Iekaisums nav patīkamākais process organismā, kura laikā tiek būtiski zaudēta vitālā enerģija. Ķermeņa cīņa prasa visus spēkus, un šajā brīdī ir svarīgi to atbalstīt ar kompetentu uzturu, kas mazinās sāpes un mazinās citus slimības simptomus.
Pretiekaisuma diēta ir iespēja uzzināt, kuri pārtikas produkti provocē noteiktus iekaisumus jūsu ķermenī. Ja jūs bieži uztrauc gremošanas problēmas, izsitumi uz ādas vai hronisks nogurums, tad ir jēga izmēģināt šo ēdienu.
Sākumā 8 nedēļas jāizslēdz pārtikas produkti, kas kairina imūnsistēmu: cukurs, lipeklis, piena produkti, olas. Kad receptori nomierināsies, iekaisums samazināsies. Pēc tam aizliegtie pārtikas produkti jāievieš uzturā pa vienam un jāuzrauga, kuri pārtikas produkti to atkal pasliktina.
Kas jums jāatsakās
Cukurs ir liekā svara vaininieks un iekaisuma cēlonis organismā. Tas vairākas reizes samazina imunitāti un provocē slikto baktēriju pavairošanu zarnās. Tiek pārkāpta mikroflora, negatīvi ietekmējot cilvēka labsajūtu.
Glutēns - dažiem no mums vienā vai otrā pakāpē ir pastāvīga šīs vielas nepanesamība. Graudaugi, kas nesatur lipekli-kvieši, rudzi un mieži-izraisa gremošanas traucējumus un bojā zarnu sienas.
Piena produkti mūsu tirgū reti ir dabiski un veselīgi. Antibiotikas, augšanas hormoni un kaitīgā barība nonāk govs organismā. Šādu piena produktu izmantošanai nav vislabākās ietekmes uz cilvēka veselību.
Ērtības ēdieni - jebkura ātrā ēdināšana, saldēti gatavie ēdieni, rūpnieciski ceptas preces un deserti satur mākslīgas sastāvdaļas, kas izraisa iekaisumu. Tie ir transtaukskābes, rafinēti ogļhidrāti, krāsvielas, ķīmiskās piedevas, konservanti un garšas pastiprinātāji.
Alkohols lielos daudzumos izjauc gremošanas sistēmu un negatīvi ietekmē kuņģa vai zarnu veselību. Parādās iekšējais iekaisums un traucējumi.
Ko jums vajadzētu ēst?
Šiem pārtikas produktiem ir pretiekaisuma īpašības.
Ogas ir daudzu antioksidantu avots, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu no iekšpuses. Antioksidanti stiprina imūnsistēmu un palīdz novērst vīrusu un baktēriju uzbrukumu no ārpuses.
Brokoļi ir patiesa vērtība sirds un asinsvadu veselībai. Kāposti satur antioksidantu, ko sauc par sulforafānu, kas uzlabo imunitāti.
Avokado satur veselīgus taukus un vitamīnus, kāliju, magniju, šķiedrvielas un citas vērtīgas vielas. Tie novērš vēža rašanos un palīdz organismam cīnīties ar iekšējiem iekaisumiem.
Olīveļļa ir polifenolu, labvēlīgo skābju un tauku avots, antioksidanti, kas palielina ķermeņa aizsardzību.
Zaļā tēja ir antioksidantu bagātība, kas veicina labāku ķermeņa vispārējo darbību.
Kakao satur ne tikai antioksidantus, bet arī pretiekaisuma savienojumus flavanolus, kas efektīvi pretojas slimībām un neļauj tām kļūt hroniskām.
Ingvers cīnās ar iekšējiem iekaisumiem un palielina ķermeņa aizsardzību, tas arī novērš vēzi un diabētu.