Kamēr tā ir mērena, regulāras fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē daudzus fizioloģiskos mehānismus, tostarp vīriešu un sieviešu auglību. Vingrošana grūtniecības laikā ir arī iespējama un pat ieteicama, pielāgojot savu praksi grūtniecībai.

Sievietēm

Bostonas universitātes pētījumā (1) tika pētītas saiknes starp ĶMI, auglību un fizisko aktivitāti vairāk nekā 3500 sieviešu grupā. Rezultāti parādīja mērenas fiziskās aktivitātes ieguvumus auglībai neatkarīgi no ĶMI. Tādējādi, salīdzinot ar sievietēm, kuras veica mazāk nekā stundu fiziskās aktivitātes nedēļā, tiem, kuri veica mērenas fiziskās aktivitātes vismaz 5 stundas nedēļā, bija par 18% lielāka iespēja palikt stāvoklī.

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt veselīgu svaru un šādā veidā ir labvēlīgas auglībai, jo liekais svars vai aptaukošanās palielina ovulācijas traucējumu risku. Taukaudi faktiski izdala hormonus, kas pārmērīgi var traucēt gonadotropīnu (LH un FSH) - olnīcu cikla galveno hormonu - sekrēciju.

Cilvēkiem

Arī vīriešu pusē daudzi pētījumi ir parādījuši fizisko aktivitāšu ieguvumus auglībai un konkrētāk spermas koncentrācijai.

2012. gadā Hārvardas Valsts veselības skolas (2) pētījumā par 182 vīriešiem vecumā no 18 līdz 22 gadiem tika konstatētas būtiskas spermas koncentrācijas atšķirības atkarībā no mazkustīga dzīvesveida un fiziskās aktivitātes līmeņa. Vīriešiem, kuri skatījās televīziju vairāk nekā 20 stundas nedēļā, bija par 44% zemāka spermas koncentrācija nekā vīriešiem, kuri gandrīz neskatījās televīziju. Vīriešiem, kuri nodarbojās ar mērenu vai intensīvu fizisko aktivitāti vairāk nekā 15 stundas nedēļā, spermas koncentrācija bija par 73% augstāka nekā vīriešiem, kuri nodarbojās ar sportu mazāk nekā 5 stundas nedēļā.

Irānas pētījumā (3) tika mēģināts noteikt vīriešu auglībai visizdevīgākās fiziskās aktivitātes intensitāti, pārbaudot vīriešu kohortu vecumā no 25 līdz 40 gadiem, trīs protokolus uz skrejceļiem, kas ilga 24 nedēļas: vidējas intensitātes treniņi, intensīvi treniņi, augstas intensitātes intervālu treniņi (HIIT). Ceturtā kontroles grupa neiesaistījās fiziskās aktivitātēs. Rezultāti parādīja, ka neatkarīgi no fiziskajām aktivitātēm uzlabojās spermas kvalitāte ar zemākiem oksidatīvā stresa un iekaisuma marķieriem. Tika atzīts, ka visizdevīgākais ir nepārtraukts vidējas intensitātes treniņš (30 minūtes 3 vai 4 reizes nedēļā), jo spermas tilpums palielinājās par 8,3%, spermas koncentrācija palielinājās par 21,8%un kustīgāki spermatozoīdi ar mazākām morfoloģiskām novirzēm.

Iepriekšējais Hārvardas Valsts veselības skolas darbs (4), kas tika prezentēts 2013. gada Amerikas Reproduktīvās medicīnas biedrības kongresā, uzsvēra brīvdabas aktivitāšu un svara celšanas priekšrocības vīriešu auglībai, kā arī atbilstošo iespējamo darbības mehānismu - D vitamīna ražošanu un sekrēciju. no testosterona.

Vingrošana ovulācijas laikā neietekmē apaugļošanas iespējas, ja notiek dzimumakts. Tāpat vingrošana grūtniecības sākumā nepalielina aborta risku. Vairāk nekā 70% gadījumu aborts ir saistīts ar embrija hromosomu anomālijām (5).

Sievietēm

No otras puses, ja mērena fiziskā aktivitāte ir labvēlīga sieviešu auglībai, intensīvi praktizējot, tai var būt pretēja ietekme.

Bostonas pētījuma rezultāti parādīja, ka tievas vai normāla svara sievietes, kuras veica vairāk nekā 5 stundas ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes nedēļā, bija par 32% mazāk pakļautas grūtniecībai. Citi pētījumi, piemēram, Ziemeļtronlendas veselības pētījums (6), jau bija atklājuši saikni starp intensīvu vai augsta līmeņa izturības sportu (maratons, triatlons, distanču slēpošana) un neauglības risku.

