Neuzvarēts: komplekss, kura pamatā ir jauktas Annas Garsijas un Fīniksas Karnevāles cīņas mākslas

Vai jums patīk treniņi, kuru pamatā ir jauktas cīņas mākslas? Mēs piedāvājam jums vēl vienu lielisku iespēju no Daily Burn, lai sadedzinātu kalorijas un uzlabotu formu. Neuzvarēts - Annas Garsijas un Fīniksas Karnevāles sešu nedēļu kikboksa programma “neuzvaramajam”.

Treniņi, kuru pamatā ir jauktas cīņas mākslas - gandrīz vispopulārākais mājas fitnesa veids. Pirmkārt, šīs kardio nodarbības ir drošākas locītavām nekā aerobika un plyometrija. Otrkārt, kaujas triecieni lieliski stiprina muskuļu korseti un pozitīvi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu. Treškārt, papildus kaloriju sadedzināšanai jūs trenējat ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas muskuļus.

Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:

  • Kā izvēlēties fitnesa paklāju: visa veida un cenas
  • Labākie 50 labākie vingrinājumi tonizētai sēžamvietai
  • 15 labākie TABATA video treniņi no Monikas Kolakovskis
  • Kā izvēlēties skriešanas apavus: pilnīga rokasgrāmata
  • Sānu dēlis vēderam un jostasvietai + 10 varianti
  • Kā noņemt sānu: 20 galvenie noteikumi + 20 labākie vingrinājumi
  • FitnessBlender: trīs gatavi treniņi
  • Fitness-gumija - īpaši noderīgs aprīkojums meitenēm

Vispārējs programmas apraksts Neveiksmīgs

Ņemot vērā apmācību, kuru pamatā ir jauktas cīņas mākslas, nozīmi, kompānija Daily Burn izlaida programmu Undefeated (“Neuzvarams”), kas jau ir izdevies piesaistīt pirmos līdzjutējus. Mācīt treneriem : Anna Garsija, kas mums pazīstams intensīvā programmā Inferno Workout, un Fīniksas karnevāls, kas ir sporta eksperts karatē, boksā, taju boksā un brazīliešu JIU-jitsu.

Tā kā programmā Daily Burn tiek izmantotas dažādas fitnesa tendences, jūsu ķermenis un prāts noteikti nebūs garlaicīgi. Treniņš Undefeated ir lieliska kombinācija no cīņas mākslas kombinētajām kustībām, svara treniņiem ķermeņa tonizēšanai un spēka attīstīšanai, intensīvas sirdsdarbības tauku dedzināšanai un svara zaudēšanai. Faktiski Daily Burn piedāvā vēl vienu iespēju efektīviem HIIT treniņiem, kuru pamatā ir MMA (jauktās cīņas mākslas), pievienojot svarus un kardio.

Kompleksā neuzvarētais ietver 9 treniņus 20-30 minūtes. Intensīvākas nodarbības ar uzsvaru uz kardio vada Annu Garsiju, video ar spēka treniņiem un stiepšanos - Fīnikss Karnevale. Neskatoties uz lielo kombinēto vingrinājumu skaitu no cīņas mākslas, pietiekami daudz treniņa ietekmē plyometriskos segmentus, tāpēc nodarbojieties tikai ar čībām (Fēnikss, piemēram, nodarbojās ar basām kājām, bet labāk to nedarīt).

Programma ir paredzēta iesaistītajam vidējam līmenim, ja koncentrējaties uz apmācību no Fēniksas. Video no Annas Garsijas ir grūtāk ielādēt, tie ir piemēroti un uzlaboti.

Ja jums patīk nodarboties ar programmu balstītām jauktām cīņas mākslām vai vēlaties vienkārši strādāt pie fiziskās sagatavotības, Undefeated treniņš būs lielisks papildinājums jūsu cūciņu bankas mājas fitnesa nodarbībās.

20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam

Treniņa sastāvs Neuzvarēts

Programma ir paredzēta 6 nedēļu nodarbībām. Pirmās divas nedēļas jūs darīsit 3 reizes nedēļā divas nedēļas - 4 reizes nedēļā, pēdējās divas nedēļas - 5 reizes nedēļā. Apmācība nav saistīta ar pakāpeniskām grūtībām, taču, samazinoties dienu skaitam katru nedēļu, programma turpinās pieaugt.

Liela daļa treniņu notiek bez papildu aprīkojuma, taču daži no videoklipiem jums būs nepieciešami hanteles, lai veiktu spēka vingrinājumus. Spēka vingrinājumi lielākoties tiek apvienoti vairākās muskuļu grupās. Vēlams, lai būtu 2 hanteles pāri, apmēram 2-3 kg 4-6 kg. cīņas mākslas saišķus nevar nosaukt par vienkāršiem, taču parasti pietiek ar pāris sesijām, lai tos pilnībā apgūtu.

Tātad programmā Undefeated iekļauti 9 treniņi 20-30 minūtes: 4 intensīvi kardio treniņi, 3 kardio treniņi ar svara treniņu elementiem, 1 kardio treniņš garozai un vēl 1 treniņš mobilitātes attīstīšanai. Zemāk ir īss visu kompleksā iekļauto videoklipu apraksts. Autoru sniegtā informācija par sarežģītības līmeni un sadedzināto kaloriju skaitu.

Treniņš ar Annu Grasiju (intensīvs kardio treniņš):

  • Kick 1 (30 minūtes). Kalorijas: 379 kcal. Grūtības pakāpe: augsta.
  • Kick 2 (30 minūtes). Kalorijas: 395 kalorijas. Grūtības pakāpe: augsta.
  • Cardio 1. sitiens (30 minūtes). Kalorijas: 426 kalorijas. Grūtības pakāpe: augsta.
  • Cardio 2. sitiens (30 minūtes). Kalorijas: 406 kalorijas. Grūtības pakāpe: augsta.
  • Kodols KO (15 minūtes). Kalorijas: 220 kalorijas. Grūtības pakāpe: vidēja.

Treniņš ar Fēniksu Karnevālu (treniņš ar svara treniņu elementiem):

  • MMA Sējmašīnas (20 minūtes). Kalorijas: 276 kcal. Grūtības pakāpe: vidēja.
  • MMA jauda (20 minūtes). Kalorijas: 250 kcal. Grūtības pakāpe: vidēja.
  • MMA Piespiest (20 minūtes). Kalorijas: 253 kcal. Grūtības pakāpe: vidēja.
  • MMA Kustīgums (24 minūtes). Kalorijas: 227 kalorijas. Grūtības: viegli.

Hanteles jums ir nepieciešamas tikai programmas MMA jauda un MMA Piespiest. Visi pārējie videoklipi ir bez svara zaudēšanas.

Nepārspēts: Daily Burn jaunais kikboksa treniņš

Apskatiet arī citas mūsu kolekcijas:

Atstāj atbildi