Mūsdienu Rietumu kultūrā ir pieņemts pārraidīt labu garastāvokli. Ciešana no negatīvām emocijām tiek uzskatīta par apkaunojošu, vājuma atzīšanu, saskaroties ar apstākļiem. Psihoterapeite Torija Rodrigesa ir pārliecināta, ka savas garīgās un fiziskās veselības dēļ nevajadzētu bloķēt un slēpt sāpīgus pārdzīvojumus.
Mans klients mēģina izjaukt sarežģītas attiecības ar savu sievu. Es kā psihoterapeite cenšos viņu atbalstīt un nepieļaut kritiskus izteikumus. Taču arvien biežāk, aprakstot sāpīgo pieredzi, klients sāk atvainoties: “Piedod, es jūtos ļoti slikti…”
Psihoterapijas galvenais mērķis ir iemācīties atpazīt un izteikt visu emociju gammu. Bet tieši par to klients atvainojas. Daudzi no maniem pacientiem cieš no smagām emocionālām izpausmēm, neatkarīgi no tā, vai tās ir nekontrolējamas dusmas vai domas par pašnāvību. Un tajā pašā laikā justies vainīgam vai kauns par viņiem. Tas ir rezultāts mūsu kultūras apsēstībai ar pozitīvu domāšanu.
Lai gan ir lietderīgi izkopt pozitīvas emocijas, tam nevajadzētu kļūt par dogmu un dzīves noteikumu.
Dusmas un skumjas ir svarīga dzīves sastāvdaļa, un jauns psihologa Džonatana Adlera pētījums liecina, ka dzīvot un pieņemt negatīvas emocijas ir būtiska garīgajai veselībai. "Atcerieties, ka mums ir vajadzīgas emocijas galvenokārt, lai novērtētu pieredzi," uzsver Adlers. Mēģinot apspiest "sliktās" domas, var samazināties apmierinātība ar dzīvi. Turklāt “pozitīvā rozā brillēs” ir viegli nepamanīt riskus.
Tā vietā, lai slēptos no negatīvām emocijām, apņemiet tās. Iegremdējieties savā pieredzē un nemēģiniet mainīt
Pat ja jūs izvairīsities no domām par nepatīkamu tēmu, zemapziņa var turpināt strādāt šajā virzienā. Psihologs Ričards Braients no Jaundienvidvelsas universitātes Sidnejā daļai eksperimenta dalībnieku lūdza bloķēt nevēlamās domas pirms gulētiešanas. Tie, kas cīnījās ar sevi, savos sapņos biežāk redzēja ilustrāciju savam negatīvismam. Šo parādību sauc par "miega atteikšanos".
Tā vietā, lai slēptos no negatīvām emocijām, apņemiet tās. Iegremdējieties savā pieredzē un nemēģiniet pārslēgties. Saskaroties ar negatīvismu, palīdzēs dziļa elpošana un meditācijas metodes. Piemēram, jūs varat iedomāties emocijas kā peldošus mākoņus — kā atgādinājumu, ka tās nav mūžīgas. Es bieži saku klientiem, ka doma ir tikai doma, un sajūta ir tikai sajūta, nekas vairāk, nekas mazāk.
Varat tos aprakstīt dienasgrāmatā vai pārstāstīt kādam no apkārtējiem. Ja diskomforts nepāriet, neiztur — sāc rīkoties, aktīvi reaģēt. Atklāti pasaki savam draugam, ka viņas barbas tevi sāpinās. Mēģiniet mainīt darbu, kas jums nepatīk.
Bez negatīvām emocijām nav iespējams nodzīvot vismaz nedēļu. Tā vietā, lai ignorētu negatīvismu, iemācieties tikt ar to galā.
Torija Rodrigesa ir psihoterapeite un ājurvēdas medicīnas speciāliste.