Galvenie svara pieauguma iemesli

Visas problēmas ar svaru rodas, pirmkārt, mūsu galvā, esmu pārliecināts, ka Mihails Moisejevičs Ginzburgs. Psihoterapeits, profesors, medicīnas zinātņu doktors un Samaras Diētikas un diētikas pētniecības institūta direktors viņš daudzus gadus veltīja šī jautājuma izpētei un nonāca pie secinājuma, ka vairumā gadījumu problēmas ar lieko svaru sākas galvā.

1. Stress ir visa pamatā

Līdz Jaunajam gadam mēs cenšamies pabeigt iesākto darbu un panākt visu līdz galam: nopirkt dāvanas, noslēgt mieru ar radiniekiem, lūdzu vīramāti, iepriecināt priekšniekus ... Un mēs nepamanām, ka mēs uzvelkam mūsu pleciem daudz vairāk, nekā viņi spēj izturēt. Tādējādi, iedzenoties stresā. Pēc ārstu domām, šādi sākas latents (zemapziņas) konflikts starp mūsu cerībām un apkārtējo realitāti.

Ko darīt: ja ir izveidojusies konfliktsituācija, jums jācenšas to pieņemt vai mainīt uz labo pusi. Piemēram, jūs nevarat atrast kopīgu valodu ar saviem radiniekiem, jūs pastāvīgi esat nokaitināts un dusmīgs. Parādiet raksturu, nomierinieties, nereaģējiet uz komentāriem vai, vēl labāk, atbildiet ar humoru. Tiklīdz nemiers mazinās, svars normalizējas. Pat bez diētas un fiziskās aktivitātes.

2. Svars ir atkarīgs no rakstura

Cilvēki ir ātri noskaņoti un mierīgi, agresīvi un elastīgi, nemierīgi un neaktīvi. Atšķirīgs psiholoģiskais profils nozīmē arī atšķirīgu svaru. Piemēram, nervozie, visticamāk, ir tievi, bet cieti, cienīgi - resni. Bet nesteidzieties pārcelt atbildību uz savu slinkumu. Mihails Ginzburgs precizē, ka programmas, kas nozīmē harmoniju (un tā ir enerģija un mobilitāte), ir katrā no mums, vienkārši tievas tās izmanto biežāk, bet resnās - retāk.

Ko darīt: iemācies būt mobils. Un, ja tas ir grūti, dariet to, izmantojot “es nevēlos”.

3. Svars sabiedrībā palielina ķermeņa svaru

Bieži vien vadošos amatos cilvēki zemapziņā cenšas piešķirt sev svaru sabiedrībā, bet patiesībā viņi iegūst liekos kilogramus svara. Psiholoģiskā prakse rāda jo labāk cilvēks saprot sevi, savas darbības būtību, jo harmoniskāks un mierīgāks ir viņa dvēsele, jo veselīgāks, veiksmīgāks un… slaidāks.

4. Pārtika kā trauksmes līdzeklis

Cilvēki uz trauksmi reaģē dažādi. Daži neatrod sev vietu, steidzoties no stūra uz stūri (fiziskās aktivitātes nomierina). Citi sāk ēst vairāk (pārtika nomierina), un jebkurš mēģinājums ievērot diētu šajā situācijā tikai palielina trauksmi un ātri noved pie sabrukuma.

Ko darīt: Vairāk kustēties, staigāt, vingrot. Protams, tas palīdzēs palēnināt svara pieaugumu un, iespējams, izraisīt svara zudumu. Bet radikālāk būtu iemācīt viņam mazāk uztraukties.

5. "Vispirms es zaudēšu svaru, un tikai tad es dziedēšu ..."

Daudzi no mums savu stīvumu vai kautrību saista ar lieko svaru un cīņu par svara zaudēšanu. Mēs ievērojam diētu, veicam vingrinājumus, apmeklējam sporta zāles. Bet tajā pašā laikā mēs paliekam ierobežoti un kautrīgi. Ja mēs būtu izturējušies demonstratīvāk (psihologi saka - acīmredzami), svara zudums būtu noticis daudz ātrāk.

