Kādas ir vingrošanas priekšrocības grūtniecības laikā? Sports un grūtniecība veido uzvarošu duetu. Fiziskās aktivitātes ir labas mazuļa attīstības garants. Kopumā mērenas intensitātes sporta nodarbības grūtniecības laikā ir bez riska grūtniecei ar labu veselību, un ar sportu var nodarboties līdz termiņam, ja grūtniecība norit labi. sporta veids grūtniecības laikā un atveseļošanās pēc dzemdībām, vienmēr jautājiet padomu savam ārstam vai vecmātei.

Ja jums ir laba veselība un grūtniecība norit labi, esiet aktīvs, lai izvairītos no noteiktām grūtniecības slimībām vai mazinātu tās. Dodieties pastaigā, dodieties 30 minūšu gājienā, lai labāk elpotu un iegūtu skābekli. Tas ir labi jums un mazulim.

Asinsrites aktivizēšana un skābekļa piegāde lieliski palīdz novērst sliktu dūšu.

Vingrinājumi, lai atvieglotu grūtniecības kaites

Grūtniecības sākumā mazāk kustamies, jo ir klāt nogurums. Cilvēks kļūst mazkustīgs, radot nepatīkamas un kaitīgas ķermeņa sekas. Muskuļi ir mazāk noslogoti, un parādās: muguras sāpes, aizcietējums, slikta dūša, smagas kājas, grūtniecības išiass un dažreiz gestācijas diabēts.

• Dos slimība:

Sports stiprina muguras un vēdera dziļos muskuļus. Tas novērš muguras sāpes grūtniecības laikā. Turklāt tas ļauj iemācīties ieņemt labāku stāju ikdienas kustību laikā, palīdz labāk sēdēt un apgulties, atslogot muguru.

Izstiepiet kājas. Papildus asinsrites uzlabošanai un varikozu vēnu profilaksei, apakšējo ekstremitāšu stiepšana atslābina un novērš muguras sāpes. Satvērēja poza ir lieliska. Papildus stiepšanai tas detoksē ķermeni un stiprina imūnsistēmu.

Satvērēja poza

Sēžot uz grīdas vai uz spilvena, kājas taisnas, pēdas nošķirtas atbilstoši vēdera izmēram. Rokas atrodas blakus sēžamvietai, mugura taisna, bet ne stingra. Ieelpojiet un, turot muguru taisnu, piespiediet rokas uz grīdas, pēc tam izelpojiet un nolieciet ķermeņa augšdaļu, krūtis uz priekšu.

Paceliet kāju pirkstus pret seju, lai izstieptu ikrus. Turiet pozīciju no 3 līdz 10 elpošanas cikliem (ieelpot + izelpot), elpojot dziļi un mierīgi. Vari paņemt līdzi arī siksnu vai slingu, ko nolaidīsi zem kājām. Satveriet galus ar rokām un turiet aiz siksnas. Tas palīdz atslābināt muguru un rokas. Pietiekami nolieciet krūšturi no vēdera lejasdaļas, lai sajustu stiepšanos ikros, augšstilbu aizmugurē un muguras lejasdaļā.

• Nelabums

Dodoties pastaigā, jums būs vieglāk elpot. Skābekļa atnešana ir lielisks veids, kā mazināt sliktu dūšu. Kad jūsu sirds un elpošanas sistēma ir nedaudz paātrināta, slikta dūša patiešām samazinās.

Peldēšana vai braukšana ar velosipēdu ir arī ļoti labs sporta veids sliktas dūšas mazināšanai.

• Smagas kājas

Vingrošana grūtniecības laikā novērš smagas kājas. Limfātiskā sistēma iet caur potītēm. Kustiniet potītes, kad jūtat smaguma sajūtu kājās. Šī sajūta rodas, pārāk ilgi sēžot, transportā, stāvot vai kāpjot.

