Saturs
Sportiska figūra tiek sasniegta sarežģītā veidā – tie ir gan regulāri treniņi, gan ķermeņa “žāvēšana”, gan veselīgs dzīvesveids. Treasured reljefu vai kubus var iegādāties tikai pēc svara zaudēšanas, un šim nolūkam ēdienkartē būs jāiekļauj īpaši produkti.
Kādu iemeslu dēļ daudzi izvairās no diētām pēc lasīšanas par novājinošām "gurķu" vai "ūdens" dienām. Šīs ekstremālās metodes ir spēcīgākais stress ķermenim, kas izraisa noderīgu komponentu ārkārtas uzglabāšanu, atstājot diētu. Tāpēc notievēt vajag pareizi – nedaudz koriģēt diētas kaloriju saturu un ēdienkartē iekļaut taukus dedzinošus ēdienus. Nē, nevajag “aizrīties” ar dārzeņiem un graudaugiem, jo lipīdu sadalīšanās ir raksturīga dažām ļoti garšīgām un apmierinošām sastāvdaļām.
Apsveriet TOP 10 produktus, kas veicina ātru lieko mārciņu zudumu un vispārējo ķermeņa uzlabošanos.
10 Svaiga greipfrūtu sula
Šis citrusaugs ir ranga līderis, jo tā sastāvā esošie fermenti un citas vielas aktivizē vielmaiņu, nodrošina ātru barības vielu uzsūkšanos un tauku sadalīšanos. Tāpat augļu sula nodrošina toksīnu un liekā šķidruma izvadīšanu no šūnām, kas jau veicina ātru 1-2 kg zudumu dažu dienu laikā. Greipfrūta kaloriju saturs ir tikai 30 kcal uz 100 gramiem, tāpēc droši izdzeriet glāzi dzēriena katru dienu. To vislabāk darīt pusstundu pirms smagas pusdienu uzkodas, kad plānojat uzņemt maksimāli daudz ogļhidrātu vai, piemēram, treknu gaļu. Starp citu, greipfrūtā esošā fruktoze labi novērš izsalkuma sajūtu, tāpēc nektārs uz pāris stundām var nogalināt apetīti.
9. Zaļā tēja
Smaržīgais dzēriens vienmēr ir bijis slavens ar savu spēju noņemt liekos kilogramus, pateicoties tanīniem, katehīniem un citiem tauku dedzināšanas komponentiem. Tiamīns noārda viscerālos un zemādas lipīdus, no kuriem labi paēdušam cilvēkam ir visgrūtāk atbrīvoties. Tāpat dabīgā zaļā tēja bez cukura un garšu piedevas labi paātrina vielmaiņu, nodrošinot labāku pārtikas uzsūkšanos un samazinot tās nogulsnēšanās risku uz augšstilbiem. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka aptuveni 5 tases nesaldinātas tējas ļauj zaudēt papildus 80 kcal dienā. Ja zaļajai tējai pievienojat pienu ar zemu tauku saturu, jūs varat pilnībā aizstāt vienu uzkodu un joprojām zaudēt svaru.
8. Kanēlis
Austrumu garšvielas lieliski regulē cukura saturu asins plazmā, samazina apetīti un iedarbina vielmaiņas procesus. Jau sen ir zināmas kanēļa taukus dedzinošās īpašības, kā arī spēja stiprināt imūnsistēmu. Aukstajos ziemas vakaros pagatavojiet sev pikantu ingvera un kanēļa tēju, vienlaikus vērojot, kā tauku masa kūst. Kanēli var pievienot arī kafijai, diētiskajiem konditorejas izstrādājumiem, gaļas ēdieniem.
7. Kafija
Dabiski pagatavota kafija bez garšas, piena pulvera un cukura praktiski nesatur kalorijas. Paši graudi uz vairākām stundām lieliski nomāc apetīti, mazina tieksmi pēc glikozes (tas ir, pēc saldumiem), palīdz izvadīt no organisma šķidrumu (zaudē 1-2 kg), paātrina vielmaiņu par 20% un sadedzina kalorijas. aktīvāk. Pāris tases vidēji stipra dzēriena ļaus zaudēt liekos tauku gramus. Ja ir grūti dzert dabisko kafiju, pievienojiet saldinātājus, fruktozi un tikai vājpienu, bet labāk neaizraujieties ar krējumu, saldējumu (glāze), sīrupiem un alkoholu (Vīnes kafiju), pretējā gadījumā dzēriena īpašības izlīdzinās. .
