Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Šajā tabulā ir uzskaitīts uzturvielu saturs (kalorijas, olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni un minerālvielas) 100 grami no ēdamās porcijas.
| Uzturviela | Skaits | Noteikums ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% no normas |
| kalorija | Kcal 140 | Kcal 1684 | 8.3% | 5.9% | 1203 g |
| Olbaltumvielas | 8.23 g | 76 g | 10.8% | 7.7% | 923 g |
| Tauki | 0.62 g | 56 g | 1.1% | 0.8% | 9032 g |
| ogļhidrāti | 15.55 g | 219 g | 7.1% | 5.1% | 1408 g |
| Diētiskās šķiedras | 10.5 g | 20 g | 52.5% | 37.5% | 190 g |
| Ūdens | 63.81 g | 2273 g | 2.8% | 2% | 3562 g |
| osis | 1.3 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.237 mg | 1.5 mg | 15.8% | 11.3% | 633 g |
| B2 vitamīns, Riboflavīns | 0.066 mg | 1.8 mg | 3.7% | 2.6% | 2727 g |
| B4 vitamīns, holīns | 44.7 mg | 500 mg | 8.9% | 6.4% | 1119 g |
| B5 vitamīns, pantotēns | 0.266 mg | 5 mg | 5.3% | 3.8% | 1880 |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.138 mg | 2 mg | 6.9% | 4.9% | 1449 g |
| B9 vitamīns, folāts | 140 mcg | 400 mcg | 35% | 25% | 286 g |
| C vitamīns, askorbisks | 0.9 mg | 90 mg | 1% | 0.7% | 10000 g |
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 0.01 mg | 15 mg | 0.1% | 0.1% | 150000 g |
| gamma Tokoferols | 1.28 mg | ~ | |||
| Delta tokoferols | 0.09 mg | ~ | |||
| K vitamīns, filohinons | 0.6 μg | 120 mcg | 0.5% | 0.4% | 20000 g |
| PP vitamīns, nē | 0.649 mg | 20 mg | 3.2% | 2.3% | 3082 g |
| Betaīns | 0.1 mg | ~ | |||
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 389 mg | 2500 mg | 15.6% | 11.1% | 643 g |
| Kalcijs, Ca | 69 mg | 1000 mg | 6.9% | 4.9% | 1449 g |
| Magnijs, Mg | 53 mg | 400 mg | 13.3% | 9.5% | 755 g |
| Sērs, S | 82.3 mg | 1000 mg | 8.2% | 5.9% | 1215 g |
| Fosfors, P | 144 mg | 800 mg | 18% | 12.9% | 556 g |
| Minerāli | |||||
| Dzelzs, Fe | 2.36 mg | 18 mg | 13.1% | 9.4% | 763 g |
| Mangāns, Mn | 0.527 mg | 2 mg | 26.4% | 18.9% | 380 g |
| Varš, Cu | 210 μg | 1000 mcg | 21% | 15% | 476 g |
| Selēns, Se | 2.9 μg | 55 mcg | 5.3% | 3.8% | 1897 |
| Fluors, F | 2.2 μg | 4000 mg | 0.1% | 0.1% | 181818 g |
| Cinks, Zn | 1.03 mg | 12 mg | 8.6% | 6.1% | 1165 g |
| Sagremojami ogļhidrāti | |||||
| Ciete un dekstrīni | 15.4 g | ~ | |||
| Mono un disaharīdi (cukuri) | 0.37 g | maks. 100 g | |||
| Saharoze | 0.37 g | ~ | |||
| Būtiskās aminoskābes | |||||
| Arginīns * | 0.415 g | ~ | |||
| Valīns | 0.504 g | ~ | |||
| Histidīns * | 0.206 g | ~ | |||
| Izoleicīns | 0.387 g | ~ | |||
| Leicīns | 0.7 g | ~ | |||
| Lizīns | 0.52 g | ~ | |||
| Metionīns | 0.111 g | ~ | |||
| Treonīns | 0.289 g | ~ | |||
| Triptofāns | 0.1 g | ~ | |||
| Fenilalanīns | 0.471 g | ~ | |||
| Aminoskābe | |||||
| alanīns | 0.369 g | ~ | |||
| Aspartīnskābe | 1.056 g | ~ | |||
| Glicīns | 0.326 g | ~ | |||
| Glutamīnskābe | 1.259 g | ~ | |||
| Proline | 0.454 g | ~ | |||
| serīna | 0.479 g | ~ | |||
| Tirozīns | 0.197 g | ~ | |||
| Cisteīns | 0.076 g | ~ | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Taukskābju izvietošana | 0.098 g | maks. 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.08 g | ~ | |||
| 18: 0 stearisks | 0.018 g | ~ | |||
| Mononepiesātinātās taukskābes | 0.142 g | min 16.8 g | 0.8% | 0.6% | |
| 18: 1 oleīns (omega-9) | 0.071 g | ~ | |||
| 18: 1 NVS | 0.071 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 0.49 g | no 11.2-20.6 g | 4.4% | 3.1% | |
| 18: 2 Linolejs | 0.136 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolēns | 0.177 g | ~ | |||
| 18: 3 omega-3, alfa-linolēnskābe | 0.177 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 0.177 g | no 0.9 līdz 3.7 g | 19.7% | 14.1% | |
| Omega-6 taukskābes | 0.136 g | no 4.7 līdz 16.8 g | 2.9% | 2.1% |
Enerģētiskā vērtība ir 140 kalorijas.
