roku saliekšana pie bicepsa apakšējā blokā ar virves rokturi

Roku saliekšana uz bicepsa uz apakšējā bloka ar virves rokturi - tehnikas vingrinājumi:

1. Piestipriniet virvi pie apakšējā bloka virves roktura. Kļūstiet par simulatoru aptuveni 30 cm attālumā.
2. Satveriet rokturi ar neitrālu satvērienu (plaukstām uz iekšu), iztaisnojieties, saglabājot dabisko stāju un nekustīgu ķermeņa augšdaļu.
3. Elkoņi cieši pieguļ ķermenim un nekustas visa vingrinājuma laikā. Padoms: strādājiet tikai ar apakšdelmiem, rokas daļa no pleca līdz elkonim paliek nekustīga. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
4. Izelpojot, sasprindzinot bicepsus, veiciet roku saliekšanu, līdz apakšdelmi pieskaras bicepsam. Padoms: pārliecinieties, ka jūsu elkoņi un augšdelmi paliek nekustīgi.
5. Uz brīdi apstājieties, sasprindzinot muskuļus. Ieelpojot, lēnām nolaidiet rokas sākuma stāvoklī.
6. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Variācijas: šo vingrinājumu var veikt, izmantojot hanteles.