Tagad stress ir normāla mūsu dzīves sastāvdaļa: nebeidzami sastrēgumi, problēmas darbā, nerātni bērni, nestabila ekonomiskā situācija utt. Mēs pamanām, ka stress padara mūs uzbudināmus, nervozus, aizmāršīgus, trauksmainus, neuzmanīgus. Bet tas viss ir tikai daļa no problēmas.
Laika gaitā paaugstināts kortizola, stresa hormona, līmenis var ietekmēt mūsu fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Piemēram, zinātnieki ir atklājuši un izpētījuši saikni starp hronisku stresu un garīgo slimību potenciālu - posttraumatiskā stresa traucējumiem, trauksmi, depresiju un citiem traucējumiem. Nemaz nerunājot par sirds slimībām, vēzi, diabētu ...
Bet kādas izmaiņas - gan īstermiņa, gan ilgtermiņa - notiek smadzenēs, kad mēs piedzīvojam stresa situācijas?
Kā stress padara mūs uzbudināmus
Uzbudināmība un rūgtums, neuzmanība un aizmāršība var liecināt par stresa kaitīgo ietekmi uz smadzenēm. Bet kā notiek šī ietekme?
Franču pētnieki atklāja, ka stress aktivizē fermentu, kura mērķis ir hipokampa molekula, kas regulē sinapses. Un, mainoties sinapsēm, šajā zonā veidojas mazāk nervu savienojumu.
"Tas noved pie tā, ka cilvēki zaudē komunikācijas prasmes, izvairās no mijiedarbības ar vienaudžiem un saskaras ar problēmām ar atmiņas vai uztveres traucējumiem," skaidro zinātnieki.
Kāpēc stress negatīvi ietekmē mūsu kognitīvās spējas
Stresa situācijas var samazināt pelēkās vielas daudzumu smadzenēs, kā arī traucēt saziņu starp šūnām tajās smadzeņu zonās, kuras ir atbildīgas par atmiņu un mācīšanos.
Turklāt hronisks stress un / vai depresija var izraisīt smadzeņu garozas apjoma samazināšanos, kas var ietekmēt emocionālo un kognitīvo traucējumu attīstību.
Apgūstot jaunu informāciju, mēs nepārtraukti ģenerējam jaunus neironus smadzeņu apgabalos, kas saistīti ar mācīšanos, atmiņu un emocijām. Bet ilgstošs stress var apturēt jaunu neironu veidošanos un ietekmēt arī savienojuma ātrumu starp tā šūnām.
Stresa hormons kortizols citā veidā var kavēt mūsu kognitīvo funkciju: tas palielina amigdala lielumu un aktivitāti - smadzeņu centru, kas ir atbildīgs par baiļu apstrādi, draudu uztveršanu un reaģēšanu. Kad reaģējam uz draudiem, mūsu iespējas absorbēt jaunu informāciju var būt ierobežotas. Tāpēc pēc dienas, kas pavadīta panikā nopietna eksāmena dēļ, students daudz labāk atcerēsies šīs panikas detaļas nekā jebkurš uzzinātais materiāls.
Acīmredzot hronisks stress ir ne tikai veselības ienaidnieks, bet arī efektīva un veiksmīga mūsu smadzeņu darbība.
Nav iespējams izvairīties no situācijām, kas organismā veido stresa reakciju, taču iemācīties pareizi pārvaldīt šīs reakcijas ir pilnīgi ikviena cilvēka spēkos.
Praktizējiet meditāciju, jogu, elpošanas vingrinājumus. Šeit jūs atradīsit vienkāršas instrukcijas iesācējiem meditēt, un šeit es runāju par meditāciju, kuru es pats praktizēju.