Decembris, nekas vairāk mierinošs kā labas vakariņas ar draugiem. Izbaudi saprātīgi, neatgūstot pēc grūtniecības zaudētās mārciņas? Tas ir iespējams ! Vienīgais noteikums: šodien esi nedaudz saprātīgs… lai rīt izvairītos no diētas kastes. Ir arī laiks pieņemt labus lēmumus, piemēram, (atkārtoti) uzsākt sporta aktivitātes.
Es kontrolēju savu uzturu
Vairs nav sliktu ieradumu. Paēdiet pusdienas ceļā, pusdienojiet pie ekrāna vai ēdiet pagatavotus ēdienus, viss ir beidzies! Pareiza ēšana ir vienkārša un pieejama ikvienam. Viss, kas jums jādara, ir organizēt savu dienu četras ēdienreizes dienā noteiktā laikā. Dārzeņi, lēnie cukuri (rīsi, makaroni, graudaugi utt.) un gaļa vai zivis katrā ēdienreizē ir sabalansētas ēdienkartes uzvarošais trio, kas ir orientieris gan uz jūsu ēdnīcas paplātes, gan uz jūsu šķīvja mājās. Tātad, kāpēc gan neizplānot savas ēdienkartes jau iepriekš? Ja jūs viegli pieņematies svarā, jums jāspēlē ar laiku: brokastīs lielāks, bet vakariņās vieglāks… Un radikāls risinājums, lai izvairītos no kārdinājumiem? Gatavojiet, nenoapaļojot proporcijas, un neuzpildiet atkārtoti. Visbeidzot, izdzeriet pusotru litru ūdens dienā, tas ir ideāli. Bet ko es ēdu ziemā? Dažas idejas: treknas zivis omega-3 (forele, lasis, sardīnes, tuncis, skumbrija utt.). Vakaros mielojamies ar zupu, lielisku ēstgribas nomācēju, viegli pagatavojamu ar sezonas dārzeņiem: ķirbi (ar zemu kaloriju daudzumu un šķiedrvielām bagātu), seleriju (attīra un detoksikē), kartupeļiem, burkāniem, puraviem… ar veseliem graudiem, īpaši. bagāts ar šķiedrvielām. Un, ja vēlaties Ziemassvētkos atturēties no foie gras un šokolādes, līdz tam laikam aizmirstiet konditorejas izstrādājumus, ātrās uzkodas un gatavus ēdienus!
Pārmērību var kompensēt. Vai raklešu vakars pie Džūlijas bija par daudz? Nav jēgas taisīt vainīgos, pietiek līdzsvarot! Nākamajā(-ās) ēdienreizē(-ās) ievērojiet vieglu diētu, bet galvenokārt negavējiet, jo tas izjauks Jūsu ķermeni un veicinās tauku uzkrāšanos! Lai to izdarītu, izvēlieties daudzveidīgu, bet vieglu ēdienkarti, kurā ir dārzeņi – dzīvīgumam un tranzītam – un liesās olbaltumvielas (vistas krūtiņa, attaukots šķiņķis, tvaicēta baltā zivs, cieti vārīta ola, 0% biezpiens) – sāta sajūtai.
8 ieradumi, kas jāpieņem: Brokastīs dodiet priekšroku pilngraudu maizei, nevis ļoti saldām pārslām, košļājamam ābolam, nevis deserta krēmam, rīsu kūkai, nevis konditorejas izstrādājumam, pat ja tas ir kārdinoši! Tas pats attiecas uz saldajiem našķiem: kraukšķu un gvakamola vietā ņemiet ķiršu tomātus un tapenādi. Gatavojiet savus ēdienus vai salātus, uzpilinot olīveļļu, nevis sviesta gabaliņu, mandeļu biezeni, nevis crème fraîche, auzu pārslu un dārzeņu pīrādziņus, nevis siera kārtaino mīklu. Attiecībā uz gatavošanu mēs iesakām grilēt vai tvaicēt, nevis gatavot ar ūdeni (vitamīnu zudums) vai ar taukiem.
Es (atkārtoti) iesaistos sportā!
Ideāls, protams, ir nodarboties ar pilnvērtīgām un daudzveidīgām sporta aktivitātēm (vieglatlētika, trenažieru zāle, peldbaseins). Bet bāze ir skriešana, pieejama visiem. Un, lai patiešām izmantotu savas rezerves, mums ir jāskrien vismaz četrdesmit piecas minūtes... Jā, jā, jūs varat! Jums vienkārši ir jāiet savā tempā un nevajadzētu atstāt pārāk ātri, lai turpinātu. Jo labāk skriet lēnām, bet ilgi!
Jaunās māmiņas, jūs jau nopūšaties: "Bet man nav laika..." Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Atradām risinājumu: sportojiet mājās! Abs, velosipēds un nelieli vingrinājumi uz grīdas, nespiežot, lai nenodarītu sev pāri, un pārliecinoties, ka labi pozicionējat. Vai tev vajag palīdzību? Mode ir virtuāla apmācība spēļu konsolē vai datorā. Praktizējieties, ja esat labs students un centīgs.
6 vingrinājumi, lai sportotu, neizskatoties pēc tā: Pirmais solis, dodiet priekšroku kāpnēm, nevis liftam, kas vienmēr jākāpj uz pirkstgaliem. Birojā uzvedieties labi: mugura taisna, pēdas stāvas pret zemi, ceļi nost no sēdekļa, rokas uz galda. Trenējiet vēdera muskuļus! Noslēdziet līgumu (5 reizes, 5 sekundes), pēc tam atlaidiet un atkārtojiet (20 kopas, atlaižot 20 sekundes starp katru). Muskuļo sēžamvietu (un starpenumu), savelkot 10 sekundes, pēc tam atlaižot 2 sekundes (20 komplekti, atlaižot 20 sekundes starp katru). Lai cīnītos ar celulītu, veiciet šo vingrinājumu: apsēžoties, izstiepiet vienu kāju taisni sev priekšā, kāju novietojot uz augšu. Turiet 30 sekundes, pēc tam mainiet kājas (5 komplekti). Un formīgiem teliņiem nostājieties uz pirkstgaliem 20 reizes, gaidot autobusu! (5 seti ar 20 sekunžu pārtraukumu starp katru).
Es rūpējos par sevi
Supercharged mamma, uzdāvini sev dažus mirkļus kokonēšanas, tas ir būtiski. Atslābināts un relaksēts, ķermenis kļūst daudz efektīvāks. Katru vakaru pirms gulētiešanas veltiet piecas minūtes, lai masētu augšstilbus, gurnus, sēžamvietu, vēderu, rullējot ādu zem pirkstiem ar mitrinātāju vai novājēšanas krēmu. Efektīvi un spriedzi mazinoši, un diviem tas ir vēl patīkamāk. Dušā maigi noslaukiet ādu ar zirga astru cimdu un pabeidziet ar auksta ūdens strūklu, lai aktivizētu asinsriti un nostiprinātu ādu. Izpriecu rituāls ir labāks par šokolādes kvadrātu. Vakars, lai palutinātu sevi ar vannu, pīlingu, masku, ēteriskajām eļļām, mitrināšanu, un tu esi virsotnē! Tomēr romantisks vakars mierā dažkārt ir visu atjaunošanās līdzekļu vērts. Atstājiet bērnus vecvecākiem un dodiet sev nelielu brīvības iekava ar savu mīļoto.