Viegli vingrinājumi kāju smaguma mazināšanai:

1. Pagrieziet potītes 10 reizes vienā virzienā, tad otrādi.
2. Stāviet, maigi šūpojiet uz priekšu un atpakaļ bez apaviem. Pārejiet no kāju pirkstiem uz papēžiem, tad no papēžiem uz pirkstiem. Tas aktivizē asinsriti, atslogo kājas un pēdas, kā arī stimulē pēdu apakšējo daļu ar spiedienu. Tā ir patīkama kustība, kas atslābina.
3. Stāviet pie sienas, lai pieturētos, pacelieties uz pirkstgaliem, jūtiet, kā teļi saraujas, palieciet 10 līdz 15 sekundes. Centieties turēt sevi pēc iespējas mazāk. Atlaidiet, nāciet atpakaļ ar kājām gurnu platumā uz 10 līdz 15 sekundēm. Pēc tam atlaidiet vienu kāju tālu aiz sevis, atbalstot papēdi pret zemi, otru kāju nedaudz saliekot priekšā. Paralēlas pēdas. Saglabājiet stiepšanos, turot muguru taisni, nesasprindzinoties.

• Aizcietējums:

Aizcietējums bieži parādās grūtniecības sākumā un var ilgt 9 mēnešus. Hormonu ietekmē tranzīts palēninās. Vingrošana grūtniecības laikā palīdz mazināt nepatīkamos simptomus un tos vieglāk novērst.

Vingrinājumi aizcietējuma mazināšanai grūtniecības laikā:

1. sēžot uz spilvena sakrustotām kājām vai izstieptas kājas, iztaisnojieties, balstoties uz labo roku, kuru esat uzlicis aiz sēžamvietas. Jūsu kreisā roka atrodas uz labā ceļgala.
2. pagriezieties pa labi, no starpenes, vēdera lejasdaļas. Vispirms jūs sajutīsiet kustību tajā leņķī, tad virzienā uz vidukli un zem ribām.
3. joprojām elpojiet dziļi, pēc tam noliecieties uz kreiso roku, lai pēdējie pagrieztu plecus. Rotācijas kustība griežas uz augšu, no iegurņa līdz pleciem.
4. Turiet muguru taisni, zodu nedaudz ievilktu, lai kakls būtu izstiepts vienā līnijā ar mugurkaulu. Pēc tam jūsu galva var lēnām pagriezties pa labi.
5. Dažas elpas turiet stāju.
6. Lēnām atgriezieties centrā.

• Išiass grūtniecības laikā:

Grūtniecei pielāgotais sporta veids ļauj labāk novietot ķermeni, lai izvairītos no išiass. Išiass grūtniecības laikā ir dzemdes rezultāts, kas aug un velk jostas skriemeļus uz priekšu. Parasti tas notiek otrā trimestra beigās vai pat trešajā.

Dr. Bernadeta de Gaskē iesaka grūtniecēm stiept muskuļus ap iegurni un muguras lejasdaļu, lai atbrīvotu spriedzi un nodrošinātu kustību diapazonu ap šo ļoti saspringto vietu grūtniecības laikā.

Ir jogas pozas, lai atbrīvotu sēžas nervu, vienlaikus izstiepjot gurnu un sēžas muskuļus.

Govs poza

Tā ir labākā pretišiasa grūtniecības pozīcija. Kontrindicēts reāla išiasa gadījumos, ar diska trūci un sēžas nerva saknes saspiešanu.

• piecelties četrrāpus;
• salieciet 2 ceļus kopā;
• pagrieziet uz ceļiem, virzot kājas (stilbus) pa labi. Jums vajadzētu sajust stiepšanos jostasvietā, nesaspiežoties sevī.
• sakrusto labo kāju pār kreiso, tad izpleti kājas uz āru;
• sēdēt starp kājām.

Lietojiet to pakāpeniski un maigi, dziļi elpojot, lai viegli nolaidiet sēžamvietu uz grīdas. Ja jums ir problēmas ar abu sēžamvietu atpūtināšanu, novietojiet spilvenu zem labās sēžamvietas. Jūs darīsit pretējo, kad sāksit no jauna, mainot kāju krustojumu no kreisās puses uz labo. Spilvens zem kreisās sēžamvietas. Atvēli laiku, lai atpūstos pozā, sajutīsi, ka tā kļūst patīkama.

