Šovasar 48 gadus vecā dziedātāja Valērija pierādīja, ka sieviete jebkurā vecumā var izskatīties satriecoši un savākt tūkstošiem patīk ar savām bikini bildēm. Mēs aicinām jūs redzēt zvaigznes krāšņākos pludmales attēlus un apbruņoties ar viņas galvenajiem uztura un dzīvesveida principiem.
Šogad Valērija atrada laiku ne tikai darbam, bet arī atpūtai. Pateicoties šim faktam, zvaigznes Instagram, par prieku viņas faniem, tika papildināts ar attēlu masu bikini. Tajā pašā laikā katra nākamā fotogrāfija radīja skatītājiem arvien lielāku sajūsmu. Zvaigzne nepārtrauca slavēt par ideālo formu, par ko skaudīs 20 gadus vecas meitenes. Bet Valērijai šogad apritēja 48 gadi.
Atbildot uz komplimentiem, Valērija nolēma iepriecināt savus fanus un sāka viņus regulāri palutināt ar ierakstiem, kas veltīti viņas dzīvesveidam, sportam un uzturam. Dziedātāja uzskata, ka sievietes izskats ir atkarīgs no viņas vēlmes, nevis no vecuma. Un viss pārējais ir slinkums un attaisnojumi.
Tātad, lai jums būtu vieglāk sekot šīs krāšņās sievietes piemēram, mēs esam apkopojuši visus viņas interesantākos un noderīgākos Valērijas padomus:
1. Jums jāēd pareizi.
“Mana izvēle ir mērena un pareiza uztura. Mēs jau sen neko necepam un neēdam treknus ēdienus: cūkgaļu, 5% piena, 25% skābo krējumu ... Mēs esam pilnībā zaudējuši ieradumu kūpināt gaļu. No gaļas mēs dodam priekšroku teļa gaļai vai vistas gaļai, ko mēs gatavojam uz grila, cepam piedurknē vai sautējam. Starp citu, man daudz vairāk garšo zivis un jūras veltes. Manuprāt, nav nekā garšīgāka par sulīgu laša steiku. Un garnīrs tam nav vajadzīgs. “
2. Svarīgi ir ne tikai tas, ka esam vienoti, bet arī tad, kad to darām.
“Pareizā uztura pamatā nav pat tas, ko mēs ēdam, bet gan tas, cik daudz un kad. Piemēram, ja jūs dzerat tēju tūlīt pēc ēšanas, jūs izstiepsiet vēderu. Ja stundu laikā izdzersi to pašu tēju, no tā nebūs nekāda kaitējuma. “
3. Diēta - vardarbība pret ķermeni. Jums tas jāizmanto kā pēdējais līdzeklis.
“Savas dzīves laikā esmu izmēģinājis absolūti visas diētas, sākot no Kremļa līdz Dukanam. Pēdējais ir ļoti efektīvs, ja jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru - olbaltumvielas “izžūst” figūru, noņem lieko ūdeni. Tātad, ja man īsā laikā vajadzētu zaudēt pāris mārciņas, es atsakos no augļiem, kuros ir daudz cukura, un pāreju uz olbaltumvielu pārtiku. Pat ja pulksten 10 es ēdu 200 gramus gaļas vai zivju bez piedevas - es zaudēju svaru! Turklāt šī sistēma ir laba ar to, ka jūs varat droši staigāt ar draugiem uz restorānu un nesēdēt tur ar liesu seju, skaitot kalorijas, bet ēst tāpat kā visi pārējie. Un tomēr jebkura diēta, īpaši mono, izjauc ierasto līdzsvaru organismā, nojauc kuņģa -zarnu trakta darbu. Tāpēc es ļoti reti lietoju olbaltumvielas, un no pārējā esmu atteikusies pavisam. “
4. Jūs varat atrast alternatīvu saldumiem.
“Man ir paveicies: man nepatīk konfektes vai cepumi. Tējai es varu sasmalcināt krekerus, ēst riekstus vai žāvētus augļus. Bet, kā likums, dienas pirmajā pusē. “
5. Sportam jābūt klāt dzīvē.
“Ir svarīgi atrast kaut ko sev! Labāk ir kaut ko darīt, nekā nedarīt neko. Katru dienu noteikti jāvelta laiks kādam sporta veidam. Es pieturos pie teorijas, ka cilvēkam jāsvīst vismaz reizi dienā. “
6. Vajag pieradināt sevi pie sporta.
“Patiesībā es nedzīvoju stingrā grafikā, nemocīju sevi ar sporta slodzēm. Tas viss ir atkarīgs no garastāvokļa. Ja man ir spēks un degsme, tad es cītīgi mācos. Ja tas ir gausa, tad es nepārslogoju sevi, kaut ko darīšu vismaz 10-15 minūtes, bet man ir. Esmu pieradis pie šī režīma. Es kaut kur izlasīju labu frāzi: ja jūs patiešām nevēlaties sportot, pārlieciniet sevi vienkārši uzvilkt kedas. Tikai sporta apģērbs. Uzvelciet - pārlieciniet sevi kaut ko darīt. Grūti sākt. Atdalīšanas brīdis ir svarīgs. Un, kad jūs jau pieradināt sevi pārvarēt katru dienu, tas kļūst par ieradumu. Un tagad es nevaru atpūsties citādi. ”
7. Jogu var un vajadzētu atklāt sev jebkurā vecumā.
“Es iesaku jogu ikvienam neatkarīgi no vecuma vai dzīvesveida. Galvenais ir apzināti sākt nodarbības, nopietni pieiet treniņiem. Pirmajās nodarbībās pamatus vislabāk ir saprast kopā ar skolotāju, lai izprastu vingrinājumu izpildes tehniku. Tajā pašā laikā absolūti nav nepieciešams uzstādīt rekordus, katru dienu nodarboties ar jogu vairākas stundas. Atrodiet nodarbībām optimālo minūšu skaitu dienā. “
“Kvinoja ir bagāta ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Es to izmantoju gan kā sānu ēdienu, gan kā salātu sastāvdaļu. Turklāt kvinoja lieliski sader ar dažādām sastāvdaļām - avokado un fetas sieru, granātābolu un āboliem, vistas un papriku, visu veidu garšaugiem, burkāniem, āboliem. Mana šī ēdiena versija ir šāda: gatavajām kvinoja putraimiem pievieno konservētu kukurūzu, rupji sagrieztus tomātus un rukola lapas, virsū liek iepriekš vārītas garneles vai zivju gabaliņus. Mēs piepildām ar auksti spiestu augu eļļu, kas sajaukta ar tējkaroti medus un ēdamkaroti greipfrūtu sulas. “