Saturs
Veselīgā uzturā visam jābūt kārtībā: gan produktiem, gan režīmam, gan līdzsvaram, gan kaloriju saturam. Un tajā jābūt uzkodām. Bez šī “ķieģeļa” harmoniska sistēma nedarbosies ilgi un noteikti nenesīs vēlamos augļus. Kas tas ir, ideāla uzkoda? Kādi produkti tam ir vispiemērotākie? Kā pareizi našķoties? Mēs visu saprotam kārtībā kopā ar uzņēmuma “Semushka” ekspertiem.
Uzkodas pēc grafika
Pirmkārt, ir svarīgi noteikt režīmu. Divas pilnvērtīgas uzkodas 2-2. 5 stundas pēc galvenajām ēdienreizēm ir optimāla kombinācija. Ja ir steidzama vajadzība, pēc vakariņām varat pievienot vieglu uzkodu. Bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Tādā veidā jūs savaldīsiet savu apetīti: pārtrauksiet pārēšanās pusdienās un vakariņās, našķoties pa dienu un nakts uzbrukumiem ledusskapī. Šajā režīmā vielmaiņa ir visoptimālākā. Un pats galvenais, ķermenis pārstās likt rezerves kalorijas un sāks tās paklausīgi sadedzināt.
Vital pazīmes
Ja ātrā tempā iegūsti formu, neiztikt bez kaloriju skaitīšanas. Atcerieties, ka standarta uzkodas uzturvērtība nedrīkst pārsniegt 250 kcal. Bet papildus ir svarīgi ņemt vērā patērēto produktu glikēmisko indeksu (GI), tas ir, to spēju paaugstināt cukura līmeni asinīs. Visaptverošas tabulas ar vēlamajām vērtībām ir viegli atrast internetā. Jo zemāks GI, jo zemāks cukura līmenis un mierīgāka apetīte. Lai viņu pilnībā aizmigtu, uzkodas lēnām, atkārtoti sakošļājot katru ēdiena gabalu. Piesātinājums nāks daudz ātrāk, un ķermenis nesūtīs signālu smadzenēm, lūdzot piedevu.
Pretrunīgas jūtas
Gadās, ka arī pēc uzkodām liek sevi manīt kaitinoša bada sajūta. Visbiežāk šī sajūta ir mānīga, un aiz tās slēpjas tikai slāpes. Tikai šādiem gadījumiem vienmēr turiet pie rokas pudeli tīra dzeramā ūdens bez gāzes. Tas ne tikai atrisinās pseido bada problēmu, bet arī vēl vairāk uzlabos vielmaiņu. Lai beidzot saprastu sajūtas, uztura speciālisti iesaka veikt vienkāršu testu. Iedomājieties brokoļus. Ja to nemaz negribas ēst, tad tas ir iedomāts, nevis īsts izsalkums. Dzeriet nedaudz ūdens, dziļi ieelpojiet un atrodiet kaut ko, kas novērš jūsu uzmanību.
Žāvēti augļi kā izlase
Atcerieties, ka uzkoda vienmēr sastāv no viena, ne vairāk kā diviem produktiem. Tam vajadzētu būt vidēji apmierinošam, bagātam ar šķiedrvielām un labi sabalansētam. Visas šīs īpašības iemieso žāvētos augļus “Semushka”. Turklāt tie ir bagāti ar smadzenēm nepieciešamo glikozi un fruktozi, kā arī mikro un makroelementiem, kas uzlabo gremošanu. Žāvētas aprikozes, plūmes un vīģes būs lieliska uzkoda. Galvenais, lai neaizraujas: vienai porcijai pietiks ar 5-6 augļiem. Katrā maisiņā ir lieli un nobrieduši augļi. Tie ir saglabājuši sākotnējo aromātu un bagātīgo dabisko garšu. Tātad šie žāvētie augļi ātri remdē jūsu izsalkumu.
Valriekstu kaleidoskops
Rieksti “Semushka” atbilst visām pareizas uzkodas prasībām. Turklāt tā ir īsta vitamīnu un minerālvielu bumba. Tie ir bagāti ar B grupas vitamīniem, E PP, kā arī nātriju, kāliju, kalciju, cinku, fosforu, selēnu. Rieksti satur arī milzīgu daudzumu uztura šķiedrvielu, vērtīgāko omega-3 tauku un aminoskābju. Šis bagātīgais sastāvs rada patīkamu sāta sajūtu un atbalsta normālu gremošanas trakta darbību. Uzkodu ieteicams apēst ne vairāk kā 30-40 g riekstu. Valrieksti, mandeles, lazdu rieksti un Indijas rieksti ir prioritāte. Centieties nepārsniegt dienas normu un atcerieties veselīga uztura zelta likumu: nedaudz laba.