- kauss = 182 g (254.8 kcal)
Baltās pupiņas, Navy, Nobriedušas sēklas, vārītas, bez EXT. sāls ir bagāts ar tādiem vitamīniem un minerālvielām kā B1 vitamīns - 15,8%, B9 vitamīns - 35%, kālijs - 15,6%, magnijs - 13,3%, fosfors - 18%, dzelzs - 13,1%, mangāns - 26,4%, varš - 21%
- Vitamīns B1 ir daļa no galvenajiem ogļhidrātu un enerģijas metabolisma enzīmiem, nodrošinot organismam enerģiju un plastmasas savienojumus, kā arī sazarotās ķēdes aminoskābju metabolismu. Šī vitamīna trūkums izraisa nopietnus nervu, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus.
- Vitamīns B9 kā koenzīms, kas iesaistīts nukleīnskābju un aminoskābju metabolismā. Folātu deficīts noved pie nukleīnskābju un olbaltumvielu sintēzes traucējumiem, kā rezultātā tiek kavēta augšana un šūnu dalīšanās, īpaši ātri proliferējošos audos: kaulu smadzenēs, zarnu epitēlijā utt. Nepietiekama folātu uzņemšana grūtniecības laikā ir viens no priekšlaicības cēloņiem , nepietiekams uzturs, iedzimtas malformācijas un bērna attīstības traucējumi. Parādīta spēcīga saistība starp folātu, homocisteīna līmeni un sirds un asinsvadu slimību risku.
- kālijs ir galvenais intracelulārais jons, kas piedalās ūdens, elektrolītu un skābes līdzsvara regulēšanā, ir iesaistīts nervu impulsu vadīšanā, asinsspiediena regulēšanā.
- magnijs ir iesaistīts enerģijas metabolismā un olbaltumvielu sintēzē, nukleīnskābes, tai ir stabilizējoša iedarbība uz membrānām, tā ir būtiska kalcija, kālija un nātrija homeostāzes uzturēšanai. Magnija trūkums izraisa hipomagnēmiju, palielina hipertensijas, sirds slimību attīstības risku.
- Fosfors ir iesaistīts daudzos fizioloģiskos procesos, ieskaitot enerģijas metabolismu, regulē skābju un sārmu līdzsvaru, ir daļa no fosfolipīdiem, nukleotīdiem un nukleīnskābēm, kas nepieciešami kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
- dzelzs ir iekļauts dažādās olbaltumvielu, tostarp enzīmu, funkcijās. Iesaistīts elektronu, skābekļa transportā, ļauj redoksreakciju plūsmai un peroksidācijas aktivizēšanai. Nepietiekama uzņemšana izraisa hipohromisku anēmiju, skeleta muskuļu mioglobinēmijas atoniju, nogurumu, kardiomiopātiju, hronisku atrofisku gastrītu.
- mangāns ir iesaistīts kaulu un saistaudu veidošanā, ir daļa no fermentiem, kas iesaistīti aminoskābju, ogļhidrātu, kateholamīnu metabolismā; nepieciešami holesterīna un nukleotīdu sintēzei. Nepietiekamu patēriņu papildina augšanas aizture, reproduktīvās sistēmas traucējumi, palielināta kaulu trauslums, ogļhidrātu un lipīdu metabolisma traucējumi.
- varš ir daļa no fermentiem ar redoksaktivitāti un ir iesaistīta dzelzs metabolismā, stimulē olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Iesaistīts cilvēka ķermeņa audu procesos ar skābekli. Trūkums izpaužas ar traucētu sirds un asinsvadu sistēmas veidošanos un saistaudu displāzijas skeleta attīstību.
Pilns noderīgāko produktu katalogs, ko varat redzēt lietotnē.
Tags: kalorijas 140 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas labvēlīgākas par baltajām pupiņām Navy, Nobriedušas sēklas, vārītas, bez EXT. sāls, kalorijas, uzturvielas, balto pupiņu priekšrocības, jūras pupiņas, nobriedušas sēklas, vārītas, bez EXT. sāls