Sporta, jo īpaši izturības un baleta deju pasaulē ir atzīts, ka sievietēm, kas nodarbojas ar intensīvu vai augsta līmeņa sportu, bieži ir neregulāras menstruācijas un ovulācijas traucējumi. Intensīva stresa situācijā-tas tā ir, spēlējot augsta līmeņa sportu-ķermenis pāriet “izdzīvošanas” režīmā un nodrošina savas dzīvības funkcijas kā prioritāti. Reproduktīvā funkcija ir sekundāra, un hipotalāms vairs pareizi nenodrošina olnīcu cikla hormonu sekrēciju. Spēlē citi mehānismi, piemēram, zema tauku masa, kas, tāpat kā tās pārpalikums, varētu izjaukt hormonālo sekrēciju. Tādējādi ir pierādīts, ka zems ķermeņa svars (ĶMI mazāks par 18) var samazināt GnRH veidošanos, izraisot ovulācijas traucējumus (7).

Par laimi, smago treniņu negatīvā ietekme būtu tikai pārejoša.

Cilvēkiem

Dažādi pētījumi (8, 9) ir norādījuši, ka riteņbraukšana var mainīt spermas kvalitāti, samazinot spermas koncentrāciju un mobilitāti. Dažādi pētījumi (10) arī parādīja, ka intensīva fiziskā aktivitāte var nelabvēlīgi ietekmēt spermas kvalitāti, palielinot ķermeņa siltumu, kas mainītu spermatoģenēzi. Lai pareizi darbotos, sēkliniekiem patiešām jābūt 35 ° C temperatūrā (tāpēc tie neatrodas vēderā (.

Intensīvs sports varētu ietekmēt arī vīriešu libido, liecina 2017. gada pētījums (11) un tādējādi samazina dzimumakta biežumu un līdz ar to arī ieņemšanas iespējas.

Ir pilnīgi iespējams un pat ieteicams turpināt mērenas fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā, ja tas nerada nekādas komplikācijas (dvīņu grūtniecība, priekšlaicīgas dzemdības draudi, hipertensija, IUGR, atklāts dzemdes kakla kodums, placentas priekšlaicīga slimība, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, amnija zudums). šķidrums, membrānu plīsums, nekontrolēts diabēts 1, smaga anēmija, priekšlaicīgas dzemdības).

Daudzi pētījumi ir pierādījuši sporta labvēlīgo ietekmi uz veselīgu grūtnieci gan fiziski (samazināts gestācijas diabēta risks, kardiovaskulārie riski, svara pieaugums, labvēlīgas dabiskas dzemdības), gan garīgi (stresa samazināšanās, labāks pašvērtējums, mazuļa samazināšanās). blūzs). Ja šī prakse ir mērena un to uzrauga ārsts, tā nepalielina priekšlaicīgas dzemdības, spontāna aborta vai augšanas kavēšanās (IUGR) risku (11).

Fiziskās aktivitātes ir arī daļa no higiēnas un diētas noteikumiem dažādu grūtniecības slimību profilaksei: aizcietējums, smagas kājas, muguras sāpes, miega traucējumi.

Tomēr jums ir labi jāizvēlas sava darbība un jāpielāgo sava prakse. Starptautiskie ieteikumi paredz 30/40 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes 3-4 reizes nedēļā, kā arī 30 minūtes muskuļu veidošanai vienu vai divas reizes nedēļā (1).

Kuriem sporta veidiem dot priekšroku?

Pastaigas, velotrenažieri, peldēšana, ūdens aerobika un joga vislabāk tiek lietotas grūtniecības laikā.

No citiem vajadzētu izvairīties, jo pastāv kritienu, triecienu un grūdienu risks, jo īpaši: kaujas sporta veidi (bokss, cīkstēšanās utt.), Kalnu slēpošana, slidošana, kāpšana, izjādes ar zirgiem, komandu sporta veidi, augstuma sporta veidi, niršana ar akvalangu, vingrinājumi guļus uz muguras pēc 20. nedēļas (vena cava saspiešanas riska dēļ).

Līdz kuram laikam sportot?

Šāda veida aktivitātes var turpināt līdz grūtniecības beigām, pielāgojot intensitāti pa nedēļām.