Top 13 vingrinājumi problemātiskajām vietām un diētai no youtube kanāla un Sviedra Betija

Sweaty Betty ir angļu zīmolu veikalu tīkls fitnesa apģērbam, kas jau 15 gadus ir viens no populārākajiem zīmoliem Lielbritānijā. Lai reklamētu savus produktus, viņi atvēra youtube kanālu, kurā var atrast efektīvus treniņus meitenēm.

Kanāls Sweaty Betty piedāvā visu veidu slodzes no dažādiem treneriem pasaulē. Būtībā visa apmācība ir vērsta zaudējot svaru, sadedzinot kalorijas, stiprinot muskuļus, atbrīvojoties no problemātiskajām vietām. Mēs piedāvājam jums 13 treniņus no Sweaty Betty, kurus jums vajadzētu izmēģināt, ja jūs nolemjat zaudēt svaru mājās.

Dažās programmās nav iesildīšanās un sakabes. Šajā gadījumā labāk tos darīt pats. Skats: stiepšanās vingrinājumi un vingrinājumi stiepšanai.

Intensīvs treniņš svara zaudēšanai

1. Treniņš augšstilbiem un sēžamvietām (30 minūtes)

Lielisks treniņš problemātiskajām jomām bez inventāra piedāvā treneri Džanīnu Džordžu. Programma 30 minūtes būtībā palīdz strādāt augšstilbiem un sēžamvietām, bet atsevišķie vingrinājumi ietver vēdera muskuļus. Treniņš sastāv no trim vingrinājumu kārtām, aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Pirmajā kārtā jūs sagaidāt squats, lunges un kāju pacēlāji, ar vingrinājumu modifikācijām interesantas un neparedzamas. Otrajā vingrinājumu kārtā ir uz grīdas: tilta un kāju pacēlāju variācija četrrāpus. Trešā kārta ietver kardio slodzi: būtībā jūs gaida plyometriskie vingrinājumi svara zaudēšanai.

30 minūšu bumba veidošanas supertreniņš

2. Intervāla apmācība svara zaudēšanai (35 minūtes)

Efektīvs vingrinājums tauku sadedzināšanai un atbrīvošanai no problemātiskajām vietām piedāvā populāro treneri Simone de La Rue. Programma ir veidota pēc intervāla principa, jums būs jāmaina kardio intervāli un tonizējoši vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus. Vingrojumam ir šāda secība: iesildīšanās + kardio vingrinājumi (7 minūtes), vingrinājumi ar nelielu svaru rokām (6 minūtes), kardio vingrinājumi (6 minūtes), vingrinājumi sēžamvietām uz grīdas (10 minūtes), dēļi garozai (5 minūtes), sakabe (3 minūtes).

3. Kardio vingrinājumi prom no problemātiskajām vietām (30 minūtes)

Šī treniņu sērija Ultimate angļu trenera Kima Hārtvela vadībā. Nodarbība ir ideāli piemērota jums, ja vēlaties zaudēt svaru, sadedzināt taukus un atbrīvoties no problemātiskajām vietām. Jūs atradīsit daudz kardio vingrinājumu, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un triecienu vielmaiņai: skriešana ar augstiem ceļgaliem, burpee, slidotājs tupus ar lecošu sitienu, kas sperts bārā, pliometriska lekt, staigāšana siksnā. Vingrojumi tiek atkārtoti dažos apļos starp vingrinājumiem, jūs mazliet atpūšaties, bet esiet gatavs darboties lielā ātrumā.

4. Intervāla treniņš vēderam (30 minūtes)

Šis treniņš ir paredzēts, lai sadedzinātu papildu vēdera taukus un savilktu serdes muskuļus. Nodarbība ir pilnībā uz grīdas, bet jūs esat ļoti dinamisks vingrinājums, tāpēc esiet gatavs ļoti efektīvi strādāt ar spītīgiem taukiem uz mana vēdera. Jūs aizstāsit visādus dēļu variācijas un dažādi vingrinājumi aizmugurē stiprināt vēdera muskuļus. Ļoti enerģisks treniņš, kamēr vēdera muskuļi katru sekundi darbosies 25 minūtes!

5. Intervāls treniņš augšstilbiem un sēžamvietām (30 minūtes)

Vēl viens šīs sērijas treniņš no Kim Hartwell, tikai tagad sēžamvietai un kājām. Jūs atradīsit dažus vingrinājumu apļus, lai sadedzinātu kalorijas un tonizētu ķermeņa apakšējo daļu. Šāda vingrinājumu secība: tilts, burpee, diagonālās lunges + kāju sitiens, pietupieni ar lēcienu, pēdas pievilkšana pie stieņa plaukstas, plyometriska ielenkšanās vienā kājā. Varat mainīt visus trīs pusstundas ilgos videoklipus: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumlai veidotu skaistu slaidu ķermeni.

6. Intervāla apmācība svara zaudēšanai (30 minūtes)

Trenere Sjūzena Daisone iesaka šo tauku dedzināšanas holiblue programmu veikt 3 reizes nedēļā svara zaudēšanai un fiziskās sagatavotības uzlabošanai. Apmācība, kas veidota pēc HIIT principa, ietver pārmaiņus vingrinājumus un atpūtu (30 sekundes / 30 sekundes). Ļoti interesanti un neparasti! Katru vingrinājumu izpildīsit trīs reizes, bet katru reizi tas tiks pievienots saišķim.

