Milzīgs šīs diētas pluss ir pārtikas produktu izmantošana bez viena aizlieguma. Galvenais nosacījums ir ieklausīties savā ķermenī un dot tam nepieciešamos produktus.
Diētas nosaukums ir “If It Fits Your Macros” (IIFYM), un tās popularitāte pieaug, pateicoties diezgan demokrātiskajai pieejai uzturam. IIFYM diētas galvenais ir trīs vissvarīgākie enerģijas avoti, kas nepieciešami jūsu ķermenim: olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki (tā sauktie makroelementi vai makro).
Lai sāktu, aprēķiniet kaloriju vajadzības - lai to izdarītu, ierakstiet to, ko ēdat katru dienu jebkurā lietotnē vai tiešsaistes kaloriju skaitīšanas vietnē. Pēc tam pārtiku pārdaliet tā, lai 40 procenti būtu ogļhidrāti, 40 procenti olbaltumvielu un 20 procenti tauku. Šī attiecība tiek uzskatīta par visefektīvāko muskuļu augšanai un tauku sadedzināšanai.
Jāpatur prātā, ka svars samazināsies, ja trūkst kaloriju, tāpēc, lai panāktu ātrāku efektu, samaziniet parasto kaloriju daudzumu par 10 procentiem.
Nav tik svarīgi sadalīt makro visas dienas garumā, galvenais ir ievērot attiecību. Tajā pašā laikā jūs varat izvēlēties savus iecienītākos produktus katrā kategorijā. Piemēram, kā olbaltumvielu avotu izmantojiet gaļu vai zivis, jūras veltes, augu olbaltumvielas, piena produktus.
Diētas makro paplašina jūsu uzturu un neierobežo iestāžu un svētku apmeklēšanu, kur jūs vienmēr varat atrast nepieciešamo ēdienu. Izvēlnē meklējiet ēdiena kaloriju un svara attiecību, un ballītē novērtējiet sastāvdaļu svaru un attiecību, lai jūs varētu ņemt vērā visu mājās ēst.
Sākumā pārtikas svēršana un pastāvīga reģistrēšana šķitīs traucējoša un garlaicīga. Bet laika gaitā jūs uzzināsiet, kā bez aptuvenām manipulācijām izveidot aptuvenu izvēlni. Un rezultātu un neierobežoto diētu ir vērts nedaudz izmēģināt.