Mūsu uztveri par sevi, apkārtējiem cilvēkiem un notikumiem nosaka pagātnes pieredze. Psihologs Džefrijs Nevids stāsta par to, kā atrast pagātnes problēmu cēloņus un uzzināt, kā toksiskās domas aizstāt ar pozitīvākām.
Apziņa ir vairāk atkarīga no ārējiem, nevis iekšējiem faktoriem. Mēs skatāmies uz to, kas notiek mums apkārt, un gandrīz nepamanām, kādas domas rodas tajā pašā laikā. Daba mūs radīja šādi: mēs esam uzmanīgi pret to, ko redzam, bet gandrīz pilnībā ignorējam savus iekšējos procesus. Tajā pašā laikā domas un emocijas dažkārt nav mazāk bīstamas par ārējiem draudiem.
Pašapziņa jeb apziņa par sevi kā domājošu cilvēku radās ne tik sen. Ja iedomājamies evolūcijas vēsturi pulksteņa formā, tad tas notika 11:59. Mūsdienu civilizācija dod mums līdzekļus, lai apzinātos, cik daudz domu, attēlu un atmiņu veido intelektuālā pieredze.
Domas ir iluzoras, bet tās var «noķert». Lai to izdarītu, jums jāiemācās koncentrēties uz iekšējo pasauli. Tas nav viegli, jo visa uzmanība parasti tiek vērsta uz ārpasauli.
Domām par neveiksmēm un zaudējumiem, vilšanos un bailēm nav noilguma, tās nav saistītas ar konkrētiem notikumiem
Vispirms jums jāpievērš uzmanība sev un jāiemācās atspoguļot. Mēs varam smelties no apziņas dzīlēm domas, kas «steidzas» nepārtrauktā plūsmā, neapstājoties.
Sākumā šķiet, ka tās ir tikai domas par sadzīves niekiem: ko pagatavot vakariņās, kuru istabu sakopt un kādus darba uzdevumus risināt. Dziļāk, zemapziņā, ir citas atkārtotas domas, kas veido apzināto pieredzi. Tie rodas apziņā tikai tad, kad dzīve to prasa. Tās ir domas par neveiksmi un zaudējumiem, vilšanos un bailēm. Tiem nav noilguma un derīguma termiņa, tie nav piesaistīti kādam konkrētam notikumam. Tos iegūst no pagātnes zarnām, tāpat kā mālu no okeāna dibena.
Kad mēs sākām domāt, ka ar mums kaut kas nav kārtībā: vidusskolā, universitātē? Ienīsti sevi, baidies no cilvēkiem un gaidi netīru triku? Kad šīs negatīvās balsis sāka skanēt tavā galvā?
Jūs varat atrast domu izraisītājus, savā iztēlē atjaunojot mirkli, kas saistīts ar negatīvu pieredzi.
Ir divi veidi, kā “noķert” šīs kaitinošās domas.
Pirmā ir “nozieguma vietas” rekonstrukcija. Padomājiet par laiku, kad jutāties skumji, dusmīgi vai noraizējušies. Kas notika tajā dienā, kas izraisīja šīs sajūtas? Ar ko šī diena atšķīrās no citām, par ko domāji? Ko tu murmināji zem deguna?
Vēl viens veids, kā atrast domu izraisītājus, ir savā prātā atjaunot konkrētu mirkli vai pieredzi, kas saistīta ar negatīvu pieredzi. Mēģiniet atcerēties šo pieredzi pēc iespējas detalizētāk, it kā tas notiktu tieši tagad.
Ko šādu «ekskursiju» laikā var atklāt savā prātā? Iespējams, tur atradīsit aizskarošu domu izcelsmi, kuru dēļ uzskatāt sevi par cilvēku, kurš nekad neko nesasniegs. Vai arī jūs sapratīsit, ka dažu negatīvu apstākļu un sarūgtinošu notikumu nozīme ir stipri pārspīlēta.
Dažas domas pazūd laika plūdumā, un mēs nevaram saprast, no kurienes nāk negatīvā pieredze. Vai nav izmisums. Domas un situācijas atkārtojas. Nākamreiz, kad piedzīvojat līdzīgas emocijas, apstājieties, "noķeriet" domu un pārdomājiet to.
Pagātnes balss
Vai ir vērts kļūt par pagātnes balsu ķīlniekiem, kas nes šaubas, sauc mūs par neveiksminiekiem un lamā par jebkuru kļūdu? Viņi dzīvo dziļi zemapziņā un “uznirst” tikai tad, kad notiek kas nepatīkams: skolā saņemam sliktu atzīmi, neizdodas darbā vai partneris vakaros sāk kavēties birojā.
Tātad pagātne kļūst par tagadni, un tagadne nosaka nākotni. Daļa no terapeita darba ir atpazīt šīs iekšējās balsis. Īpaši kaitīgas ir domas, kas nes nicinājumu pret sevi. Tie ir jāaizstāj ar saprātīgāku un pozitīvāku attieksmi.
Psihoterapeiti vadās pēc principa, ka, nezinot savu vēsturi, mēs atkal un atkal atkārtojam kļūdas. Kopš Freida laikiem psihologi un psihoterapeiti ir uzskatījuši, ka pozitīvām ilgtermiņa pārmaiņām ir nepieciešama introspekcija.
Pirmkārt, kā mēs varam būt pilnīgi pārliecināti, ka mūsu interpretācijas ir pareizas? Un, otrkārt, ja izmaiņas var veikt tikai tagadnē, kā zināšanas par pagātni var ietekmēt izmaiņas, kas notiek tagad?
Mums vajadzētu pievērst uzmanību tam, kā domas un jūtas ietekmē mūsu dzīvi šeit un tagad.
Protams, pagātne ir tagadnes pamats. Mēs bieži atkārtojam savas kļūdas. Taču šī pagātnes izpratne nenozīmē, ka pārmaiņas ir atkarīgas tikai no pagātnes notikumu un traumu «izrakšanas». Tas ir kā kuģis, uz kura jādodas ceļojumā. Pirms došanās ceļojumā būtu ieteicams kuģi nostādināt sausā dokā, pārbaudīt un vajadzības gadījumā salabot.
Vēl viena iespējamā metafora ir pareizā ceļa atrašana un pareizā kursa izvēle. Jums nav jālabo visa pagātne. Jūs varat mainīt domas spontāni, darbības procesā, aizvietojot izkropļotās ar racionālākām.
Mēs jau teicām, cik svarīgi ir apzināt domas, tēlus un atmiņas, kas nosaka mūsu emocionālo stāvokli. Tā kā pagātni nav iespējams mainīt, mums vajadzētu pievērst uzmanību tam, kā domas un jūtas ietekmē mūsu dzīvi šeit un tagad. Mācoties «lasīt» savu apziņu un zemapziņu, jūs varat izlabot deformētās domas un satraucošās sajūtas, kas noved pie personības traucējumiem. Kādu satraucošu domu jūs šodien varat “noķert” un mainīt uz pozitīvāku?