Mūsdienās ir aptuveni 28,000 XNUMX diētu. Katru gadu ir jaunas uztura sistēmas, kuru mērķis ir apkarot aptaukošanos. Šīs diētas ar pierādītu efektivitāti palīdzēs zaudēt svaru un justies lieliski!
Paleolīta diēta
Paleodietu izgudroja amerikāņu zinātniece un uztura speciāliste Lorēna Kardamoma. Tas ir balstīts uz mūsu primitīvo senču dabisko uzturu.
Paleodata ļauj ēst dabiskas izcelsmes gaļu no organiskiem ūdeņiem, sēnēm, riekstiem, ogām un augļiem, dārzeņiem, olām, medu un sakņu dārzeņiem. Lai sagatavotu šādas sastāvdaļas, var būt dažādi ēdieni! Bet man ir jāatsakās no pārtikas, kas rodas roku darba rezultātā: piena produkti, graudi, rafinēta eļļa, cukurs un sāls, saldumi un konditorejas izstrādājumi.
Tomēr uztura speciālisti brīdina, ka piena produktu neēšana var negatīvi ietekmēt veselību. Pākšaugu un zālāju trūkums izraisa dzelzs, magnija un augu olbaltumvielu deficītu organismā.
Vegānu diēta
Sāksim ar to, ka vegānisms pat nav diēta, bet gan filozofija un dzīvesveids. Tās ideāls ir neēst dzīvnieku barību: gaļu, putnu gaļu, zivis, olas, piena produktus. Tāpat jūs nevarat lietot kazeīnu un pienskābi. Bez ierobežojumiem jūs varat ēst visu augu pārtiku.
Vegāniskajai diētai ir savi trūkumi. Tā kā organismā trūkst svarīgu sastāvdaļu, kas ir pieejamas tikai dzīvnieku barībā: B12 vitamīns, kreatīns, karnozīns, DHA, dzīvnieku olbaltumvielas.
Atkinsa diēta
Šo diētu ar zemu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu saturu izgudroja kardiologs Roberts Atkins. Uzturā tiek izslēgti augļi, cukurs, pākšaugi un graudi, rieksti, makaroni, konditorejas izstrādājumi un alkohols, bet daži no šiem produktiem pakāpeniski tiek atgriezti uzturā. Šajā laikā palielinās olbaltumvielas – gaļa, mājputni, zivis, jūras veltes, яй1ца un siers. Ķermenis sāk ražot enerģiju no taukiem un taukus no pārtikas.
Pārejai uz Atkinsa diētu jābūt uzmanīgai. Pretējā gadījumā krasi samazinot ogļhidrātu daudzumu uzturā, var izraisīt galvassāpes, nogurumu, reiboni un aizcietējumus.
Vidusjūras reģiona diēta
Vidusjūras diēta ir garšīga un kā bonuss - obligāts svara zudums. Jūs varat ēst augļus un dārzeņus, veselus graudus, pākšaugus, riekstus, sieru un jogurtu bez ierobežojumiem. Divas reizes nedēļā tiek iekļauti mājputnu un zivju uzturā. Nav ieteicama sarkanā gaļa un saldie ēdieni, piemēram, sviests. Atļauts izmantot sarkanvīnu.
Vidusjūras reģiona diēta nav piemērota cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret jūras veltēm un zivīm, kā arī čūlas kuņģī un zarnās.
Diēta Ornish
Šīs diētas pamatā ir zems tauku patēriņš; ita profesors to izstrādāja Kalifornijas universitātē Dean Ornish. Tās galvenais mērķis ir apkarot aptaukošanos, sirds slimības, pārmērīgu holesterīna līmeni un paaugstinātu asinsspiedienu.
Tauki, saskaņā ar diētu, nedrīkst pārsniegt 10 procentus no ikdienas uztura. Var ēst piena produktus ar zemu tauku saturu, olu baltumus, pākšaugus, augļus un dārzeņus, graudus. Neēd gaļu, putnu gaļu, zivis, treknus piena produktus, avokado, sviestu, riekstus un sēklas, saldumus un alkoholu.
Izslēgšana no gaļas diētas var izraisīt B12 vitamīna un citu uzturvielu trūkumu tikai dzīvnieku barībā.