Mūsdienu fitnesa klubi piedāvā milzīgu dažādu austrumu praksi. Bet kā izvēlēties slodzes virzienu un pakāpi? Šeit ir vienkāršs ceļvedis.
Kā saprast, kurš Austrumu prakses virziens ir piemērots tieši tev? Protams, jums ir jāmēģina un jāeksperimentē. Taču, lai pēc pieciem vai pat desmit neveiksmīgiem mēģinājumiem šo pasākumu nepamestu, sākotnēji svarīgi ir noteikt prioritātes.
Izvēloties jākoncentrējas ne tikai un ne tik daudz uz fiziskajiem rezultātiem, ko vēlies sasniegt, jo tradicionālās prakses ietekmē ne tikai ķermeni, bet arī psiholoģisko stāvokli. Piemēram, ķīniešu medicīnā visas ķermeņa slimības tiek uzskatītas par psihosomatiskām: slimība vienmēr ir saistīta ar nekontrolējamām emocijām. Tātad, izvēloties virzienu, ir jāpaļaujas uz prioritātēm kopumā. Ko tu vēlies no ķermeņa un no sevis? Kādu īpašību tev pietrūkst, lai atjaunotu harmoniju savā dzīvē?
Līdzsvarot
Ja vēlaties iemācīties koncentrēties un palielināt izturību pret stresu, vienlaikus saglabājot atslābumu un mieru, izvēlieties prakses jomas, kurās ir daudz statiskā līdzsvara vingrinājumu. Tie ir atrodami jogā (Iyengar joga ir īpaši piemērota iesācējiem) un cjigun (Zhang Zhuang). Abos gadījumos uzsvars tiek likts uz relaksācijas un līdzsvara atrašanu stingri fiksētā formā.
Ja jūtat stabilitātes trūkumu visās savas dzīves jomās, pat šķietami garlaicīga statiska prakse var sniegt jums daudz jaunu atklājumu. Bet, ja trūkst kustību vai relaksācijas prasmju, nodarbība var šķist īsta spīdzināšana.
Darbība
Apgūstot austrumu praksi, jūs varat apgūt jaunu kustību veidu - turklāt diezgan enerģisku. Kā piemēru var minēt Ashtanga Vinyasa jogu, kurā visus elementus savieno noteikts kustības veids. Prakses gaitā jūs apgūstat to pašu līdzsvara prasmi, bet darāt to dinamiski.
Atpūta
Ja vēlaties uzzināt, kā patiešām dziļi atpūsties pēc smagas darba dienas, izvēlieties praksi, kuru mērķis ir trenēt ķermeni atrast un atbrīvot ierasto spriedzi. Viens no spilgtākajiem piemēriem ir ciguns mugurkaulam Sing Shen Juang.
Prakses posmi
Bieži klasē instruktors dod uzdevumu ne tikai atkārtot kustības, bet arī paralēli veikt elpošanas praksi vai noteiktā veidā koncentrēties, izslēdzot iekšējo monologu. Iesācējam tas var radīt daudz jautājumu: kāpēc ieelpot šeit un izelpot tur? Kāpēc virzīt «iekšējo aci» kaut kur starp uzacīm?
Lai saprastu, kas notiek šī vai cita vingrinājuma laikā, ir svarīgi zināt, ka gandrīz jebkura austrumu prakse sastāv no trim soļiem.
Pirmais posms ir ķermeņa uzbūves izpēte. Uzdevums ir veidot pareizu stāju, atbrīvot ierasto spriedzi, padarīt ķermeni elastīgāku un brīvāku. Piemēram, cjigun šos rezultātus var sasniegt ar Sing Shen Juang vingrošanas palīdzību, kuras mērķis ir relaksācija.
Apgūstot īpašas elpošanas tehnikas, iegūstam iespēju uzkrāt vitalitāti un kļūt enerģiskākiem.
Otrais posms ir klusuma vai meditācijas prakse. Galvenā prasme, kas apgūstama šo nodarbību ietvaros, ir “ieiet klusumā”, iekšējā monologa pārtraukšana. Šo stāvokli var sasniegt dažādos veidos. Taoistu tradīcijās viena no vienkāršākajām meditācijas praksēm ir Nu Dan Gong. Meistarības fāzē skolēns apsēžas, aizver acis un veic virkni vingrinājumu, lai iegūtu iekšēju klusumu. Tad praksi var apvienot ar Sing Shen Juang vingrošanu: tu veic kustības, un tavs prāts, būdams klusumā, tās kontrolē. Tādējādi vingrošana no parastu vingrinājumu kopuma pārvēršas par dzīvības spēku - ķermeņa enerģijas - vadīšanas praksi.
Trešais posms — enerģētiskās prakses, visbiežāk tie ir saistīti ar elpošanu. Apgūstot īpašas elpošanas tehnikas, mēs iegūstam iespēju uzkrāt vitalitāti un kļūt enerģiskāki, pateicoties šai prasmei.
Uz nodarbībām, kuru pamatā ir šo trīs jomu “kokteilis”: kustība, koncentrēšanās un elpošana, var nākt uzreiz, vai arī apgūt šīs prasmes pa posmiem. Izvēlieties ceļu, kas atbilst jūsu prioritātēm un mācīšanās paradumiem. Pēc vairākiem mēģinājumiem noteikti atradīsi virzienu, kurā vēlies attīstīties.