Saturs
Dzīve mums sniedz tik daudz iemeslu satrauktiem, ka doma par pateicību mums pat neienāk prātā. Bet, ja labi padomā, katrs no mums atradīs ko pateikt paldies par savu dzīvi un apkārtējiem cilvēkiem. Ja šo praksi veiksi sistemātiski, būs vieglāk tikt galā ar dzīves grūtībām.
Psihoterapeite Natālija Rotšteina specializējas trauksmes, depresijas, ēšanas traucējumu un obsesīvi-kompulsīvo traucējumu ārstēšanā. Pateicības praktizēšana ir daļa no viņas ikdienas. Un tāpēc.
“Sākumā ir ļoti svarīgi atzīt sevī tādas jūtas kā skumjas vai dusmas. Tie ir vērtīgi savā veidā, un mums jāiemācās ar tiem tikt galā. Attīstot sevī pateicību, mēs neizspiedīsim no savas dzīves negatīvo komponentu, bet spēsim kļūt izturīgāki.
Mums joprojām būs jāsaskaras ar nelabvēlīgiem apstākļiem, mēs joprojām piedzīvosim sāpes, bet grūtības netraucēs mūsu spēju skaidri domāt un rīkoties apzināti.
Kad dvēsele ir smaga un šķiet, ka visa pasaule ir pret mums, ir svarīgi veltīt laiku, lai pārdomātu, kas ir labs mūsu dzīvē, un pateikties viņai par to. Tie var būt sīkumi: apskāviens no kāda, kuru mīlam, garda sviestmaize pusdienās, svešinieka uzmanība, kurš atvēra mums durvis metro, tikšanās ar sen neredzētu draugu, darba diena bez starpgadījumiem un nepatikšanām… Saraksts ir bezgalīgs.
Koncentrējoties uz tiem mūsu dzīves aspektiem, kas ir pateicības vērti, mēs piepildām to ar pozitīvu enerģiju. Bet, lai to panāktu, pateicības prakse ir jāveic regulāri. Kā to izdarīt?
Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu
Pieraksti tajā visu, par ko esi pateicīgs dzīvei un cilvēkiem. To var darīt katru dienu, reizi nedēļā vai mēnesī. Derēs parasta piezīmju grāmatiņa, klade vai dienasgrāmata, bet, ja vēlaties, varat iegādāties īpašu «Pateicības dienasgrāmatu», papīra vai elektronisku.
Dienasgrāmata sniedz mums iespēju atskatīties un pamanīt labās lietas, kas mums ir un par kurām ir vērts būt pateicīgiem. Šī rakstīšanas prakse ir īpaši piemērota cilvēkiem ar vizuālu uztveres veidu.
Ja dienasgrāmatu kārtosi katru dienu vai vairākas reizes nedēļā, iespējams, ka nāksies sevi bieži atkārtot. Šajā gadījumā šī darbība var jūs ātri nogurdināt un galu galā zaudēt savu nozīmi. Mēģiniet mainīt pieeju: katru reizi veltiet savas domas vienai vai otrai tēmai: attiecībām, darbam, bērniem, apkārtējai pasaulei.
Izveidojiet rīta vai vakara rituālu
Pateicības praktizēšana no rīta ir veids, kā sākt dienu uz pozitīvas nots. Tikpat svarīgi ir to beigt tādā pašā garā, aizmigt ar domām par visu labo, kas noticis pagājušajā dienā. Tāpēc mēs nomierinām prātu un nodrošinām sev labu miegu.
Stresa situācijā koncentrējieties uz pateicību
Kad esat saspringta vai pārmērīgi noslogota, veltiet brīdi pauzei un pārdomājiet, kas ar jums notiek. Veic dažus elpošanas vingrinājumus un mēģini pašreizējā situācijā saskatīt pozitīvas lietas, par kurām vari būt pateicīgs. Tas palīdzēs jums tikt galā ar negatīviem apstākļiem.
Sakiet paldies draugiem un ģimenei
Pateicības apmaiņa ar mīļajiem rada pozitīvu fonu saziņai. Jūs varat to darīt vai nu tad, kad visi sanāk kopā vakariņās. Šādi «emocionāli triecieni» veicina mūsu vienotību.
Tomēr ne tikai tuvinieki ir pelnījuši jūsu pateicību. Kāpēc gan neuzrakstīt vēstuli skolotājam, kurš reiz palīdzēja jums izlemt par jūsu aicinājumu un nākotnes profesiju, un nepastāstīt par to, cik bieži jūs viņu atceraties? Vai rakstnieks, kura grāmatas ir ietekmējušas jūsu dzīvi un sniegušas jums atbalstu grūtos laikos?
Pateicības praktizēšana ir radošs process. Pati sāku to darīt pirms trim gadiem, kad kāds radinieks man Pateicības dienā uzdāvināja Pateicības rokassprādzi, kas rotāta ar četrām pērlēm. Vakarā, pirms to novelku, atceros četras lietas, par kurām esmu pateicīga par aizvadīto dienu.
Šis ir spēcīgs un izdevīgs rituāls, kas palīdz paturēt visu labo redzeslokā pat visgrūtākajos laikos. Ticu, ka pat pateicības lāse palīdz kļūt daudz stiprākam. Izmēģiniet to un redziet: tas darbojas!