Push-UPS no soliņa no aizmugures
  • Muskuļu grupa: tricepss
  • Vingrinājumu veids: Pamata
  • Papildu muskuļi: krūtis, pleci
  • Vingrojuma veids: Spēks
  • Aprīkojums: Nav
  • Grūtības pakāpe: iesācējs
Atspiešanās no soliņa no aizmugures Atspiešanās no soliņa no aizmugures
Atspiešanās no soliņa no aizmugures Atspiešanās no soliņa no aizmugures

UPS stumšana no soliņa no aizmugures — tehnikas vingrinājumi:

  1. Šim vingrinājumam ir nepieciešams sols un pēdu atbalsts. Apsēdieties uz soliņa, kā parādīts attēlā. Rokas platākas par plecu līniju. Pēdas stāvoklis uz balsta. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
  2. Lēnām nolaidiet ķermeni uz leju, līdz rokas ir saliektas elkoņos 90° leņķī. Veicot vingrinājumus, apakšdelmam vienmēr jābūt vērstam uz leju.
  3. Izmantojot tricepsu, lēnām paceliet ķermeni līdz sākuma stāvoklim.
  4. Svariem varat izmantot pankūku. Novietojiet to uz gurniem.

Video vingrinājums:

pushup vingrinājumi rokām vingrinājumi tricepss
  • Muskuļu grupa: tricepss
  • Vingrinājumu veids: Pamata
  • Papildu muskuļi: krūtis, pleci
  • Vingrojuma veids: Spēks
  • Aprīkojums: Nav
  • Grūtības pakāpe: iesācējs

Atstāj atbildi