Nūjošana grūtniecības laikā ir viens no labākajiem vingrošanas veidiem grūtniecības laikā! Pastaiga ir daļa no jūsu ikdienas, un tā var kļūt par spēcīgu fitnesa un labsajūtas rituālu grūtniecības laikā un pēc tās. Grūtniecības laikā ieteicamā nūjošana ir nūjošana ar nūjām, jo ​​tās poza uz priekšu aizsargā muguru.Pirms nodarboties ar sportu grūtniecības laikā, kā arī par atveseļošanos pēc dzemdībām vienmēr jautājiet padomu savam ārstam vai vecmātei.

Fitnesa pastaigas bieži ir ieteicamas grūtniecēm. Bet kā sākt, ja jums ir kontrakcijas, sāpes muguras lejasdaļā, kad tās ievelk iegurni ar smaguma sajūtu vai sāpes kaunuma simfīzē (uz kaunuma)? Tas ir iespējams ar nūjām, un to sauc par nūjošanu!

Stieņi papildus palīdz jums virzīties uz priekšu, saglabā muguru labā stāvoklī, kas novērš daudz sāpju. Tāpēc varat aprīkot sevi ar nūjām (paņemiet slēpošanas nūjas) un doties pastaigā.

Teiksiet, ka tas ir labi, bet stabi nav piemēroti ietvēm pilsētā, ne arī īpaši praktiski iepirkties! Tāpēc man jums ir padoms! Iedomājieties viņus! Varat arī iedomāties, ka nēsājat mugursomu. Ja jums ir ilgi jāstaigā, aprīkojiet sevi ar grūtniecības jostu.

Nūjošana ir sporta pastaiga, kas tiek praktizēta ar nūjām, kas palīdz uzturēt ķermeņa augšdaļu aktīvu. Nūju lietošanai grūtniecības laikā ir daudz priekšrocību.

Kādas ir nūjošanas priekšrocības grūtniecības laikā?

Nūjošana un grūtniecība: 13 priekšrocības

1. atslogo apakšējo ekstremitāšu locītavas. Tie mazāk atbalsta ķermeņa svaru;
2. izvairās no kontrakcijām;
3. atvieglo muguras lejasdaļu;
4. atslogo iegurni;
5. izvairās no sāpēm kaunuma simfīzē;
6. stiprina kario-asinsvadu un sirds-elpošanas sistēmas, tāpēc noder dzemdību laikā;
7. ļauj labāk apgādāt bērnu ar skābekli;
8. tonizē muskuļus;
9. palīdz gremošanu;
10. padara dzemdības vieglākas un mierīgākas;
11. palīdz nepieņemties svarā grūtniecības laikā un ātri to atgūt pēc dzemdībām;
12. ir lieliski piemērots mazuļa veselībai grūtniecības laikā un pēc grūtniecības!
13. samazina pēcdzemdību depresijas (bērnu blūza) risku.

Jūs varat nūjot līdz galam, ja jūtaties gatavs! Nūjošana grūtniecības laikā ir laba alternatīva skriešanai aptuveni 5 grūtniecības mēnesī.

Daži pieredzējuši skrējēji vai sportisti vairs nevar skriet ar mazuļa svaru, kas viņiem izraisa sāpes iegurnī, gurnos, muguras lejasdaļā vai kaunuma simfīzē.

Tā kā salīdzinājumā ar skriešanu ietekme uz locītavām un saitēm ir minimāla, nūjošana ir ideāli piemērota grūtniecības 2. un 3. trimestrī, ja skrienot izjūtat sāpes un diskomfortu, vai citos sporta veidos.

Ātra pastaiga palīdzēs iegūt formu un sadedzināt vairāk kaloriju! Treniņus var dažādot, mainot kursu, ejot smiltīs, sniegā, kalnos vai paugurainā apvidū. Spēlējiet ar savas pastaigas intensitāti un reljefa izvēli. Un galvenais – palutiniet sevi!

Nākamajā parauga sesijā jūs pārmaiņus veiksit ātru un lēnāku iešanu ar dažādu intensitāti.

Mans padoms: aprīkojiet sevi ar labiem apaviem un pedometru, kas aprēķina jūsu ātrumu. Šo aprīkojumu varat viegli atrast sporta veikalos. Viņš ir labs treneris, kurš palīdzēs saglabāt motivāciju!

Fiziskās aktivitātes pēc grūtniecības palīdz un paātrina atveseļošanos pēc dzemdībām. Tas atvieglo starpenes rehabilitāciju, samazinot orgānu nolaišanās risku par aptuveni 50% saskaņā ar SOGC *.

Nūjošana ļaus atgūt vispārējo formu, taču vispirms ir svarīgi pāraudzināt starpenumu, šķērseniskos vēdera muskuļus un mugurkaula stabilizējošos muskuļus.

Jūs varat atsākt nūjošanu 2 līdz 3 nedēļas atkarībā no piegādes veida un vispārējā noguruma stāvokļa. Mazuļa kopšana var būt nogurdinoša miega trūkuma dēļ un laikietilpīga. Fitnesa pastaigas palīdzēs atgūt enerģiju, noņems nogurumu un psiholoģisko stresu, lai izbaudītu skaistus mirkļus kopā ar mazuli.

Ar ratiem var nodarboties arī ar nūjošanu! Stabus nomaina rati. Jūs atradīsiet ratu pastaigu nodarbības, kas ir ideāli piemērotas satikšanai un saziņai ar citām māmiņām. Kad mazulis ir tikko piedzimis, mēs bieži jūtamies vientuļi, pat bezpalīdzīgi. Saruna ar citām mātēm ir īsts atbalsts un ļauj izvairīties no pēcdzemdību depresijas vai mazuļa ziluma.