Saturs
Tātad svara zaudēšanas dienasgrāmatas vai, citā veidā, pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana ir efektīvs līdzeklis tiem, kas vēlas uzturēt normālu svaru. Šāda dienasgrāmata ir lieliska motivācija veselīgam dzīvesveidam.
Kā sākt turēt svara zaudēšanas dienasgrāmatu?
Jūsu dienasgrāmatai un tās uzturēšanai vajadzētu radīt jums pozitīvas emocijas. Tāpēc iegūstiet skaistāko piezīmju grāmatiņu vai piezīmju grāmatiņu. Svara zaudēšanas dienasgrāmatā jums katru dienu jāpieraksta, kas tika ēst dienā.
Lai reģistrētu savu progresu, jums jābūt skaidram par savu mērķi. Tas jums dos motivāciju pabeigt iesākto.
Dienasgrāmatas sākumā iesakām aprakstīt parametrus:
- svars,
- augstums,
- apjomi,
- mērķus, kurus jūs sev izvirzāt.
Piemēram, jūsu mērķis ir zaudēt 5 kg, atbrīvoties no celulīta, piepumpēt vēderu utt.
Lai skaidrāk redzētu izmaiņas, dažreiz dienasgrāmatā jāielīmē fotoattēli, tāpēc laika gaitā dienasgrāmata pārvērtīsies par foto albumu, kuru vēlāk ar lepnumu varat parādīt draugiem. Interesanta svara zaudēšanas dienasgrāmatas iezīme ir tā, ka jūs varat glabāt gan reālu dienasgrāmatu, kas rakstīta uz papīra vai programmā Excel, gan virtuālo, piemēram, mūsu vietnē Calorizator.ru.
Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšanas veidi
Katru dienu aizpildiet svara zaudēšanas dienasgrāmatu. Tajā jāievada pašreizējais svars no rīta, viss apēstais ēdiens, kā arī fiziskās aktivitātes. Tas tiek darīts, lai analizētu, cik daudz jūs pārvietojāties, vai ar to pietiek, lai sasniegtu vēlamos mērķus.
Dienasgrāmatas uzturēšanai ir divi veidi:
- Pierakstiet visas maltītes, ieskaitot uzkodas, pēc fakta vai
- plānojiet diētu no vakara.
Katrai metodei ir savi plusi un mīnusi. Pierakstot faktu, jūs varēsiet kontrolēt ikdienas kaloriju saturu un bzhu, taču jūs riskējat nepareizi novērtēt konkrētā ēdiena kaloriju saturu un iziet ārpus robežām. Uztura plānošana vakarā palīdzēs izvairīties no šādām nepatikšanām, taču jums būs stingri jāievēro savs plāns, izrādot pretestību kārdinājumiem. Izvēlieties, kura metode jums ir ērtāka.
Svarīgi dienasgrāmatas uzturēšanas noteikumi
Svarīgs noteikums, aizpildot šādu pārtikas dienasgrāmatu, protams, ir godīgums. Izmantojot šo dienā patērētās pārtikas uzskaiti, jūs ēdīsit daudz mazāk. Galu galā, pierakstot kūku paciņu, kuru jūs ēdāt lepnā vientulībā, un pēc tam arī svara pieaugumu, kas parādījās no rīta, jūs, visticamāk, apietu konditorejas nodaļu citreiz.
Būs labi, ja savā dienasgrāmatā izveidosiet ieradumu norādīt produkta lietošanas iemeslu, piemēram: es biju ļoti izsalcis, es gribēju ēst vai ēdu tikai aiz garlaicības. Pēc kāda laika jūs redzēsiet, cik bieži ēdat nevis izsalkuma dēļ. Piemēram, ikdienas tējas ballītes darbā uzņēmumā ar darbiniekiem, ar saldumiem, kūku, cepumiem…
Kāda ir pārtikas dienasgrāmatas izmantošana?
Bieži vien mēs nepievēršam uzmanību un dažreiz pat aizmirstam par tiem produktiem, kurus paķērām ceļā, lai kaut ko uzkostu vai nekošļātu. Šādām uzkodām mēs bieži lietojam saldumus, šokolādes, sviestmaizes, ātrās uzkodas utt. Šķiet, ka ar to nav nekā slikta, bet, ja jums ir ieradums uz šādām uzkodām, jums vienkārši jāsāk svara zaudēšanas dienasgrāmata.
