Olbaltumvielu kokteilis: kā pagatavot? Video
Mājas olbaltumvielu kokteiļa pagatavošana
Ja esat saldumu cienītājs, droši pievienojiet mājās gatavotam olbaltumvielu dzērienam saldējumu, bet ne vairāk kā 70 gramus, kas būs 3 grami olbaltumvielu.
Tagad izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām. Biezpiens ir lieliski piemērots šai lomai-tas nodrošinās jūs ne tikai ar ilgstošas darbības olbaltumvielām, bet arī daudz vitamīnu. Ņem 150 gramus šī produkta, tas nodrošinās tev 24-27 gramus olbaltumvielu.
Pēc izvēles pievienojiet savam kokteiļam populāru olbaltumvielu avotu, piemēram, paipalu olas. Apmēram 5 uzņemšana palielinās jūsu kopējo olbaltumvielu daudzumu par 6 gramiem.
Vēl viens pārtikas produkts ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir zemesriekstu sviests. No 2 ēdamkarotēm jūs iegūstat 7 gramus svarīgas uzturvielas. Ir vērts atzīmēt, ka zemesriekstu sviests ir ļoti trekns, tāpēc nepievienojiet to kokteiļiem pirms un pēc treniņa.
Tad pievienojiet augļus - tie noteikti nav galvenais olbaltumvielu avots, taču tie var nodrošināt ogļhidrātus, lai papildinātu glikogēna krājumus un sniegtu enerģiju treniņiem. Visizplatītākā olbaltumvielu kokteiļa sastāvdaļa ir banāns. Viens šāds auglis, kas sver 125 gramus, satur apmēram 3 gramus olbaltumvielu un 25 gramus ogļhidrātu. Banānam varat pievienot žāvētas aprikozes (5–7 gab.), Tādējādi iegūstot 3 gramus olbaltumvielu un 20–30 gramus ogļhidrātu.