Vispārīgi ieteikumi

• Pirms uzsākt darbību, kas rada lielu slodzi uz pleca, plānojiet iesildīšanās vingrinājumi lai paaugstinātu vispārējo ķermeņa temperatūru. Piemēram, lēciens, ātra staigāšana utt.
• Paņemiet dažus pārtraukumi bieži.

Profilakse darba vietā

• Zvaniet uz a ergonomika vai ergoterapeits profilakses programmas īstenošanai. Kvebekā Komisijas de la santé et de la sécurité du travail (CSST) eksperti var palīdzēt darbiniekiem un darba devējiem šajā procesā (skatīt interesējošās vietnes).
• Mainīt pozīcijas strādāt un ņemt pārtraukumi.

Profilakse sportistiem

• Zvaniet uz a treneris (kineziologs vai fiziskais pedagogs), kas zina sporta disciplīnu, kuru mēs praktizējam, lai apgūtu atbilstošas ​​un drošas metodes. Piemēram, tenisistiem var pietikt ar vieglākas raketes izmantošanu vai spēles tehnikas maiņu.
• Sportistam, kurš vēlas palielināt treniņa intensitāti, tas jādara savā veidā progresīvs.
• Lai samazinātu tendinopātijas risku, var būt nepieciešams pastiprināt pleca muskuļus (ieskaitot rotējošās aproces muskuļus, īpaši ārējos rotatorus), kas samazina saišu, locītavu kapsulas un kaulu struktūru slodzi.
• Attīstīt un saglabāt labu Muskuļu spēks sitiens, tad kājas un roka. Šie muskuļi ir būtiski spēka stiprināšanai rokā, kas pacelta virs galvas. Laba visa ķermeņa muskulatūra samazinās slodzi uz pleca.