Sākot uzturēt dienasgrāmatu, jūs varat ļoti pārsteigt par iepriekš nepamanītām uzkodu un ēdienu pārtveršanām. Pateicoties dienasgrāmatai, neviens produkts nedrīkst palikt nepamanīts. Jebkuras izmaiņas, neatkarīgi no tā, vai tās ir pozitīvas vai negatīvas, varat viegli izsekot, apskatot dienasgrāmatu, un izmantot tās, lai labotu diētu. Tāpēc ir grūti pārvērtēt pārtikas dienasgrāmatas priekšrocības.
Cita starpā pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana ir ļoti aizraujoša un ļoti noderīga. Daudzi no mums domā, ka viņu atmiņa ir laba, ka viņi atceras visu, kas dienas laikā tika apēsts. Nu, Coca-Cola pudeli ar nelielu šokolādes tāfelīti nevar ņemt vērā, tas ir sīkums. Ir bezjēdzīgi attaisnot sevi, kad dienas laikā skaidri apēstais ēdiens, ko esi paēdis dienas laikā.
Kļūdas, saglabājot svara zaudēšanas dienasgrāmatu
Daudzi cilvēki nepareizi kārto svara zaudēšanas dienasgrāmatu, tāpēc viņi nesaņem gaidīto rezultātu. Biežākās kļūdas ir neprecizitāte, nepareizs produktu marķējums, porciju noteikšana pēc acs, secinājumu trūkums.
- Neregularitāte - jūs varat novērtēt dienasgrāmatas priekšrocības ilgākā laika posmā. Nav iespējams saprast jūsu ēšanas uzvedību vienā dienā, redzēt un labot kļūdas uzturā. Lai pielāgotu diētu, katru dienu vismaz divas nedēļas jāpieraksta piezīmes.
- Nepareiza produktu marķēšana ir izplatīta kļūda tiešsaistes dienasgrāmatas kārtotāju vidū, kad savā uzturā ievada gatavu ēdienu, ko pagatavojis kāds nezināms kad un kurš. Kaloriju skaitītājos ir norādītas standarta recepšu iespējas, taču nekad nevar zināt, kādas sastāvdaļas un kādā daudzumā autors izmantojis. Līdzīgi gatavotas putras, gaļas un zivju ēdieni, dārzeņi. Gatavošanas procesā visi produkti maina savu apjomu un nav iespējams pielīdzināt nezināmajam receptes autoram. Tāpēc, lai nodrošinātu aprēķinu precizitāti, izmantojiet Recepšu analizatoru un izveidojiet savu trauku pamatni vai ņemiet vērā neapstrādātu un beztaras produktu sākotnējo svaru.
- Porcijas noteikšana ar aci nekad nav precīza. Cilvēki ar lieko svaru mēdz nenovērtēt apēstās pārtikas daudzumu. Un cilvēka ķermenī nav iebūvētu svaru, kas ļautu noteikt produkta faktisko svaru. Lai netiktu maldināts, labāk iegādāties virtuves svarus.
- Secinājumu trūkums ir cēlonis lielākajai daļai neveiksmju. Ja redzat, ka kūka liek pārsniegt kaloriju robežu, kāpēc gan to pirkt atkal un atkal?
Pēc neilga laika, piemēram, reizi nedēļā, rūpīgi pārskatiet savus ierakstus, analizējiet to produktu ieguvumus un kaitējumu, kas nedēļas laikā ir nonākuši jūsu uzturā, novērtējiet to ietekmi uz jūsu svaru un veselību.
Elektroniskās pārtikas dienasgrāmatas ērtības
Vietnei ir personīgais konts, kas ir ļoti ērti uzturēt pārtikas dienasgrāmatu. Jūs varat ne tikai saskaitīt kalorijas un plānot diētu, bet arī izsekot rezultātiem, izmantojot tabulas un diagrammas.
Pateicoties šai dienasgrāmatai, jūs skaidri redzēsiet, kā notiek jūsu svara zaudēšanas process, neatkarīgi no tā, vai tuvojaties sev ideālajam svaram vai attālināties. Izbaudiet sasniegumus, analizējiet neveiksmes, it īpaši tāpēc, ka visi dati vienmēr ir pie rokas, un jums nav jāatceras, ko un kad jūs ēdāt.
Ticiet man, tiklīdz sākat glabāt dienasgrāmatu, jūs sapratīsit, cik interesants, noderīgs un ērts ir šis ieradums. Pateicoties šai dienasgrāmatai, jūs varat viegli kontrolēt diētu un piepildīt savus sapņus par veselību un slaido figūru.