Grūtniecībai piemērots sports, 30 minūtes 2 līdz 3 reizes nedēļā, ir ideāls, lai izvairītos no visām šīm slimībām vai tās atvieglotu.

Vingrošana grūtniecības laikā novērš muskuļu iztukšošanos un palīdz ātrāk atgūt formu pēc dzemdībām.

Veidojiet muskuļus un likvidējiet grūtniecības celulītu

Muskuļu veidošana vai muskuļu masas uzturēšana rada mikro asinsvadu tīklu, kas piegādā asinis jūsu muskuļu šūnām. Šī intramuskulārā asinsrite izraisa iekšējo drenāžu, kas samazina apelsīna mizas izskatu. Arī tauku slānis uz tonizētiem muskuļiem ir mazāk redzams.

Pārvaldiet svara pieaugumu grūtniecības laikā un atjaunojiet svaru pēc dzemdībām

Sports grūtniecības laikā ir jūsu labākais sabiedrotais, lai pārvaldītu svara pieaugumu, saglabātu un ātri atgūtu svaru pēc dzemdībām.

Turklāt, ja pirms grūtniecības iestāšanās jums bija dažas papildu mārciņas, vingrošana grūtniecības laikā palīdzēs jums tās zaudēt pēc bērna piedzimšanas.

Kustieties, dejojiet, staigājiet, peldiet, miniet pedāļus ar mērenu intensitāti. Tas ir noderīgi jums, lai saglabātu figūru un novērstu celulītu. Tas ir labs jūsu mazuļa labai attīstībai dzemdībās, un par viņa slepeno dzīvi, kā es paskaidroju nedaudz tālāk šajā rakstā.

Izvēlieties sev piemērotāko sporta veidu grūtniecības laikā.

Nogurums grūtniecības sākumā ir saistīts ar progesterona līmeņa paaugstināšanos asinīs, kā arī placentas veidošanos un nedzimušā bērna dzīvībai svarīgām funkcijām. Tas rada vēlmi gulēt.

Atrodi līdzsvaru starp atpūtu un sportu

Tāpēc ir svarīgi atrast līdzsvaru starp atpūtu un sportu. Pārvietojieties ar mēru, lai dzenātu nogurumu un atgūtu enerģiju.

Ir labi zināms, ka sports vairo enerģiju un novērš nogurumu. Patiešām, grūtnieču sports uzlabo asinsriti un topošās māmiņas elpošanu. Viņa redz, ka viņas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas stāvoklis uzlabojas. Tāpēc viņai ir lielāka izturība un viņa ir mazāk nogurusi.

Sporta hormoni glābšanai, lai novērstu grūtniecības nogurumu

Turklāt sports palīdz izdalīt labklājības hormonus endorfīnus un dopamīnu. Tie palīdz novērst stresu un nogurumu, kā arī atgūt enerģiju.

• Endorfīni ir neirotransmiteri, kas pēc uzbūves ir līdzīgi morfīnam, tie ir baudas avots un spēcīgs pretsāpju līdzeklis.
• Dopamīns ir baudas un modrības hormons. Pateicoties tam, mēs jūtamies mazāk noguruši un produktīvāki.

Dodiet priekšroku viegliem sporta veidiem ar mērenu intensitāti, piemēram:

• pastaigas;
• peldēšana;
• velotrenažieris;
• pirmsdzemdību joga, kas ir laba sagatavošanās dzemdībām.

Izvairieties no ekstrēmiem sporta veidiem, grupu, kontaktu un kritienu riska, piemēram, izjādes ar zirgiem, kalnu riteņbraukšanas vai kāpšanas.

Ja jau sporto un vēlies turpināt, ieklausies sevī un izvairies no satricinājumiem. Tas ir veselā saprāta jautājums. Tā var būt arī iespēja atklāt citu, grūtniecībai piemērotāku sporta veidu.

