- Muskuļu grupa: tricepss
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: krūtis, pleci
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Nav
- Grūtības pakāpe: iesācējs
UPS stumšana no soliņa no aizmugures — tehnikas vingrinājumi:
- Šim vingrinājumam ir nepieciešams sols un pēdu atbalsts. Apsēdieties uz soliņa, kā parādīts attēlā. Rokas platākas par plecu līniju. Pēdas stāvoklis uz balsta. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
- Lēnām nolaidiet ķermeni uz leju, līdz rokas ir saliektas elkoņos 90° leņķī. Veicot vingrinājumus, apakšdelmam vienmēr jābūt vērstam uz leju.
- Izmantojot tricepsu, lēnām paceliet ķermeni līdz sākuma stāvoklim.
- Svariem varat izmantot pankūku. Novietojiet to uz gurniem.
Video vingrinājums:
pushup vingrinājumi rokām vingrinājumi tricepss
- Muskuļu grupa: tricepss
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: krūtis, pleci
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Nav
- Grūtības pakāpe: iesācējs