Saturs
Stress dažkārt var negatīvi ietekmēt mūsu fizisko un garīgo veselību. Tas ir daudzu ķermeņa traucējumu cēlonis, lai nosauktu tikai migrēnas, depresiju, gremošanas problēmas... Kortizola, kas ir stresa hormons, kas veicina svara pieaugumu un pazemina imūnsistēmu. Tāpēc mēs varam teikt, ka stresam ir būtiska ietekme uz veselību. Tātad, kā jūs efektīvi atbrīvojat stresu? Papildus dažādām metodēm, kas tiek ieteiktas trauksmes un muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai, svarīga ir miega regulēšana, vingrošana un sabalansēta uztura ēšana. Šeit ir daži ļoti efektīvi pretstresa ēdieni, kas jums palīdzēs:
Augļi un dārzeņi
Pārtikas produkti ar augstu magnijs, darot, C un B vitamīnā kā arī iekšā omega 3 ir vispiemērotākie spriedzes mazināšanai, kas saistīta ar stresu un samazina kortizola sekrēciju.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana augļu un dārzeņu ieguvumi veselībai vairs nav jāuzrāda. Lielākā daļa no tiem satur magniju. Spināti, banāni, ir, piemēram, pārtikas produkti, kuru priekšrocības pret stresu ir labi zināmas. Turklāt žāvēti augļi, piemēram, vīnogas, aprikozes un vīģes, nomierina prātu.
Apsveriet arī ķiploku iekļaušanu savā uzturā. Tas ir pazīstams ar savu efektivitāti stresa mazināšanā.
Medus un tā atvasinājumi
Lai cīnītos pret stresu un nogurumu, medus un tā produkti papildus antioksidanta īpašībām satur magnijs, kālijs, dzelzs un varš lielos daudzumos.
Taukainas zivis
Kopš Omega 3 ir ļoti spēcīgas uzturvielas pret stresu, dodot priekšroku taukainām zivīm, ir lielisks veids, kā turpināt makšķerēt. Patērē vairāk nekā tuncis, lasis vai skumbrija. Tajā pašā laikā tiem ir arī citi ieguvumi veselībai.
Sēklas
Patērē arī sēklas, piemēram, mandeles, lazdu riekstus un kakao. Pateicoties to bagātībai ar magniju, tie palīdzēs jums atbrīvoties no stresa.
Piens un tumšā šokolāde
Kad jūtat, ka sāpes pārņem jūs, paņemiet bļodu karstu pienu vai uzkost kādu tumšo šokolādi. Jūs atklāsiet, ka jūsu hormonu līmenis tiek ātri regulēts.
Antistresa augi
La fitoterapija ir arī priviliģēts veids, kā mazināt stresu. Zāļu tējas, piemēram, kumelītes, laima un verbena, ir vieni no visefektīvākajiem augiem; Tāpat stresa novēršanai ieteicami arī tādi augi kā vilkābele, soja, pasifloras puķe, žeņšeņs vai pat ginkgo baliba. Efektīva ir arī asinszāle.
Ūdens
Pirmā lieta, kas jādara, no rīta pieceļoties, ir jāizdzer ūdens. Palieciet hidratēts visas dienas garumā. Vēlams arī pirms ēšanas dzert ūdeni.
No otras puses, ir svarīgi izvairīties vai vismaz ierobežot slikto tauku patēriņš, kafija un alkohols. Tie mēdz veicināt stresu. Mēs arī iesakām ik pa laikam nodarboties ar sportu un labi pavadīt laiku.
Un tu? Kādi ir jūsu stresa mazināšanas pārtikas produkti?
https://www.bonheuretsante.fr