Piemēram, jūs vispirms atradīsit, vienkārši ieejot bārā, pēc tam ejot uz bāru + ceļgaliem, pēc tam ejiet pa joslu pa + ceļgaliem + soli uz priekšu plaukstai. Kopumā programma piedāvā 9 vingrinājumu ciklus: lekt, staigāt bārā, izlaist, UPS-Supermens, lekt Džeks, burpee, slidotājs, sprints. Treniņš turpina pieaugt intensitātē, bet uz pārējā rēķina starp vingrinājumiem tiek nodots pietiekami viegli. Programma darbojas bez iesildīšanās, atcerieties to palaist pats.

7. Intervāla apmācība svara zaudēšanai (20 minūtes)

Šis 20 minūšu HIIT treniņš ir lieliski piemērots tiem, kam patīk ātra un efektīva programma ķermeņa tonizēšanai, muskuļu stiprināšanai un tauku sadedzināšanai. Komplekss sastāv no divām vingrinājumu kārtām, katra kārta tiek atkārtota 2 apļos. Pirmā kārta: pietupiens + stenda spiediens tricepsiem, burpees ar push-UPS, horizontāla skriešana. Otrā kārta: sānu lunge + vaislas rokas ar hantelēm, burpees + squats lekt ar pushup + suns uz leju. Jums būs nepieciešami hanteles no 3 līdz 5 mārciņām. Šis treniņš nav iesildīšanās un atdzišana, tāpēc es tos izmēģināšu pats.

8. Intervāla apmācība svara zaudēšanai (40 minūtes)

Čiara ir pazīstama kā treneris, kurš dod priekšroku visokointensivne intervāla slodzēm. Viņas Total Body HIIT programma, kas paredzēta maksimālam rezultātam, ātrai tauku zaudēšanai, strādā visus jūsu ķermeņa muskuļus. Jums būs pārmaiņus sirds (30 sekundes) un vingrinājumi muskuļu tonusam (60 sekundes). Jums būs nepārtraukta kustība un visi muskuļi tiks strādāti ar tādiem vingrinājumiem kā pietupieni, lecieni, izmešana, dēlis, nospiešana, atspiešanās. Kaut arī visi vingrinājumi ir svara zudums. Gaidu jūs 2 lielu apļu vingrinājums. Gatavojieties pasvīst ar šo lielisko aktivitāti 40 minūtes!

9. Intervāla apmācība prom no problemātiskajām vietām (40 minūtes)

Tas ir vēl viens līdzīgs intervāla treniņam no Simone de La Rue, kas ietver arī dažus dažādus problemātisko zonu segmentus. Programma sastāv no šādām kārtām: iesildīšanās + kardio vingrinājumi, pamatojoties uz kikboksu un deju kustībām (9 minūtes), vingrinājumi ar nelielu svaru rokām (5 minūtes), kardio vingrinājumi (5 minūtes), vingrinājumi uz grīdas līdz sēžamvietai (7 minūtes), kardio vingrinājumi (3 minūtes), dēļi garozai (5 minūtes), sakabe (3 minūtes).

Treniņa zemā ietekme

1. Barna treniņš ar zemu triecienu (45 minūtes)

Tas ir vingrinājums ar zemu triecienu, kas tiek veikts pēc labākās Pilates un barnych vingrinājumu kombinācijas tradīcijām. Treneris Paola Di Lanzo piedāvā vingrinājumus vēderam, rokām, augšstilbiem un sēžamvietām, kas palīdzēs atbrīvoties no problemātiskajām vietām. Diezgan dinamisks, jūs maināt pozīciju (stāvot, guļot uz muguras, siksnā), kas palielina sirdsdarbības ātrumu un sadedzina vairāk kaloriju.

2. Baleta treniņš ar zemu triecienu (40 minūtes)

Šo programmu piedāvā divi bijušie dejotāji un zīmola Sleek baleta apmācības tehnikas veidotāji. Zema slodzes vingrinājums palīdzēs jums izstrādāt vēdera un kāju problemātiskās vietas, kā arī pagarināt muskuļus, padarot tos slaidus un “sausus”. Apmācība ietver kardio elementus, tāpēc jūs strādājat arī ar tauku dedzināšanu un sirds izturību. Pēdējās 10 minūšu vingrinājumi ir uz grīdas.

3. Zema trieciena muskuļu tonusa treniņš (30 minūtes)

Tas ir Annie Foulds mazās ietekmes tonizējošais treniņš ar hantelēm, kas palīdzēs jums pievilkt un pagarināt visa ķermeņa muskuļus. Nav kardio, tāpēc programma varēs gandrīz visiem. Treniņa pirmā puse stāv, gaidot kombinēto vingrinājumu, kas vienlaicīgi strādā ķermeņa augšējās un apakšējās daļas muskuļos. Otra puse ir uz grīdas un ietver vingrinājumus pilates stilā. Treniņi tiek veikti bez iesildīšanās, tad dari to pats.

4. Joga ķermeņa tonusam (45 minūtes)

Ja jums ir kontrindicēts šoks, un viņa kājas un sēžamvieta ir jāpievelk, tad pievērsiet uzmanību šai programmai. Jūs gaida jogas treniņš, kas koncentrējas uz ķermeņa lejasdaļu, kurā ietilpst populārās asanas, lai stiprinātu muskuļus, atvērtu locītavas, uzlabotu līdzsvaru un attīstītu elastību. Kāju muskuļi un glute degs!

Skatieties arī:

Atstāj atbildi