Ko darīt: izplatīts aizlieguma iemesls ir nestabila pašcieņa, mazvērtības komplekss. Ja jums izdodas to noņemt vai vismaz samazināt, cilvēks pārveidojas, sāk ģērbties spilgtāk, svinīgāk ... un zaudē svaru daudz ātrāk. Starp citu, šī iegūtā kvalitāte vēl vairāk pasargā no svara pieauguma.

Tātad, cilvēkam galvenais ir sajust harmoniju, kas nozīmē mierīgumu. Kā to panākt?

Kā nomierināties un zaudēt svaru

Mēģiniet cieši paskatīties uz apkārtējiem un atbildēt uz vienkāršiem jautājumiem: vai jums patīk šī vai tā persona vai nepatīk, vai jūs kopā ar viņu sāktu izpēti. Uzmanīgi ieklausieties savās izjūtās, intuīcija mūs gandrīz nekad nemaldina.

Atbildes palīdzēs jums atrast veidu, kā uzvarēt šo vai citu personu un kā izvairīties no konfliktiem ar viņu. Bet, pats galvenais, kamēr mēs risinām šīs problēmas, mēs esam iesaistīti un saglabājam labu formu. Un jo vairāk mēs pievēršam uzmanību citiem cilvēkiem, mēs cenšamies iekarot viņu uzmanību, padarīt komunikāciju ērtu, jo ātrāk mēs zaudēsim svaru.

Svara zaudēšanas problēmas bieži rodas, ja šajā pilnībā ir kāda veida aizsargājoša nozīme, kas mazina trauksmi. Ja šo nozīmi var identificēt, tad problēma tiek atrisināta pavisam vienkārši. Tomēr ne vienmēr ir iespējams veikt šādu darbu patstāvīgi. Dažreiz speciālistam ir jāstrādā ar zemapziņu - psihologs vai psihoterapeits.

Kad speciālista līdzdalība ir īpaši vēlama

1. Jūs bieži ēdat, lai nomierinātos. Mēģinājums ievērot diētu palielina trauksmi vai depresiju.

2. Jūsu dzīvē ir kāda īpaša, satraucoša situācija, konflikts darbā vai ikdienas dzīvē, piemēram, attiecībās ar mīļajiem.

3. Svara pieaugums notika pēc dzīvesveida maiņas: laulības, pārcelšanās uz citu pilsētu utt.

4. Jūs kādreiz zaudējāt svaru, bet, zaudējot svaru, pēkšņi jutāties “nevietā”, kļuva grūti sazināties ar draugiem un parādījās vientulības sajūta. Svara zaudēšana nav ienesusi gaidītās izmaiņas jūsu dzīvē.

5. Jūs zaudējat svaru bieži un diezgan veiksmīgi. Bet, tikko zaudējis svaru, jūs atkal strauji pieņematies svarā.

6. Jums bija nepatīkami lasīt dažas šī raksta sadaļas un gribējāt kaut ko apsūdzēt autorei.

7. Jūs nevarat skaidri izskaidrot sev, kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Jūs nevarat uzskaitīt trīs vai četras priekšrocības, ko dos svara zaudēšana. Prātā nāk idejas, piemēram: iederēties pagājušā gada džinsos vai pierādīt mīļajiem, ka ar gribasspēku jums veicas labi.

8. Jūs jūtaties ierobežots svešinieku sabiedrībā un mēģināt mierīgi sēdēt malā, lai neviens jums patiešām nepievērstu uzmanību. Jūs to saistāt ar aptaukošanos un atliekat spilgtu uzvedību uz laiku pēc svara zaudēšanas (“ja es zaudēšu svaru, tad es dzīvošu”).