Ja domājat, ar kādu sporta veidu nodarboties grūtniecības laikā, jautājiet padomu vecmātei vai ārstam.

Sports palīdzēs ieklausīties savās sajūtās, lai nesasprindzinātos. Tas palīdzēs jums labāk iepazīt savu ķermeni un pārvaldīt savus centienus. Klausieties viņa reakciju treniņu laikā, kad esat grūtniece.

Tas palīdzēs vieglāk atbrīvoties grūtniecības un dzemdību laikā. Atlaist nozīmē apsveikt, pieņemt to, kas ir, bez sprieduma vai kritikas:

• pieņemt faktu, ka sesijas laikā elpojat sliktāk, vienlaikus pielāgojoties piepūlei;
• pieņemt izjust noteiktu muskuļu sasprindzinājumu;
• apsveicam sāpes;

Šī uzņemšana samazina sāpju intensitāti. Pretestība to pastiprina.

Grūtniece ir kā sportiste

Sagatavošanās dzemdībām ir:

1. fiziskā sagatavošana: elpošana, spēks, izturība, iegurņa atvēršana;
2. garīgā sagatavošana: psiholoģiska sagatavošanās dzemdību fiziskajam piepūlei un sāpēm, lai tās labāk pieņemtu un pārvaldītu.

Pilnībā nodzīvojiet dzemdības ar mieru

Pārāk bieži grūtniece dzemdību laikā ir pasīva. Sports ļaus uzņemties atbildību par dzemdībām, jo ​​tās ir tavas, un tas notiek tikai vienu reizi.

Sports grūtniecības laikā palīdzēs jums labāk elpot un nodrošināt labāku skābekļa piegādi. Labi piesātinātas asinis samazina kontrakciju sāpes un palīdz mazulim iziet cauri iegurnim.

Sportiska mamma furture labāk elpo un ir mazāk noslogota. Viņai ir laba stāja un plaša elpošana, kas nodrošina mazulim atslābinātu vēderu. Mazulis, kurš meklē savu vietu, atslābinātā vēderā attīstās labāk un mazāk izjūt stresu no mammas.

Turklāt topošā sportiskā māmiņa zina, kā izvairīties no kontrakcijām vai tās nomierināt ar labu elpošanu un labu pozu. Tas novērsīs priekšlaicīgu bērna piedzimšanu un nodrošinās mierīgu un vieglāku piegādi jums un viņam.

Sportiska māmiņa labāk iznēsā savu bērnu, līdz ar to viņa ir vingrāka, atraisītāka un vairāk harmonijā ar mazuli. Viņa biežāk saskaras ar viņu, vairāk sazinās grūtniecības laikā un pēc tās.

Bērnam ir savas preferences; viņš dod priekšroku jums noteiktos amatos. Klausoties viņu, jūs varat atvieglot sevi, izvairīties no medikamentiem vai ieteikumiem, kas nav piemēroti jūsu situācijai.

Grūtniecība, mācekļa prakse māmiņai un mazulim

"Grūtniecība ir ļoti laba skola dzīvei"- Dr Bernadeta de Gaskē

Sportiskā māmiņa koriģē stāju, attīsta pašapziņu, autonomiju, labākas attiecības ar sevi, stipru pašapziņu un nemitīgi atjaunojoties, iekšēju spēku un cīņassparu, lai pasaulē laist savu mazuli. Šis nedzimušais bērns nes savu mantojumu un grūtniecības pieredzi. Tas ir mantojums, ko viņa atstāj viņam, zināšanas, ko viņa nodod viņam.

Pateicoties sportam, viņa ir apzinīgāka un pratīs uzklausīt savu bērnu, lai pavadītu viņu viņa dzīves ceļā.

Maigam sporta veidam šajā pirmsdzemdību periodā jebkurā gadījumā jāspēj dot jums. Neatkarīgi no tā, vai esat mierīgs vai nomocīts ar šaubām, satraukumu un nelielām grūtniecības neērtībām, jūsu izvēlētajam sporta veidam ir jābūt jūsu sabiedrotajam.