6. Tumšā šokolāde
Vai domājat, ka svara zudums būtu garlaicīgs un grūts? Nebūt ne, jo neviens neatcēla noderīgus saldumus svara zaudēšanai. Kakao pupiņas lieliski pārtrauc ēstgribu, apmierinot ķermeņa vajadzību pēc glikozes. Protams, mēs runājam tikai par tumšo šokolādi ar kakao saturu aptuveni 70%. Lielveikala diabēta vai diētas nodaļās jau tagad var atrast tumšo šokolādi ar fruktozi vai citiem saldinātājiem, kas padara to par iekārojamu produktu svara zaudēšanai. Organisms tiek barots ar šokolādes enerģiju un sāk aktīvāk šķelt kalorijas, paātrina vielmaiņu.
5. avokado
Daudzi cilvēki izvairās no avokado kā diētiskā ēdiena, jo klīst baumas par tajos lielo tauku saturu. Jā, augļos ir oleīnskābe, bet tas palīdz cīnīties ar holesterīnu un regulē ķermeņa tauku līmeni. Uz 100 g ir ap 120 kaloriju – diezgan liels rādītājs, taču šo augļa enerģiju nenogulsnē tauki sānos! Gluži pretēji, šāda uzturvērtība ļauj ātri novērst izsalkuma sajūtu, piemēram, ar vienu avokado jūs varat aizstāt pilnvērtīgu uzkodu un vienlaikus pat zaudēt svaru. Un tomēr uztura speciālisti neiesaka ēst vairāk par 1 augli ik pēc 2 dienām.
4. Arbūzs
Melones kultūra ir uztura šķiedrvielu un antioksidantu krātuve, kas palīdz attīrīt gremošanas traktu un uzlabot gremošanu. Pats auglis satur sarežģītus cukurus, kas lieliski remdē izsalkumu un nepārvēršas taukos. Turklāt arbūzs 90% sastāv no ūdens – iedomājieties, ka jūs vienkārši dzerat bagātīgu nektāru bez mākslīgām krāsvielām, saldinātājiem, rafinēta cukura un citām ķīmiskām vielām, ar kurām bagātas rūpnieciskās sulas. Ogas diurētiskā iedarbība ļauj ātri atbrīvoties no vasaras pietūkumiem, kā arī attīrīs kuņģi un zarnas no toksīniem, kas ļaus bez liekām ķermeņa kustībām notievēt vismaz par 1kg. Tāpēc visu augusta-septembra periodu uztura speciālisti iesaka biežāk balstīties uz arbūzu, vai arī ar to var aizstāt kādu no uzkodām.
3. Cūka
Šeit ir vēl viens produkts, kas neļaus zaudēt svaru. Mēreni trekns biezpiens (vēlams līdz 5%) ir vērtīgs olbaltumvielu avots un kalcitriols, dabisks hormons, kas iznīcina taukus šūnu līmenī. Raudzētā piena produkta sastāvā esošais kazeīna proteīns tiek lieliski sagremots un “apmāna” organismu vairākas stundas, kuru laikā cilvēkam nav izsalkuma sajūtas. Vakariņas vai brokastis ar biezpienu ir pilnvērtīga maltīte, par kuras kaloriju saturu nav vērts uztraukties. Produktu var saldināt ar karoti dabīgā medus, žāvētiem augļiem vai svaigām ogām. Bet tiem, kas zaudē svaru, mēs neiesakām pievienot cukuru vai skābo krējumu.
2. Dārzeņi
Visi dārzeņi ir saliktie ogļhidrāti, kas lēnām sadalās un nenosēžas uz mūsu figūras ar nīstajiem kilogramiem. Tajā pašā laikā tie ir vairāk vēlami svara zaudēšanai nekā augļi un ogas, jo praktiski nesatur saharozi un fruktozi. Dažiem zaļajiem dārzeņiem un dārza zaļumiem (selerijas, spināti utt.) ir pat minimāls vai negatīvs kaloriju saturs, tāpēc tie aktīvi veicina svara zudumu. Diētiskās šķiedras attīra gremošanas traktu no toksīniem, kas arī labvēlīgi ietekmē figūru.
1. Ananass
Svaigi augļi satur bromelīnu, kas nodrošina olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Augļu rupjās šķiedras liek organismam ātri pārstrādāt pārtiku un atbrīvoties no toksīniem, kas paņem pietiekami daudz enerģijas. Ananāsos esošās vielas noārda esošos taukus, un fruktoze lieliski piesātina un pārtrauc ēstgribu. Svara samazināšanai ananāsus ieteicams ēst uzreiz pēc smagas un treknas maltītes, var izdzert arī glāzi svaiga nektāra. Uzturā vajadzētu izvairīties no konservētās versijas un rūpnieciskajām sulām.
Kā redzat, diētā nav jāsatur “nezāle” un “ūdens”. Kopā ar sātīgu biezpienu, saldo šokolādi un augļu pārpilnību jūs varat zaudēt šīs papildu mārciņas, neveicot papildu svara zaudēšanas pasākumus.