Mēs visi zinām, ka dienā ieteicams izdzert vismaz 1.5 litrus ūdens, lai kompensētu ūdens zudumu (svīšanu, diurēzi u.c.) no organisma. Tomēr daudzi nedzer pietiekami daudz vai negaida, līdz ir izslāpuši, lai sevi hidratētu, kamēr dehidratācijas gadījumā rodas slāpju sajūta. Atklājiet galvenos noteikumus, kas jāievēro, lai labi mitrinātu sevi, netraucējot pareizu ķermeņa un jo īpaši gremošanas sistēmas darbību.

Uzmanieties no: dienā patērētā ūdens daudzuma un hidratācijas ātruma ēdienreižu laikā.

Dietologa padomi, kā labi mitrināt

Dzer pietiekami daudz, regulāri, maziem malciņiem! Uzskaitiet vismaz 1,5 litrus ūdens dienā un palieliniet ūdens daudzumu augsta karstuma, drudža un intensīvas fiziskās aktivitātes gadījumā. Dehidratācija, kas tiek lēsta 2% apmērā, ir pietiekama, lai pasliktinātu mūsu funkcijas un veiktspēju. Lai būtu laba veselība, ir nepieciešams dzert regulāri un nelielos daudzumos, negaidot slāpju sajūtu, kas pati par sevi ir dehidratācijas pazīme.

Laba hidratācija:

• veicina veselīgu smadzeņu darbību un garastāvokli;
• palīdz regulēt ķermeņa temperatūru;
• izvada toksīnus no organisma.

Ņemiet vērā, ka 1,5 litri ūdens = 7 līdz 8 glāzes ūdens dienā. Mēs uzskatām par dzeramo ūdeni, vienkāršu ūdeni, negāzētu vai dzirkstošu ūdeni, kā arī visu ūdeni, kas aromatizēts ar augiem, piemēram, kafiju, tēju vai zāļu tējām. Tātad, ieviešot dažus rituālus, uzskaite tiek ātri sasniegta: liela glāze pamostoties, tēja vai kafija brokastīs, glāze ūdens katrā ēdienreizē... Un te jau esat pie līdzvērtīga. vismaz 5 glāzes ūdens, pat 6, ja rīta dzērienu ņem bļodā!

Cilvēkiem, kuriem nepatīk tīrs ūdens, apsveriet iespēju pievienot tīru citronu sulu vai Antesite — 100% dabīgu produktu, kas izgatavots no īpaši slāpes remdējošas lakricas, kas ir lieliski piemērots, lai jūsu ūdenim piešķirtu ļoti patīkamu garšu. dzert. Esiet uzmanīgi, tomēr hipertensijas gadījumā! Padomā arī par ledus tēju (bez pievienotiem cukuriem), ko pagatavot iepriekšējā dienā. Lai netraucētu gremošanu, praktizējiet hronohidratāciju, pārtraucot dzeršanu 30 minūtes pirms katras ēdienreizes un vēlreiz dzerot 1 stundu un 30 minūtes pēc tam. Tomēr ēdienreizes laikā, maziem malciņiem, var izdzert nelielu glāzi ūdens. Ideālā gadījumā maltītes laikā dzeriet karstu dzērienu, tāpat kā mūsu japāņu draugi, lai veicinātu labu gremošanu.