Kā pareizi lietot B vitamīnus
B vitamīniem ir liela nozīme normālai vielmaiņai, imunitātei un nervu sistēmai, un to trūkums negatīvi ietekmē izskatu un veselību. Kopā ar ekspertiem izdomājam, kā pareizi lietot B vitamīnus, lai gūtu maksimālu labumu.

B vitamīni tiek uzskatīti par pamata, jo tie nodrošina visus enerģijas procesus organismā.1. Tie ir neaizstājami stresa, paaugstināta garīgā stresa un nestabila emocionālā stāvokļa gadījumā.1. Ar to palīdzību jūs varat stiprināt imūnsistēmu, uzlabot atmiņu un uzmanību, ādas, matu un nagu stāvokli.

B vitamīnu uzņemšana zāļu un uztura bagātinātāju veidā ir nepieciešama, ja tie netiek pietiekami nodrošināti ar pārtiku.

Kas ir B vitamīni

B vitamīni ir bioloģiski aktīvo vielu grupa, kam ir līdzīgas īpašības:

  • organismā netiek ražoti pareizajā daudzumā, tāpēc tiem ir jānāk no ārpuses;
  • izšķīdina ūdenī;
  • piedalīties visu orgānu un sistēmu šūnu vielmaiņā, ieskaitot imūnsistēmu, gremošanas sistēmu, nervu sistēmu, endokrīno sistēmu, sirds un asinsvadu sistēmu;
  • piemīt neirotropiskas īpašības, tāpēc tās ir vitāli svarīgas centrālās un perifērās nervu sistēmas funkcionēšanai2.

Katram vitamīnam ir sava “atbildības zona”, savukārt visi šīs grupas mikroelementi pozitīvi ietekmē nervu šūnu darbību. B1, B6 un B12 tiek uzskatīti par visefektīvākajiem neiroprotektoriem.2. Šo vitamīnu kombinācija tiek nozīmēta dažādu neiroloģisku traucējumu gadījumā: ja ir “nošauta” muguras lejasdaļa, roka “sastindzis” vai “iesprūdusi” mugura.

Noderīga informācija par B vitamīniem

Vitamīna nosaukumsKā darbojas
B1 vai tiamīnsPalīdz sagremot olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus, atjauno perifēro nervu galus, nodrošina normālu smadzeņu neironu darbību. Šī vitamīna trūkums noved pie atmiņas un garīgo spēju pasliktināšanās.2.
B6 (piridoksīns)Stimulē “laimes hormona” serotonīna ražošanu un samazina depresijas iespējamību, kā arī paaugstina garīgo un fizisko veiktspēju2. Tas ir ļoti noderīgi sievietēm, jo ​​mazina sāpes menstruāciju laikā, un grūtniecības laikā tas ir iesaistīts nedzimušā bērna smadzeņu veidošanā.
B12 (cianokobalamīns)Palīdz paaugstināt hemoglobīna līmeni asinīs, regulē kuņģa-zarnu trakta un nervu sistēmas funkcijas2.
B9 (folijskābe)Atbalsta sirds un asinsvadu un imūnsistēmu darbu, ir vitāli svarīga grūtniecības laikā, jo piedalās augļa nervu sistēmas veidošanā. Nepieciešams vīriešiem, lai uzlabotu reproduktīvo funkciju.
B2 (riboflavīns)Piedalās imūnās aizsardzības veidošanā un regulē vairogdziedzera darbību. Palīdz saglabāt ādas, matu un nagu veselību un skaistumu.
B3 (nikotīnskābe, niacinamīds, PP)Paātrina tauku un olbaltumvielu vielmaiņu, samazina “sliktā” holesterīna līmeni asinīs, paplašina asinsvadus un uzlabo asinsriti smadzenēs.
B5 (pantotēnskābe)Tas palīdz izvadīt no organisma toksīnus, tāpēc noderēs grūtnieču toksikozes, paģiru un cita veida intoksikācijas gadījumos. Turklāt šis vitamīns palēnina novecošanās procesu, novērš agrīnu sirmu matiņu parādīšanos un hiperpigmentāciju.
B7 (biotīns vai H vitamīns)Piedalās kolagēna sintēzē, palīdz stiprināt matus un nagus. Samazina cukura līmeni asinīs un ir aizsargājoša iedarbība uz sirds un asinsvadu sistēmu.

Soli pa solim norādījumi par B vitamīnu lietošanu

Vienkāršā, soli pa solim sniegtā instrukcija no KP jums pastāstīs, kā noteikt B vitamīnu deficītu, kā izvēlēties zāles un kādi piesardzības pasākumi jāievēro to lietošanas laikā.

1. solis. Dodieties pie ārsta

Ja jums ir aizdomas, ka jums trūkst B vitamīnu, konsultējieties ar savu ārstu par to, kas jūs traucē. Pieredzējis terapeits izpētīs simptomus un pastāstīs, kuri vitamīni no šīs grupas ir jālieto.

Var būt nepieciešams veikt B vitamīnu līmeņa pārbaudes, lai precīzi noteiktu, kura mikroelementa organismā trūkst.

Var būt nepieciešams izmeklēties pie citiem speciālistiem (gastroenterologs, endokrinologs), jo aknu, kuņģa-zarnu trakta, vairogdziedzera slimību gadījumā bieži novēro B vitamīnu deficītu.3.

2. solis. Izvēlieties zāles

Optimāli, ja B vitamīnus izrakstījis ārsts. Izvēloties patstāvīgi, konsultējieties ar farmaceitu vai izpētiet informāciju par zālēm vai uztura bagātinātāju. Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība sastāvam, devām un režīmam. 

3. darbība. Izpildiet norādījumus

Lietojot B vitamīnus, jāņem vērā to nesaderība ar noteiktiem pārtikas produktiem un medikamentiem. Nepārsniedziet ražotāja ieteikto devu. Tas nedos labumu, jo organisms tik un tā uzņems tik, cik nepieciešams.

4. darbība. Pārraugiet, kā jūtaties

Ja pēc vitamīnu lietošanas kursa veselības stāvoklis nav uzlabojies, jākonsultējas ar ārstu. Varbūt sliktas veselības cēlonis nav saistīts ar B vitamīnu trūkumu.

Ārstu ieteikumi par B vitamīnu lietošanu

B vitamīnus plaši izmanto medicīnas praksē. Neirologi bieži iesaka kombināciju B1 + B6 + B12 trīszaru neiralģijas, lumbago, išiass, polineiropātijas gadījumā.3,4. Šie mikroelementi atjauno nervu šķiedru struktūru un tiem piemīt pretsāpju iedarbība.3, kā arī palīdz samazināt paaugstinātu homocisteīna līmeni asinīs.

Biotīns (B7 vitamīns) un tiamīns monopreparātu veidā bieži tiek nozīmēts diabēta ārstēšanai.

Jāņem vērā, ka monozālēm ir vairāk kontrindikāciju, salīdzinot ar kombinētajām zāļu formām, tāpēc tās nedrīkst lietot bez ārsta atļaujas.

Tabletes ārsti iesaka lietot 1-3 reizes dienā, nekošļājot un uzdzerot nelielu daudzumu šķidruma. Injekcijas režīmu ārsts nosaka individuāli3,4. 

Populāri jautājumi un atbildes

Mūsu eksperti atbild uz populārākajiem jautājumiem par B vitamīnu lietošanu: farmaceite Nadežda Eršova un uztura speciāliste Anna Batueva.

Kad ir labākais dienas laiks lietot B vitamīnus?

– Lietojiet B vitamīnus pēc ēšanas, dienas devu vēlams sadalīt 2-3 devās. Ja lietojat tikai 1 tableti vai kapsulu, vislabāk to lietot no rīta. Dažām zālēm un uztura bagātinātājiem ar B grupas vitamīniem ir tonizējoša iedarbība, tāpēc tos nevajadzētu dzert pirms gulētiešanas.

Kā izvēlēties B vitamīnu devu?

– Devas izvēle ir speciālista (terapeita, neirologa, uztura speciālista) uzdevums. Hipovitaminozes profilaksei vitamīnus ordinē devās, kas nepārsniedz fizioloģisko dienas nepieciešamību. Dažu patoloģisku stāvokļu ārstēšanai ir nepieciešamas palielinātas vitamīnu devas. Šajā gadījumā ārstēšanu veic īsos kursos. Izvēloties zāles patstāvīgi, jums ir jāizpēta sastāvs, jāiepazīstas ar kontrindikācijām un jāievēro ražotāja ieteiktie zāļu lietošanas noteikumi.

Kā vislabāk uzsūcas B vitamīni?

– Nav vēlams kombinēt vitamīnus ar stipras tējas, kafijas, alkohola un piena produktu uzņemšanu. Ja lietojat antibiotikas, perorālos kontracepcijas līdzekļus, antacīdus (piemēram, zāles pret grēmas), vislabāk ir ieplānot vitamīnu uzņemšanu vismaz vienu stundu vēlāk.

Kā apvienot B vitamīnus savā starpā?

– B grupas vitamīni, jaukti, var samazināt viens otra aktivitāti, tomēr mūsdienu ražošanas tehnoloģijas var tikt galā ar šo problēmu. Farmācijas tirgū tiek piedāvāti efektīvi preparāti, kur viena ampula vai tablete satur vairākus B grupas vitamīnus. Taču šo tehnoloģiju neizmanto visi ražotāji, īpaši uztura bagātinātājus.

Kāds ir labākais veids, kā lietot B vitamīnus?

– Daudz kas ir atkarīgs no iemesla, kādēļ ārsts izrakstīja vitamīnu terapiju. Vitamīni injekciju veidā iedarbojas ātrāk un parasti tiek nozīmēti kā pretsāpju līdzekļi neiroloģiskām sāpēm. Vairumā gadījumu labāk ir izmantot tablešu formas. Ārstēšanas kurss ar injekcijām vidēji ir 7-10 dienas. Tabletes var lietot 30 dienas vai ilgāk.

Kā izpaužas B vitamīna deficīts?

– B vitamīnu nepietiekamība var veidoties grūtniecības laikā, uz nesabalansēta uztura, kuņģa-zarnu trakta slimību un hroniska stresa fona. Trūkuma simptomi var ietvert:

• sausa āda;

• trausli mati un nagi;

• apātija un depresija;

• ātrs nogurums un enerģijas trūkums;

• problēmas ar atmiņu;

• ekstremitāšu nejutīgums un tirpšana;

• “zaedy” mutes kaktiņos;

• matu izkrišana.

Kompetents speciālists, pamatojoties uz simptomiem, varēs precīzi noteikt, kurš šīs grupas vitamīnu trūkums ir jāpapildina.

Kādas ir B vitamīnu pārbagātības sekas?

– Pārdozēšana, ievērojot ieteicamās devas, ir maz ticama – B vitamīni ir ūdenī šķīstoši, neuzkrājas organismā un ātri izdalās.

Vai es varu nodrošināt ikdienas nepieciešamo B vitamīnu daudzumu ar pārtiku?

– Tas ir iespējams, ja uzturs ir daudzveidīgs, sabalansēts un satur dzīvnieku izcelsmes produktus. Tāpēc visbiežāk B grupas vitamīnu deficīts rodas veģetāriešiem, vegāniem un tiem, kas ievēro badošanos un stingru diētu. Gados vecākiem cilvēkiem bieži vien šo vitamīnu trūkst, jo viņu uzturā ir maz gaļas produktu. Visvairāk B vitamīnu ir atrodami pākšaugos, aknās, olas dzeltenumā, riekstos, graudaugos, griķos un auzu pārslās, piena un rūgušpiena produktos, dažādu šķirņu gaļā un zivīs. Vitamīni no pākšaugiem un graudaugiem labāk uzsūcas, ja tos pirms vārīšanas iemērc.

Avoti:

  1. Sečenova universitāte. Raksts no 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Šihs "B grupas vitamīni palīdz labāk izturēt garīgo stresu." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Līdzeklis. B vitamīni klīniskajā praksē. TIE. Morozova, medicīnas zinātņu doktore, profesore, OS Durņecova, Ph.D. Raksts no 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Krievijas medicīnas žurnāls, Nr.31, datēts ar 29.12.2014./XNUMX/XNUMX. “Algoritmi un klīniskās vadlīnijas Neuromultivit lietošanai neiroloģiskā praksē”. Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "B vitamīnu lietošanas klīniskie aspekti". Biryukova EV Shinkin MV Krievijas medicīnas žurnāls. Nr. 9, datēts ar 29.10.2021./XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Atstāj atbildi