Ja jūs domājat par pakāpenisku svara zaudēšanu, jūs novērtēsiet šo informāciju. Šīm mikroelementiem jābūt uzturā cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru. Kādi pārtikas produkti tos satur?
Hroms
Hroms ir svarīgs mikroelements, kas regulē vielmaiņu un kontrolē insulīna līmeni asinīs. Tas palīdz mazināt apetīti un trūkst vēlmju pēc saldumiem. Hroms pieaugušā ķermenī katru dienu jāsaņem 150 miligramos.
Tās avoti ir Brazīlijas rieksti un lazdu rieksti, dateles, diedzēti kvieši, graudaugi, siers, piena produkti, putnu gaļa, liellopu aknas, sēnes, sīpoli, kartupeļi, pupas, skābās ogas, plūmes, bumbieri, tomāti, gurķi, visa veida kāposti, citrusaugļi, zivis.
Kalcijs
Kalcijs ir būtisks svara zaudēšanai. Tas paātrina vielmaiņu, uzlabo vielmaiņas kvalitāti, uztur muskuļu tonusu, pozitīvi ietekmē asinsriti, pazemina holesterīna līmeni asinīs un normalizē vairogdziedzera un virsnieru dziedzerus. Kalcijs nomierina nervu sistēmu un mazina alkas pēc cukura.
Jūs varat atrast daudz kalcija tādos pārtikas produktos kā sezama sēklas, rieksti, žāvēti augļi, soja, pētersīļi, spināti, selerijas, zaļie sīpoli, burkāni, kartupeļi, visu veidu kāposti, piena produkti, siers, olas, lapu dārzeņi, jūras veltes .
magnijs
Magnijs var ievērojami uzlabot ķermeni un uzlabot veselību. Šis elements pozitīvi ietekmē sirdi un asinsvadus, nervu sistēmu, pazemina cukura līmeni asinīs, uzlabo ādas un matu stāvokli, stimulē garīgo aktivitāti un paātrina vielmaiņu.
Daudz magnija ir graudu produktos, riekstos, kakao, jūras veltēs, visu veidu zaļumos, ķirbju sēklās, banānos, saulespuķu sēklās, linu sēklās, sezama sēklās, pākšaugos, tumšajā šokolādē, avokado.
dzelzs
Dzelzs ir jebkura cilvēka labā atslēga. Tam ir liela ietekme uz visu ķermeni: vielmaiņa, normalizē hemoglobīna līmeni asinīs, atvieglo depresijas simptomus, normalizē sirds un asinsvadu darbību, šūnas ar skābekli, stiprina imūnsistēmu.
Aknās ir dzelzs, sarkanā gaļa, kvieši, griķi, pākšaugi, žāvēti augļi, granātābols, āboli, aprikozes, brokoļi, olas, sēnes, rieksti.
kālijs
Kālija trūkums var izraisīt tūsku, celulītu, gremošanas sistēmas darbības traucējumus. Lai no tā izvairītos, jums katru dienu jāpapildina šī mikroelementa krājumi.
Kālijs ir atrodams žāvētos augļos, banānos, kartupeļos, aprikozēs, riekstos, spinātos, upenēs, garšaugos, zirņos, pupās, tomātos un olās.