Saturs
Seksuālā uzmanība: kā pilnībā izbaudīt attiecības
Pāris
Ir svarīgi pievērst uzmanību mirklim, kurā dzīvojam, neatkarīgi no tā, vai tas būs, kamēr mēs ēdam, sportojam vai esam kopā ar savu partneri.
Noteikti pēdējā laikā esat dzirdējuši runas par "apzinātību": tehniku, kas mudina mūs "būt" tagadnē, pilnībā pievērst uzmanību tam, kas mūs ieskauj, un visu laiku koncentrēties uz to, ko darām. Mēs to varam attiecināt uz visiem mūsu dzīves plāniem. Tādējādi ir svarīgi pievērst uzmanību tam, ko mēs ēdam, kā mēs to darām; nedomājiet par kaut ko citu, kad ejam uz sporta zāli, bet koncentrējieties uz vingrinājumiem, uz savu ķermeni; un, protams, arī mūsu attiecībās. Kad esam kopā ar savu partneri, ir svarīgi koncentrēties uz viņu, uz mūsu ķermeņa sajūtām, uz to, ko mēs šajā brīdī jūtam.
Pēdējais ir tas, ko mēs saucam "Uzmanīgs sekss", ne tik jauna koncepcija par seksu. Psiholoģe un seksoloģe Silvija Sanca to skaidro: «Mēs jau zinām, ka mūsu smadzenēm ir lielāks seksuālais spēks nekā jebkurai ķermeņa daļai. Ja nesīsim mūsu uzmanību katrai kustībai vai samīļojot, apklusinot domas un atstājot aiz sevis cerības, varam nodarboties ar patīkamu seksu un izbaudīt to pilnībā. Tas ir apzināts sekss.
Taču mēs nerunājam tikai par seksuālo aktu, jo, kā skaidro Ana Sjerra, psiholoģe, seksoloģe un jēdziena “uzmanīgs sekss” lietošanas pioniere Spānijā, seksualitāte ir smadzenēs. "Ir seksa ienaidnieki, kas sākas no mūsu racionālā es, nevis no sentimentālā: tam vajadzētu, uzsvērt, doties pagātnē vai tagadnē," skaidro Sjerra, kurš uzsver domu, ka “Tikai” jūtas “tagad”. Savukārt Antonio Gallego, apzinātības eksperts un Petit BamBou līdzstrādnieks, ziņkārīgi atzīmē: «Smieklīgi, ka ikdienas aktivitāšu laikā uzmanība vairākas reizes tiek pievērsta seksam, bet, saglabājot seksuālo aktivitāti, mēs varam zaudēt sevi. citi jautājumi: tas notiek tāpēc, ka mēs neesam klāt.
Un kā mums vajadzētu praktizēt šo “uzmanīgo seksu” un novērst mūsu domāšanas brīvību? Silvija Sanca mums sniedz atslēgas: "Mēs vispirms varam praktizēt vienatnē, pazīstot savu ķermeni, izbaudot to, lai labāk pieņemtu savu seksualitāti." No otras puses, viņš ierosina viņiem “nesteigties” seksuālajā spēlē un to uztvert kā tikai objektīvs baudījums, bez cerībām. "Ja kāda doma mūs novērš, mums jācenšas to izvest, koncentrējot uzmanību uz to, ko mēs jūtam, bez pretestības, bet neatsakoties no sajūtu uzlabošanas," viņš iesaka.
Kā ar to strādāt vienatnē?
- Sāciet ar apzinātību: koncentrējiet uzmanību uz pašreizējo brīdi un ķermeņa sajūtām.
- Sevis pazīšana seksuālajā plānā, ievērojot aizspriedumus, ierobežojumus, vēlmes utt.
- Nodarbiniet jutekļus ikdienas darbībās, piemēram, ar pārtiku.
- Izmantojiet ķermeņa apzināšanos intīmiem brīžiem ar sevi.
Silvija Sanca arī sniedz mums padomus, kā ar šo tehniku strādāt pašiem. «Sevi var trenēt ar glāstiem, cenšoties pievērst uzmanību katrai mūsu ķermeņa daļai, izbaudot sajūtu visos tās aspektos”, viņš skaidro un turpina:” Mums ir jātrenē sevis pieņemšana un jāvirza prāts uz pašreizējo brīdi, ļaujot sajūtām sevi aizraut. Pēc tam būs vieglāk dalīties tajā ar mūsu partneri ».
No otras puses, šī prakse var būt labvēlīga pāru attiecību veselībai. Tā var uzlabot attiecības, jo sekss ir apzinātāks, un, kā skaidro Silvija Sanca, "sekss noteikti nav vissvarīgākais attiecībās, bet tas ir pāra līme."
Tātad, praktizējot «Mindfull sex», mēs vairāk kontaktējamies ar savu partneri, pastiprinām baudu, mēs pārstājam uztraukties un mums vairāk rūp sajūta. “Izbaudām sajūtas, attīstām spēju relaksēties prātā un ķermenī, savienojamies ar pašreizējo brīdi, apzinoties savu un otra seksualitāti,” secina profesionālis.
Kā to strādāt kā pāris?
- Savienojieties ar skatienu: tas ir visīstākais veids, kā sajust saikni.
- Aktivizējiet pārējās maņas: uzmanības pievēršana taustei, redzei, garšai, smaržai un skaņām palīdz iegūt bagātīgāku pieredzi.
- Uzmanības saglabāšana tagadnē: ja prāts novirzās un mēs apzināmies, to var atgriezt tagadnē, pievēršot uzmanību elpai.
- Ļaujiet runāt iekšējai balsij: ja ir robeža, kuru nevēlaties pārkāpt, vai vēlme, jums tā ir jāizsaka godīgi.
- Atbrīvojieties no cerībām: mums netiek prasīts izpildīt savas un citu cerības. Jums vienkārši ir jāizbauda.
- Smejies: sekss un humors lieliski apvienojas, veicina relaksāciju un pozitīvo hormonu sekrēciju.