Saturs
Ilgtermiņa brīvdienas. Jūs guļat uz dīvāna, cenšoties izmest no galvas raizes un raizes. Bet tas neiznāk. «Atpūties! Mēs pārliecinām sevi. “Piedzīvo prieku!” Bet nekas neiznāk. Ko ar to darīt?
Priecāties un izklaidēties — šķiet, ka tas varētu būt vieglāk un patīkamāk? Taču daudziem no mums šis uzdevums nav mūsu spēkos. Kāpēc?
"Dažiem cilvēkiem parasti ir grūti izjust prieku viņu neiroorganizācijas dēļ, viņi piedzīvo pozitīvas emocijas zem vidējā līmeņa," skaidro klīniskā psiholoģe Jūlija Zaharova. — Daudziem cilvēkiem liedz priecāties bērnībā apgūtie uzskati par pasauli un par sevi — shēmas. Tā, piemēram, cilvēki ar negatīvisma/pesimisma shēmu ir pārliecināti, ka “labi tas nebeigsies”. Viņi koncentrējas uz iespējamām problēmām, uz to, kas var noiet greizi.
Pēc Jūlijas Zaharovas teiktā, ja papildus ir ievainojamības shēma, tad cilvēki ir pārliecināti, ka sliktas lietas var notikt pēkšņi, jebkurā brīdī: ir diezgan grūti sajust prieku burtiski “uz bezdibeņa malas”.
Tajā pašā laikā tie, kas mēdz apspiest jūtas, ir pārliecināti, ka emociju izrādīšana kopumā ir bīstama. Un jebkurš: ne tikai negatīvs, bet arī pozitīvs. Kognitīvi biheiviorālā terapeite uzskata, ka šajā stāstā liela loma ir “maģiskajai” domāšanai: bieži vien cilvēki vienkārši baidās būt laimīgi!
Doma, ka «ja stipri smejies, tad stipri jāraud» viņiem šķiet visai loģiska.
"Tāpēc, cenšoties izvairīties no nenoteiktības un problēmām, cilvēki cenšas būt mazāk laimīgi - lai kas arī notiktu," turpina eksperts. "Tāpēc viņiem šķiet, ka viņi kaut ko kontrolē, maksājot par kontroles ilūziju, atsakoties no dzīves priekiem."
Pēc Jūlijas Zaharovas teiktā, bieži vien šie dziļi iesakņojušies uzskati aptver visas dzīves sfēras: dažkārt uzskati aktīvāk izpaužas kādā no dzīves sfērām, piemēram, ģimenē. Bet vai tas nozīmē, ka esam nelaimīgi attiecībās?
“Protams, depresijas cēlonis var būt arī neapmierinošas vecāku un bērnu attiecības un partnerattiecības. Tāpat nevar atlaidi lielo mājsaimniecības slodzi,” pārliecināta speciāliste.
Kā liecina klīniskā psihologa novērojumi, cilvēki, kuri ikdienā neprot atpūsties, nereti piedzīvo grūtības atvaļinājumā, kā arī brīvdienās. “Iradums uzturēt sevi “labā formā”, nemiers un spriedze “migrē” no darba dienām uz brīvdienām,” skaidro Jūlija Zaharova. — Tajā pašā laikā mainās tikai trauksmes subjekts — galu galā atvaļinājumā arī ir par ko uztraukties un uztraukties. Un tieši atvaļinājumā cilvēki visbiežāk pamana, ka nevar atslābināties “ar vienu klikšķi”.
Vai ir iespējams cīnīties ar šīm sajūtām un pārslēgties uz prieku? "Diemžēl mūsu smadzenes ir veidotas tā, ka cīņa ar emocijām paradoksālā kārtā tās tikai stiprina," uzsver psiholoģe. "Bet mēs varam mēģināt viņiem kaut ko pretoties."
Ekspertu padomi
1. Nedusmojies uz sevi par to, ka nespējat atpūsties.
Jūsu dusmas uz sevi nepalīdzēs, bet tikai vairos spriedzi. Izturieties pret savu stāvokli ar izpratni: jūs to neizvēlējāties. Mēģiniet mierināt sevi tā, it kā jūs mierinātu tuvu draugu.
2. Izmēģiniet elpošanas metodes, lai pārslēgtos
Piemēram, vēdera (dziļa vai vēdera) elpošana. Iestatiet taimeri uz trīs līdz četrām minūtēm, sēdiet taisni, aizveriet acis un mēģiniet novērot savu elpošanu. Ieelpojiet caur degunu, pauzējiet, lēnām izelpojiet caur muti. Ieelpojot, vēdera sienai vajadzētu izspiesties uz priekšu, kontrolējiet šo kustību, turot roku uz vēdera.
Protams, jūs būsiet apjucis no domām par elpošanu, lai domātu par biznesu un problēmām. Tas ir labi! Nepārsteidziet sevi, vienkārši pievērsiet uzmanību elpai. Vingrojot vairākas reizes dienā vismaz trīs nedēļas, jūs attīstīsit ieradumu atpūsties un mainīties ar šo vienkāršo praksi.
3. Strādājiet pie saviem uzskatiem
Tas parasti aizņem ilgu laiku. Tomēr tagad varat mēģināt tos uztvert kritiski, ņemot vērā to patiesumu un to, cik tie ir saistīti ar pašreizējo dzīves kontekstu.
Var un vajag iemācīties būt laimīgam. Atvēli tam laiku, izmēģini jaunas lietas, eksperimentē un pārsteidz sevi.