, kas palēnina kognitīvo spēju pasliktināšanos un samazina Alcheimera slimības attīstības risku. Lasis arī palīdz cīnīties ar iekaisumu, kas negatīvi ietekmē smadzeņu darbību. Pērkot zivis, pievērsiet uzmanību kvalitātei!
avokado
Avokado kā lielisks omega-3 un mononepiesātināto tauku avots atbalsta smadzeņu darbību un asinsriti. Avokado satur arī daudz E vitamīna, kas ir būtisks smadzeņu veselībai. Jo īpaši tas palēnina Alcheimera slimības progresēšanu.
Nerafinēta olīveļļa
Olīveļļa Ekstras Jaunava bagāts ar antioksidantiem, kas uzlabo atmiņu un mācīšanās spējas, novecošanās un slimību ietekmē. Olīveļļa palīdz smadzenēm atgūties no oksidatīvā stresa izraisītajiem bojājumiem - nelīdzsvarotība starp brīvajiem radikāļiem un ķermeņa antioksidantu aizsargspēju. To apstiprina pētījums, kas publicēts 2012. gadā Žurnāls of Alcheimera"s slimība.
Ķirbju sēklas
Bagātīgas ar uzturvielām, ķirbju sēklas ir lieliska ātra un veselīga uzkoda, lai palielinātu uzmanību un uzmanību. Papildus augstam antioksidantu un omega-3 līmenim ķirbju sēklas satur cinku - minerālu, kas uzlabo smadzeņu darbību un palīdz novērst neiroloģiskas slimības (saskaņā ar 2001. gada pētījumu Šizuokas universitātē Japānā).
Zaļie lapu dārzeņi
Pagājušā gada Raša universitātes pētījums atklāja, ka tumši, lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un brūnkoks, var palīdzēt palēnināt kognitīvo spēju samazināšanos: kognitīvās spējas gados vecākiem cilvēkiem, kuri ēdienreizēm pievienoja zaļumus vienu vai divas reizes dienā, bija tam papildus. tādā pašā līmenī, ka cilvēki ir 11 gadus jaunāki par viņiem. Pētnieki arī atklāja, ka K vitamīns un folāti, kas atrodami lapu dārzeņos, ir atbildīgi par smadzeņu veselību un smadzeņu darbību.
auzu milti
Veseli graudi nodrošina ķermenim enerģiju. Pilngraudu auzu pārslas, kas jāvāra (nevis tās gatavās “ātri pagatavojamās” antipodes), ir ne tikai lieliska brokastu iespēja, bet arī neticami sātīga, kas ir ļoti svarīgi, jo izsalkums var mazināt garīgo uzmanību. Pievienojiet rīta putrai valriekstus un mellenes!
Tumšā šokolāde
Šokolāde ir lielisks smadzeņu stimulants un antioksidantu avots. Bet šeit nav runa par piena šokolādi, kas pilna ar cukuru. Jo vairāk kakao satur bārs, jo labāk. 2015. gada pētījumā, ko veica Ziemeļarizonas universitātes pētnieki, atklājās, ka dalībnieki, kuri ēda šokolādi ar vismaz 60% kakao pupiņu, bija modrāki un modrāki.
Piparmētra
Piparmētra uzlabo kognitīvo veiktspēju un palielina modrību, kā arī nomierina prātu, liecina pētījums, ko veikuši pētnieki no Nortumbrijas universitātes Lielbritānijā. Pagatavojiet tasi karstas piparmētru tējas vai vienkārši ieelpojiet šīs zāles smaržu. Pievienojiet piecus pilienus piparmētru ēteriskās eļļas siltā vannā vai viegli iemasējiet ādā.