Palutiniet sevi ar savām rokām
Enerģijas batoniņi ir abpusēji izdevīga uzkoda. It īpaši, ja tos gatavojat mājās. Šeit atkal talkā nāks žāvēti augļi un rieksti “Semushka”. Ņemam 200 g dateles un žāvētas aprikozes, 50 g tumšās rozīnes un kaltētas dzērvenes. Datelēm izņem sēklas, kopā ar žāvētām aprikozēm tvaicē stāvā verdošā ūdenī 15 minūtes, ar blenderi sakuļ biezenī. Pievieno 100 ml ābolu sulas, 1 tējkaroti kanēļa un vāra uz lēnas uguns 5 minūtes. 300 g auzu pārslu ber uz cepešpannas ar cepampapīru un 10-12 minūtes apbrūnina cepeškrāsnī 180°C. Sasmalciniet apmēram 50 g Indijas riekstu, lazdu riekstu un mandeļu ar rullīti. Sajauc augļu biezeni, rozīnes, dzērvenes, sarkanās auzu pārslas un riekstus, pievieno 2 ēd.k. l. medus, mīciet biezu plastmasas masu. Mēs no tā veidojam stieņus un apmēram 15 minūtes nosūta tos cepeškrāsnī tajā pašā temperatūrā. Uzkoda visiem gadījumiem ir gatava!
Un ļaujiet lietām pagaidīt
Jebkurā gadījumā neatsakieties no našķošanās darbā. Pat saspringtākajā grafikā vienmēr var atrast 5 minūtes, lai iemestu ķermenī nedaudz noderīgas degvielas. Līdzi ņemiet plastmasas traukus ar viegliem dārzeņu salātiem. Dodiet priekšroku jebkura veida kāpostiem, saldajiem pipariem, burkāniem, bietēm, tomātiem un gurķiem. Diezgan pieņemama ir porcija biezpiena kastroļa vai diētiskās dārzeņu fritītes. Vai dodat priekšroku sviestmaizēm? Pēc tam sagatavojiet tos pareizi. Ideāls variants ir kaltēti rudzu vai graudu grauzdiņi, vārītas baltās gaļas šķēle, daži tomātu apļi un sulīgu salātu lapiņa.
Apmierinošs ceļojums
Ja jums priekšā ir garš ceļš, nelieciet varonīgi badā līdz galamērķim. Dzert jogurtu vai kefīra smūtiju termosā ir diezgan praktiska iespēja. Galvenais, lai raudzētie piena dzērieni būtu dabīgi, nesaldināti un bez jebkādām piedevām. Iepriekš varat pagatavot sviestmaizi ar tunci vai tītaru, dārzeņu tīteņus plānā pita maizē, diētiskos auzu pārslu cepumus vai žāvētus augļus un riekstus “Semushka”. Ērti maisiņi no kraftpapīra ar aizzīmogotu rāvējslēdzēju viegli iekļaujas somā. Tie ilgstoši saglabā produktus svaigus un neļaus tiem sabrukt. Ar tiem jūs varat ēst garšīgu un veselīgu ēdienu jebkurā vietā un laikā.
Turi muti ciet
Lai cik liels būtu kārdinājums, dažas uzkodas no uztura kategoriski jāizslēdz. Melnajā sarakstā ir čipsi, sālīti krekeri, krekeri, kukurūzas nūjiņas un citas populāras uzkodas. Šāda sausa deva izraisa ķermeņa dehidratāciju un kaitē aknām. Pīrāgi ar pildījumu un saldie rullīši, īpaši no rauga mīklas, var izraisīt rūgšanu zarnās. Turklāt tie ir viskaitīgākie ogļhidrāti, kas strauji sadedzina un izraisa spēcīgāku bada uzliesmojumu. Šokolādes tāfelītēm, konfektēm un kūkām ir tāds pats efekts. Turklāt tie garantē papildu krokas jostasvietā.
Pareizai uzkodai jābūt pārdomātai, mērenai un savlaicīgai. Tikai tad tas dos labumu ķermenim. Žāvēti augļi un rieksti “Semushka” ir ideāli piemēroti šai lomai. Tie ir izcilas kvalitātes dabīgi produkti, kuriem ir viss, lai ātri un pastāvīgi remdētu izsalkumu, sajustu svaigas enerģijas pieplūdumu un, pats galvenais, apvienotu biznesu ar prieku.