Galvenais mērķis: svara zudums

A tips: visa ķermeņa

Sagatavošanās līmenis: newbie

Programmas ilgums: 12 nedēļas

Apmācības ilgums: 30-60 minūtes

Treniņu skaits nedēļā: 3

Nepieciešamais aprīkojums: šķērskoks

Mērķauditorija: sievietes

Vai jums nav laika doties uz sporta zāli vai nevēlaties iegādāties dalību? Šie 2 ķēdes treniņi ir tieši tas, ko jūs meklējat, lai iegūtu ķermeņa formu!

Piedāvātie Circuit Workouts ir divas krāšņas programmas meitenēm un sievietēm, kuras tikai sāk darbu fiziskajā sagatavotībā vai kurām vienkārši nav laika vai resursu, lai dotos uz sporta zāli un celtu svaru.

Ja sperat pirmos soļus fitnesa jomā, iesakām sākt ar pirmo programmu.

Nesteidzieties, veicot vingrinājumus. Šis ir ķēdes treniņš, tāpēc, pārejot no fiziskās slodzes uz fizisko aktivitāti, vajadzētu būt minimālai atpūtai, taču jums jāņem vērā jūsu spējas un fitnesa līmenis.

Pēc jebkuras programmas pirmā apļa veikšanas atpūtieties līdz pusotrai minūtei, pirms sākat nākamo apli.

Veicot ieteiktās programmas, starp apmācību sesijām paņemiet vienu dienu brīvu. Ideālā gadījumā jūs veicat vienu no diviem kompleksiem 3-4 reizes nedēļā.

Izmantojiet atpūtas dienas zemas intensitātes fiziskām aktivitātēm, piemēram, pastaigām vai skriešanai apkārtnē.

Ja vēlaties vēl vairāk palielināt kaloriju sadedzināšanu, varat pievienot arī (augstas intensitātes intervāla treniņus), piemēram, sprintu galvenajās ķēdes dienās.

Kā progresēt apļa treniņos?

Katram treniņam mēģiniet pievienot vienu atkārtojumu katrā vingrinājumā visiem trim apļiem. Kad jūs varat veikt visus 3 apļus 15 atkārtojumiem, pievienojiet vēl vienu apli un atkārtojiet procesu. Kad jūs varat pārvarēt 6 apļus ar 15 atkārtojumiem, dodieties uz 2. kompleksu un līdzīgi sarežģiet treniņus.

Otro kompleksu var izmantot, lai paaugstinātu grūtības pakāpi un / vai kā alternatīvu pirmajam atkarībā no jūsu apmācības līmeņa. Piemēram, ja jūs apgūstat 2 programmas (vai arī jūs izmēģinājāt pirmo programmu un sapratāt, ka tas ir pārāk viegli), vienu dienu varat apgūt pirmo kompleksu, bet nākamo - otro, līdz jūtat, ka var apgūt otro kompleksu katrā no mācību dienām.

Tiklīdz jūs varat pabeigt 6 apļus ar 15 atkārtojumiem katrā otrā komplekta vingrinājumā, jums vai nu jādodas uz sporta zāli, vai arī jāmeklē jaunas, sarežģītākas vingrošanas treniņu programmas, kuras varat veikt mājās.

Circle 1

Circle 2

Ja jums ir kādi jautājumi par piedāvātajām programmām vai mēģinājāt apmācīt un vēlaties dalīties ar rezultātiem, lūdzu, rakstiet komentāros. Mēs labprāt atbildēsim uz visiem jūsu jautājumiem un palīdzēsim jums spert vēl vienu soli savu mērķu sasniegšanā.

Lasīt vairāk: