Mutes bloķēšana: 17 pārtikas produkti, kas nomāc apetīti

Sievietēm šajā ziņā ir īpaši neveicies: bada sajūtu spēcīgi ietekmē hormoni, kas lec atkarībā no cikla laika. PMS gadījumā īpaši grūti tikt galā ar pārmērīgu apetīti. Bet ir veidi, kā tikt galā ar badu, ja nedaudz maināt savu uzturu - pievienojiet tam pārtikas produktus, kas nomāc apetīti.

Kafija un zaļā tēja

Kafija nomāc apetīti, pateicoties tajā esošajiem antioksidantiem un kofeīnam. Turklāt tas nedaudz paātrina vielmaiņu un darbojas kā viegls diurētisks līdzeklis. Tāpēc ieteicams to dzert pirms treniņa. Bet nedzeriet vairāk par divām tasītēm dienā, kā arī - atceliet tā iedarbību ar krējumu un cukuru. Zaļā tēja darbojas līdzīgi, pateicoties katehīna vielām - tās palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, tādējādi samazinot izsalkumu.

Tumšā šokolāde

Ne piens, ne nosacīti tumša, bet patiesi rūgta šokolāde, ne mazāk kā 70 procenti kakao - tas patiešām palīdz tikt galā ar bada uzbrukumiem un nomāc apetīti. Turklāt tas samazina tieksmi pēc neveselīga ēdiena, un noteiktos cikla periodos jūs patiešām vēlaties ēst kādu šķebinošu ēdienu no tuvākās ātrās ēdināšanas! Starp citu, tas ir ideāls pāris kafijai - kopā viņi lieliski tiks galā ar bada sajūtu.

ingvers

Jūs varat bezgalīgi runāt par ingvera priekšrocībām: tas brīnumaini ietekmē gremošanu un imunitāti, uzlādēs jūs ar enerģiju un palīdzēs zaudēt svaru - un tas ir īpaši vērtīgi. Ingveram patiešām piemīt spēja mazināt izsalkumu, un nav nozīmes, kādā formā tas tiek apēsts: smūtijā vai jebkurā citā dzērienā, kā garšviela kādam ēdienam, svaigā vai marinētā, rīvēta vai pulverveida. Turklāt to var audzēt mājās - piemēram, no mugurkaula, kas nopirkts veikalā.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Tomēr ingvers nav vienīgā garšviela, kas nomāc apetīti. Karstie un saldie pipari ir līdzīgu īpašību dēļ to sastāvā esošā kapsaicīna un paprikas. Šīs vielas palielina sāta sajūtu, kā arī palīdz organismam sadedzināt vairāk kaloriju pēc ēšanas. Vēl viena daudzpusīga garšviela ir kanēlis. Lai kur jūs to pievienotu, pat kafijā, tas darīs savu darbu, un bada lēkmes jūs traucēs retāk. Par citām garšvielām, kas palīdz zaudēt svaru, varat lasīt ŠEIT.  

Mandeles un linu sēklas

Mandeles dāsni nodrošina mūs ar antioksidantiem, E vitamīnu, magniju un vienlaikus nomāc apetīti - tas tika atklāts jau 2006. gadā. Rieksti sniedz sāta sajūtu un palīdz kontrolēt svaru. Tāpēc mandeles ir ideāli piemērotas uzkodām-bet ne vairāk kā 10-15 gabali, pretējā gadījumā ir viegli pārsniegt ikdienas kaloriju daudzumu, un jūs joprojām uzlabosities. Un linsēklas nomāc apetīti, pateicoties augstajam šķiedrvielu un neaizstājamo taukskābju saturam. Ir tikai viens brīdinājums: sēklas ir pienācīgi jāsasmalcina, kopumā tās ķermenis neuzsūc.

avokado

Šis auglis - jā, pats auglis - satur daudz tauku. Tāpēc to var ēst pusi dienas, ne vairāk. Bet tieši šo labvēlīgo mononepiesātināto tauku dēļ avokado spēj nomākt apetīti. Kuņģis, tiekoties ar viņiem, sūta signālu smadzenēm, ka viss ir pietiekami, mums pietiek. Citu taukainu pārtikas produktu sarakstu, kas palīdz zaudēt svaru, lasiet ŠEIT.

āboli

Daudzi, kas zaudē svaru, tagad iesauksies, ka āboli, gluži pretēji, ir šausmīgi izsalkuši. Bet nejauciet īstu badu ar viltus. Āboli var kairināt kuņģi, īpaši, ja esat skābs. Šo sajūtu var viegli sajaukt ar palielinātu apetīti. Bet patiesībā āboli lielā šķiedrvielu un pektīna daudzuma dēļ paildzina sāta sajūtu. Šeit ir viens triks - augļi ir jāsakošļā ļoti rūpīgi un lēni.

