Ar kādu sporta veidu es varu nodarboties, kad esmu stāvoklī?

Grūtniece un sports: kādi ir ieguvumi?

Vingrošanas priekšrocības grūtniecības laikā ir daudzas. Sports palīdz ierobežot svara pieaugumu un tādējādi samazina liekā svara risku grūtniecības laikā. Tas uzlabo fizisko un garīgo labsajūtu, samazina pēcdzemdību depresijas risku un uzlabo venozo atteci. Paaugstinot organisma jutību pret insulīnu – hormonu, kas regulē cukura līmeni asinīs, sportiskā aktivitāte samazina arī gestācijas diabēta risku. Tāpat nevilcinieties sākt šajā periodā, jo ieguvumi ir reāli.

Grūtniecība un sports: kādas ir kontrindikācijas grūtniecēm?

Ir absolūtas kontrindikācijas – ūdens maisa plaisāšana, amnija šķidruma zudums, augšanas aizkavēšanās dzemdē, plaušu vai sirds un asinsvadu slimības vai nopietnas… – relatīvas kontrindikācijas: dvīņu grūtniecība, priekšlaicīgas dzemdības anamnēzē, spontāni aborti, smaga anēmija… atsevišķos gadījumos ārsta vai vecmātes ziņā ir novērtēt ieguvumus, pat mērenus sporta veidus, ņemot vērā iespējamos riskus.

Kādi vingrinājumi ir ieteicami grūtniecības laikā?

“Mīkstie” sporta veidi ar nelielu ietekmi ir īpaši ieteicami grūtniecības laikā. 

Pastaigas un peldēšana ir piemērotākie sporta veidi grūtniecības laikā, tie saglabās dinamisku. Šie vingrinājumi palīdzēs uzlabot elpošanu un nostiprinās starpenumu, lai labāk sagatavotos dzemdībām. 

Pastaigai neaizmirstiet paņemt līdzi labas kedas, kas atbalsta potīti un atbalsta muguru. 

Grūtniecības laikā jūs varat darīt Kegela vingrinājumi, , lai tonizē starpenumu un samazināt asaru risku dzemdību laikā. Šie vingrinājumi stiprinās starpenes muskuļus un ļaus pēc dzemdībām atrast tonusu. 

Stiepšanās vingrinājumi (stiepšanās) būs arī jūsu labākie sabiedrotie grūtniecības laikā, lai iegūtu elastību un atbrīvotu prātu no uzkrātās spriedzes. 

Pirmsdzemdību joga mazina stresu un trauksmi, uzlabo līdzsvaru un mazina grūtniecības simptomus. Pirmsdzemdību joga iedarbojas arī uz nogurumu un mazina gremošanas traucējumus. 

Grūtniecības laikā pirmsdzemdību joga palīdzēs sagatavot iegurņa pamatni. Iegurņa pamatne ir muskuļu kopums, kas piestiprināts iegurnim, kas atbalsta dzīvībai svarīgus, reproduktīvos un gremošanas orgānus. Tāpēc grūtniecēm ir svarīgi vingrināt muskuļus iegurņa pamatne lai tās nepasliktinātos, jo grūtniecības laikā tai ir jāiznes papildu slodze. 

Peldēšana, ūdens aerobika, riteņbraukšana, joga, pastaigas... Tomēr intensitātei jāsaglabā mērena: vingrošanas laikā jāspēj runāt, kas nozīmē, ka piepūle nedrīkst aizraut elpu.

Grūtniece un sports: no kuriem sporta veidiem vajadzētu izvairīties grūtniecības sākumā?

Jau grūtniecības sākumā ir jāizvairās no sporta veidiem, kuriem ir kritienu vai traumu risks (cīņas sporta veidi, komandu sporta veidi, ūdensslēpošana, kalnu slēpošana, skrituļslidošana, skrituļdēlis utt.). Niršana ar akvalangu arī ir absolūti kontrindicēta, jo īpaši spontāna aborta riska dēļ. Atsevišķus sporta veidus var nodarboties līdz 5. mēnesim, ja tie bija labi apgūti pirms grūtniecības iestāšanās: jāšana, distanču slēpošana, teniss un golfs.

Ar kādiem sporta veidiem jūs varat nodarboties grūtniecības sākumā?

Pirmajos grūtniecības mēnešos ir obligāti jāizvairās no vingrinājumiem, kas sarauj vēderu, piemēram, krūškurvja pacelšanu (kraukšķināšanu) vai iegurni. 

Dodiet priekšroku tādiem vingrinājumiem kā pastaiga, peldēšana, ūdens aerobika bez lēciena, pilates vai pat pirmsdzemdību joga. 

Grūtniecība: refleksi, kas jāpieņem, lai nodarbotos ar sportu

Kad esat grūtniece, sporta nodarbībām ir jāpaliek kā izpriecas nodarbei bez jebkāda veiktspējas mērķa. Tas, ko mēs vēlamies galvenokārt, ir darīt labu! Pirms seansiem, seansu laikā un pēc tam vēlams kārtīgi mitrināt sevi, labi sasildīties, ieplānot pietiekamu atveseļošanās periodu un, iespējams, uzkodu. Ja rodas reibonis, apgrūtināta elpošana, galvassāpes, kontrakcijas vai neizskaidrojama asiņošana, jums nekavējoties jāpārtrauc visas darbības, jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu un jāatpūšas.

Vai vēlaties par to runāt starp vecākiem? Lai sniegtu savu viedokli, sniegtu savu liecību? Tiekamies vietnē https://forum.parents.fr.