Saturs
Grūtniece, dzer ūdeni pēc vēlēšanās
Grūtniecei mūsu vajadzības pēc ūdens paliek nemainīgas. Mūsu ikdienas patēriņam vajadzētu pietuvoties pusotram litram vai pat diviem litriem, un tas jākompensē drudža, karsta laika u.c.
« Šīs iemaksas ir jāsadala šādi: viens litrs dzēriena veidā un 500 ml pārtikas veidā., konsultē Institut Pasteur de Lille uztura nodaļas vadītājs Žans Mišels Lecerfs.
Pudeļu vai krāna ūdens
Ūdeni var lietot vairākos veidos. Protams, ir tie, kas ir pazīstami visiem: pudelēs vai tieši no krāna.
Krāna ūdens, pretēji plaši izplatītam uzskatam, iespējams, ir labākais no visiem! ” Tas tiek pārbaudīts vairāk nekā jebkurš cits produkts. Tā piesārņotāju saturs ir gandrīz nulle », Mierina Žans Mišels Lecerfs, uztura speciālists. Tāpēc grūtniecības laikā to var lietot bez raizēm. Lai pārbaudītu krāna ūdens kvalitāti, apmeklējiet valdības vietni.
Pudeļu ūdens. “Ūdens” nodaļā mēs vairs nezinām, kur meklēt, un ne velti: zīmoli katrs izceļ sava produkta stiprās puses (“bagāts ar to, bagāts ar to…”). Lai gūtu labumu no visām piedāvātajām uzturvielām, jums ir jāmaina! Daži, piemēram, Hepar, satur lielu daudzumu magnija, kas palīdz cīnīties ar nogurumu. Vairāki pētījumi arī pierādījuši, ka tas atvieglo dzemdības, palīdzot dzemdei atslābināties. Contrex un Vittel ir bagātāki ar kalciju. Citi, piemēram, Badoit (dzirkstošais), ir slaveni ar savu augsto fluora saturu. Ir zināms, ka tas piedalās mutes dobuma aizsardzībā. Labi: daudzas grūtnieces cieš no smaganu problēmām!
No otras puses, uzmanieties no aromatizētiem ūdeņiem. Ļoti mīļi, tie nepalīdzēs saglabāt top siluetu. Vai jums patīk, kad tas mirdz? Grūtniecības laikā turpini palutināt sevi! Dzirkstošais ūdens absolūti nav ieteicams. No tā jāizvairās tikai tad, ja Jums ir gastroezofageālā refluksa slimība vai vēdera uzpūšanās, jo tas tos veicina.
Ēd augļus!
Arī augļi un dārzeņi ir “skaitāmi” tāpat kā ūdens, jo tie satur no 80 līdz 90%. Citiem vārdiem sakot, apēst 600 g dienā ir tas pats, kas izdzert aptuveni 500 ml ūdens!
Augļi un dārzeņi, kuros ir visvairāk ūdens: citrusaugļi (bagāti ar C vitamīnu, tie uztur formu grūtniecības laikā!), bet arī zaļie salāti, kāposti, puravi, tomāti… Tie, kuros ir vismazāk: kartupeļi, burkāni, zirņi… |
Padomājiet par zupu un zāļu tēju
Zupa, piens vai zāļu tēja, tas arī ir svarīgs! Zupa nodrošina daudzas uzturvielas, piemēram, magniju vai kāliju, kas abi veicina labu neiromuskulāro darbību un labu asinsspiediena regulēšanu.
Tēja vai kafija: esiet saprātīgi!
Kas attiecas uz "mazo melno", tas nav kontrindicēts grūtniecības laikā. Tomēr drošāk ir nepārsniegt divas tases dienā. Turklāt jūs palielinat bezmiega risku, un jūsu sirds var arī sākt pukstēt ātrāk.
Tējas patēriņš ir mazāk problemātiska nekā kafija, izņemot tos, kuri tās dzer patiešām daudz: tēja var traucēt organismam uzņemt dzelzi!
Ūdens priekšrocības mūsu mazajām slimībām
Aizcietējumi. Grūtniecēm nereti nākas saskarties ar kaprīzu tranzītu! Dzeršana joprojām ir efektīvs veids, kā cīnīties pret to. Kā mums atgādina Dr Lecerf: "ūdens veicinās šķiedru darbību. Hidratācijas trūkums radīs pretēju efektu.
Sausa āda. Grūtniecības laikā ādu ietekmē hormoni. Dažām grūtniecēm pusaudža vecuma āda šķiet taukaina, citām, gluži pretēji, jūtas ādas izžūšana. Labākais skaistuma žests, lai saglabātu ādu maigu: dzeriet, cik vēlaties! ” Ūdens ir efektīvāks par jebkuru mitrinātāju », uzsver uztura speciāliste.
Krampji. Hidratēšana nāks par labu arī mūsu muskuļiem. Krampji bieži rodas minerālsāļu zuduma dēļ. Tāpēc mēs izvēlamies ūdeni, kas bagāts ar kalciju, nātriju vai kāliju. Vairs nekādu kontraktūru, kas mūs paralizē jebkur un jebkurā laikā!