Saturs
Mēs muskuļojam ar akvagym
Fiziskā aktivitāte ir labvēlīga grūtniecības un dzemdību laikā. Tomēr ne vienmēr ir viegli pārvietoties telpā, kad vēders noapaļo. Risinājums, kā maigi veidot muskuļus un sagatavot ķermeni dzemdībām? Darbs ūdenī.
Akvagym nodarbības, ko uzrauga vecmāte un glābējs, iedarbojas uz muskuļiem un locītavām, nenoslogojot. Nav muskuļu sāpju riska! Viss tiek darīts maigi un muskuļu piepūle tiek pielāgota katra spējām: sākumā iesildīšanās, tad muskuļu vingrinājumi, tad elpas darbs un relaksācija, lai pabeigtu.
Ardievu muguras sāpēm un smagajām kājām! Netiek aizmirsts par starpenumu, kas topošajām māmiņām ļauj to ne tikai apzināties, bet arī tonizēt, lai novērstu nokarāšanos.
Atpūšamies ar ūdens jogu
Francijā joprojām maz zināmā ūdens joga, kas apvieno jogas principus un kustības un pielāgo tos ūdens videi, ir oriģināls preparāts, īpaši piemērots topošajām māmiņām. Vingrinājumu veikšanai iepriekšēja pieredze nav nepieciešama. Ļoti vienkāršas kustības sagatavo ķermeni dzimšanai un atvieglo kontaktu ar mazuli, tas viss notiek labklājības un miera gaisotnē. Tātad jums "ūdens bruņurupucis" vai "koku poza"!
Sākot no ūdens joga : Elizabetes skolas baseins, 11, av. Paul Appell, 75014 Parīze.
- UNūdens joga : Association Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Tālrunis. : 01 47 35 93 21 un 09 53 09 93 21...
Mēs viegli peldam
Ūdenī tās drēbju brīvais korpuss ir izgaismots. Kustības atvieglo un labāk uztver topošā māmiņa. Nav gravitācijas efekta! Mēs bez grūtībām peldam ar viegluma sajūtu, kas ir daudz svarīgāka nekā gaisā. Ūdens neitralizē gravitācijas spēku, kas iedarbojas uz mūsu locītavām, kā arī palīdz saglabāt līdzsvaru (slavenais Arhimēda princips!). Šīs vides nestā topošā māmiņa savu ķermeni uztver savādāk: pilnībā jūtama bauda, harmonija un līdzsvars.
Mēs saņemam masāžu ar watsu
Šo jauno relaksācijas metodi (vārdu ūdens un vārda shiatsu kontrakciju) dēvē arī par ūdens shiatsu, watsu, un tā ir pieejama topošajām māmiņām. Pietiek ar divdesmit minūtēm, bet sesija var ilgt vairāk nekā stundu, ja māte pilnībā atlaižas. Topošā māte guļ ūdenī 34 ° C temperatūrā, ko terapeits atbalsta zem kakla. Praktizētājs maigi izstiepj un mobilizē locītavas, pēc tam izdara spiedienu uz akupunktūras punktiem kā shiatsu gadījumā. Iespaids ir pārsteidzošs: jūs esat satricināts un ātri nonākat intensīvas relaksācijas stāvoklī, kas ļauj atbrīvot savas dziļākās emocijas.
Ūdens šiatsu: talasoterapijas centrs La-Baule-les-Pins. Tālrunis. : 02 40 11 33 11.
Starptautiskā Watsu federācija :
Mēs elpojam dziļi
Kas kopīgs šīm metodēm: darbs pie elpošanas un elpošanas. Tas ne tikai ļauj atpūsties, atlaist un atbrīvot spriedzi, bet arī ir svarīgi, lai labi kontrolētu izraidošos centienus. Pateicoties šai apmācībai, jūs iemācīsities, piemēram, daudz ilgāk izelpot, pēc tam dziļāk elpot un labāk pārvaldīt smalko izstumšanas posmu.
Jums nav jāzina, kā peldēt, un jūs varat to izbaudīt visas grūtniecības laikā
Šīs disciplīnas ir paredzētas visiem, arī tiem, kas neprot peldēt. Sesijas notiek seklā ūdenī, un jūs vienmēr turat kāju. Ja ginekologs nav ieteicis citādi, jūs varat tajā piedalīties visu grūtniecības laiku.