Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloriju vērtība | 84 kCal | 1684 kCal | 5% | 6% | 2005 g |
| Olbaltumvielas | 3 g | 76 g | 3.9% | 4.6% | 2533 g |
| Tauki | 6 g | 56 g | 10.7% | 12.7% | 933 g |
| ogļhidrāti | 4.7 g | 219 g | 2.1% | 2.5% | 4660 g |
| organiskās skābes | 0.12 g | ~ | |||
| Ūdens | 85.5 g | 2273 g | 3.8% | 4.5% | 2658 g |
| osis | 0.7 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| A vitamīns, RE | 49.5 μg | 900 μg | 5.5% | 6.5% | 1818 g |
| Retinola | 0.04 mg | ~ | |||
| beta karotīns | 0.02 mg | 5 mg | 0.4% | 0.5% | 25000 g |
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.02 mg | 1.5 mg | 1.3% | 1.5% | 7500 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.13 mg | 1.8 mg | 7.2% | 8.6% | 1385 g |
| B4 vitamīns, holīns | 23.6 mg | 500 mg | 4.7% | 5.6% | 2119 g |
| B5 vitamīns, pantotēnisks | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 4.8% | 2500 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.025 mg | 2 mg | 1.3% | 1.5% | 8000 g |
| B9 vitamīns, folāts | 4.5 μg | 400 μg | 1.1% | 1.3% | 8889 g |
| B12 vitamīns, kobalamīns | 0.2 μg | 3 μg | 6.7% | 8% | 1500 g |
| C vitamīns, askorbisks | 0.3 mg | 90 mg | 0.3% | 0.4% | 30000 g |
| D vitamīns, kalciferols | 0.075 μg | 10 μg | 0.8% | 1% | 13333 g |
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 0.15 mg | 15 mg | 1% | 1.2% | 10000 g |
| H vitamīns, biotīns | 3.2 μg | 50 μg | 6.4% | 7.6% | 1563 g |
| K vitamīns, filohinons | 0.3 μg | 120 μg | 0.3% | 0.4% | 40000 g |
| Vitamīns PP, NO | 0.8 mg | 20 mg | 4% | 4.8% | 2500 g |
| niacīns | 0.1 mg | ~ | |||
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 146 mg | 2500 mg | 5.8% | 6.9% | 1712 g |
| Kalcijs, Ca | 124 mg | 1000 mg | 12.4% | 14.8% | 806 g |
| Magnijs, Mg | 14 mg | 400 mg | 3.5% | 4.2% | 2857 g |
| Nātrijs, Na | 50 mg | 1300 mg | 3.8% | 4.5% | 2600 g |
| Sērs, S | 30 mg | 1000 mg | 3% | 3.6% | 3333 g |
| Fosfors, P | 92 mg | 800 mg | 11.5% | 13.7% | 870 g |
| Hlors, Cl | 100 mg | 2300 mg | 4.3% | 5.1% | 2300 g |
| Mikroelementi | |||||
| Alumīnijs, Al | 50 μg | ~ | |||
| Dzelzs, Fe | 0.1 mg | 18 mg | 0.6% | 0.7% | 18000 g |
| Jods, es | 9 μg | 150 μg | 6% | 7.1% | 1667 g |
| Kobalts, Co | 0.9 μg | 10 μg | 9% | 10.7% | 1111 g |
| Mangāns, Mn | 0.005 mg | 2 mg | 0.3% | 0.4% | 40000 g |
| Varš, Cu | 12 μg | 1000 μg | 1.2% | 1.4% | 8333 g |
| Molibdēns, Mo. | 5 μg | 70 μg | 7.1% | 8.5% | 1400 g |
| Svins, Sn | 15 μg | ~ | |||
| Selēns, Se | 1 μg | 55 μg | 1.8% | 2.1% | 5500 g |
| Stroncijs, vecākais | 17 μg | ~ | |||
| Fluors, F | 20 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.6% | 20000 g |
| Hroms, kr | 2 μg | 50 μg | 4% | 4.8% | 2500 g |
| Cinks, Zn | 0.4 mg | 12 mg | 3.3% | 3.9% | 3000 g |
| Sagremojami ogļhidrāti | |||||
| Mono- un disaharīdi (cukuri) | 4.7 g | maks. 100 gr | |||
| laktoze | 4.7 g | ~ | |||
| Steroli | |||||
| Holesterīns | 16.5 mg | ne vairāk kā 300 mg | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 3.75 g | maks. 18.7 gr | |||
| Mononepiesātinātās taukskābes | 2.16 g | min 16.8 г | 12.9% | 15.4% | |
| Polinepiesātinātās taukskābes | 0.18 g | no 11.2 līdz 20.6 | 1.6% | 1.9% | |
| Omega-3 taukskābes | 0.01 g | no 0.9 līdz 3.7 | 1.1% | 1.3% | |
| Omega-6 taukskābes | 0.16 g | no 4.7 līdz 16.8 | 3.4% | 4% |
Enerģētiskā vērtība ir 84 kcal.
- Stikls 250 ml = 250 gr (210 kcal)
- Stikls 200 ml = 200 gr (168 kcal)
- Ēdamkarote (“uz augšu”, izņemot šķidru pārtiku) = 18 g (15.1 kcal)
- Tējkarote (“top”, izņemot šķidru pārtiku) = 5 g (4.2 kcal)
- Kalcijs ir mūsu kaulu galvenā sastāvdaļa, darbojas kā nervu sistēmas regulators, piedalās muskuļu kontrakcijā. Kalcija deficīts noved pie mugurkaula, iegurņa kaulu un apakšējo ekstremitāšu demineralizācijas, palielina osteoporozes risku.
- Fosfors piedalās daudzos fizioloģiskos procesos, ieskaitot enerģijas metabolismu, regulē skābju un sārmu līdzsvaru, ir fosfolipīdu, nukleotīdu un nukleīnskābju sastāvdaļa, ir nepieciešama kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
Enerģētiskā vērtība vai kaloriju saturs Vai enerģijas daudzums, kas cilvēka organismā izdalās no pārtikas gremošanas laikā. Produkta enerģētisko vērtību mēra kilokalorijās (kcal) vai kilodžoulos (kJ) uz 100 gramiem. produkts. Kilokaloriju, ko izmanto pārtikas enerģētiskās vērtības mērīšanai, sauc arī par "pārtikas kaloriju", tāpēc kilogramu prefikss bieži tiek izlaists, norādot kalorijas (kilo) kalorijās. Jūs varat redzēt detalizētas enerģijas tabulas Krievijas produktiem.
Uzturvērtība - ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu saturs produktā.
Pārtikas produkta uzturvērtība - pārtikas produkta īpašību kopums, kura klātbūtnē tiek apmierinātas cilvēka fizioloģiskās vajadzības pēc nepieciešamajām vielām un enerģijas.
Vitamīni, organiskās vielas, kas nepieciešamas nelielos daudzumos gan cilvēku, gan lielākās daļas mugurkaulnieku uzturā. Vitamīnus parasti sintezē augi, nevis dzīvnieki. Cilvēkiem ikdienas vajadzība pēc vitamīniem ir tikai daži miligrami vai mikrogrami. Atšķirībā no neorganiskām vielām vitamīnus iznīcina spēcīga karsēšana. Daudzi vitamīni ir nestabili un “zaudēti” ēdiena gatavošanas vai pārtikas pārstrādes laikā.