Saturs
Ierastais dzīves ritms ir mainījies, kļuvis lēnāks un, protams, tas draud ietekmēt ķermeņa un ādas stāvokli. Kā novērst svara pieaugumu, kā optimizēt uzturu karantīnas apstākļiem?
1. Pārvietot
Optimizējiet savu aktivitāti par labu kustībām – ejiet augšā pa kāpnēm, nevis liftu, izmantojiet jebkuru attaisnojumu, lai piecelties un iet. Ejiet uz veikalu. Ir laba ideja iegādāties skrejceliņu.
2. Dzeriet daudz ūdens
Ja strādājat no mājām, turiet uz galda ūdens pudeli, kuras tilpums ir vienāds ar dienā nepieciešamo ūdens daudzumu. Un ēdamistabā ielieciet ūdens krūzi redzamā vietā. Piepildiet traukus vakarā, lai ūdens vienmēr būtu pie rokas no rīta. Vienkāršs ūdens palīdzēs mazināt badu un normalizēs ūdens un sāls līdzsvaru, paātrinās vielmaiņu. Un arī katru reizi, kad roka sniedzas pēc uzkodas, vispirms izdzeriet ūdeni, jo dažkārt mūsu ķermenis jauc izsalkuma sajūtu ar slāpēm.
3. Dzert zaļo tēju
Ja jūs bieži uzkodat ar karstu dzērienu, nomainiet kafiju un melno tēju pret zaļo tēju bez cukura. Šāda veida tēja dod daudz enerģijas, tonizē, normalizē vielmaiņu un palīdz organismam attīrīties no toksīniem.
4. Paēdiet pilnvērtīgu maltīti
Ja agrāk visa ģimene pie galda pulcējās tikai vakarā uz vakariņām, tad tagad ir iespēja satikties biežāk. Un vēl – vakariņojiet agri! Bet galveno uzmanību pievērsiet pusdienām, neizlaidiet tās darba rūpēs, jo jūs riskējat kompensēt pusdienās zaudētās kalorijas našķu vai sātīgu vakariņu dēļ, uz kurām ķermenis jūs piespiedīs. Un šī jau ir bumba ar laika degli, kas agri vai vēlu “uzsprāgs” ar liekiem centimetriem jostasvietā.
5. Uzkodas pa labi
Vai jūs strādājat no mājām pie datora un bieži apmeklējat virtuvi starp ēdienreizēm? Pārliecinieties, ka jūsu uzkodas ir veselīgas.
Piemērots:
- nesaldināti dabiskie jogurti,
- sieri ar zemu tauku saturu,
- pilngraudu maize,
- liesa gaļa
- smūtijs,
- svaigi spiestas sulas, kas pilnas ar veselīgām šķiedrvielām.
Esiet uzmanīgi ar riekstiem un žāvētiem augļiem - daudz kaloriju, tāpēc ļoti maz.
6. Sekojiet līdzi tam, ko ēdat
Tādējādi būs vieglāk izsekot kalorijām un aprēķināt gaidāmo vakariņu apjomu. Neesiet slinki un godīgi pierakstiet visu, ko ēdāt vismaz vienu dienu. Un vakarā analizējiet – vai tas nav daudz?
Agri vai vēlu karantīna beigsies un katrs no mums atgriezīsies pie ierastā dzīvesveida. Centieties neņemt līdzi jaunus kilogramus, kas parādījās piespiedu sēdēšanas laikā mājās. Daudz labāk izmantot šo laiku, gluži otrādi, sevis savešanai formā! Jā, tas ir liels izaicinājums pašdisciplīnai un gribasspēkam, bet kurš teica, ka jūs neesat viens no uzvarētājiem ?!
Atgādinām, ka iepriekš runājām par to, kādus 8 produktus uztura speciālisti iesaka visbiežāk, kā arī par to, kā svinēsim Lieldienas 2020. gadā.