Olas

Šis atklājums vairs nav jaunums: pētījumi liecina, ka viena vai divas olas brokastīs var palīdzēt jums justies sātīgākam ilgāk. Tie, kas izvēlas šo produktu kā savu rīta maltīti, dienā patērē vidēji par 300–350 kalorijām mazāk nekā tie, kas neēd olas. Starp citu, cieti vārīta ola ir arī laba uzkoda.

Dārzeņu zupa un dārzeņu sulas

Dārzeņu zupa ir lieliska pildīšanai, taču jūs patērējat minimālo kaloriju daudzumu. Un tā pagatavošanai nepieciešams minimālais laiks: dārzeņi tiek pagatavoti dažu minūšu laikā. Vienkārši mēģiniet likt kartupeļus mazāk, galu galā ciete nav laba svara zaudēšanai. Un dārzeņu sula, kas dzerta pirms ēšanas, darbojas uzreiz: zinātnieki ir noskaidrojuši, ka pēc šāda “aperitīva” cilvēki pusdienās patērēja par 135 kalorijām mazāk nekā parasti. Bet sulai vajadzētu būt bez sāls.

Tofu

Pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām, principā ir spēja samazināt apetīti. Tofu gadījumā par šo funkciju ir atbildīga viela, ko sauc par izoflavonu - pateicoties tam, jūs vēlaties ēst mazāk, un sāta sajūta nāk ātrāk. Turklāt tofu ir salīdzinoši maz kaloriju, tāpēc tas noteikti palīdzēs zaudēt svaru.  

Lasis

Un jebkuru citu pārtiku, kurā ir daudz omega-3 taukskābju. Pateicoties šīm skābēm, organismā paaugstinās leptīna – hormona, kas nomāc izsalkumu – līmenis. Tāpēc lasis un tuncis ir ieteicami visās fitnesa receptēs. Atklāsim noslēpumu: omega-3 taukskābes ir daudz arī parastajās siļķēs un dažos citos produktos – sarakstu meklē ŠEIT.

auzu milti

Vai esat pārsteigts? Jā, mēs atkal runājam par īstu visu auzu pārslu priekšrocībām. Tas tiek sagremots tik lēni, ka nākamreiz pēc dažām stundām rodas bada sajūta. Šai graudaugiem piemīt spēja nomākt bada hormona grelīna darbību. Ja vien, protams, putrai nepievieno godīgu cukura daudzumu. Un atkal mēs runājam par auzu pārslām, nevis par tūlītējiem graudaugiem.

Lapu dārzeņi

Neatkarīgi no tā, vai tie ir baltie kāposti vai moderns mangolds un rukola, tiem visiem ir tāds pats maģiskais efekts, kas nomāc apetīti. Turklāt tie satur daudz kalcija, C vitamīna, bet ļoti maz kaloriju. Tātad zaļie salāti ir daudzpusīgs ēdiens, kas ir ārkārtīgi izdevīgs.

Vājpiens

Glāze vājpiena dienā var mazināt tieksmi pēc neveselīga ēdiena PMS laikā. Tātad šādu našķi ir lietderīgi ieviest uzturā aptuveni pusotru nedēļu pirms menstruācijām: ir pierādīts, ka vājpiens palīdz atteikties no saldajiem un vienkāršiem ogļhidrātiem. Tomēr jebkurā citā laikā to dzert arī nav aizliegts. Bet labāk izvēlēties veselus piena produktus.  

Un

• Vairāk olbaltumvielu - Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, palīdz ilgāk palikt pilnam un nākamajā ēdienreizē ēst mazāk.

• Iegūstiet vairāk šķiedrvielu - tas piepilda kuņģi, radot sāta sajūtu uz ilgu laiku. Šķiedrvielām bagātu pārtiku meklē ŠEIT.

• Vairāk ūdens - izdzeriet glāzi ūdens pusstundu pirms ēšanas, tas palīdzēs jums sātīties ar mazāk pārtikas nekā parasti.

• Izvairieties no šķidras diētas - tomēr šķidri ēdieni un smūtiji nepiesātinās tik labi kā parasts ēdiens.

• Ņem to. mazas plāksnes и lielas dakšas - trauku izmēru samazināšana palīdzēs bez problēmām samazināt ēdienu porcijas. Runājot par dakšām: Pētījumi ir parādījuši, ka tie, kas ēd ar lielo dakšiņu, ēd par 10 procentiem mazāk nekā tie, kas dod priekšroku mazajām dakšām.

• Iegūstiet pietiekami daudz miega - jo mazāk guļat, jo vairāk ēdat dienas laikā. Nepietiekams miegs var palielināt apetīti par 25 procentiem.

• Nenervozē - stresa dēļ paaugstinās kortizola līmenis, kā rezultātā palielinās tieksme pēc pārtikas, īpaši pēc neveselīgiem un saldiem ēdieniem.