Saturs
Mēs neatvērsim Ameriku, ja teiksim, ka vielmaiņa ar gadiem palēninās. Tiesa, viena lieta ir lasīt par šo aksiomu, bet cita – pašam to piedzīvot. Personīgi mēs nevēlamies samierināties ar šādu situāciju, tāpēc esam atraduši veidus, kā katram vecumam paātrināt vielmaiņu.
Ar vecumu mums kļūst grūtāk zaudēt svaru. Un tas viss tāpēc, ka jaunībā paātrinātā vielmaiņa nepārtraukti palēninās...
Noteikti, kad tev bija desmit gadu, tu varēji katru dienu bez sirdsapziņas šķipsnām ēst vecmāmiņas ceptas kotletes un pirms gulētiešanas apēst cepumus, nomazgātus ar hercogieni. Un tev nebija nekā. Drīzāk vecāki vai tā pati vecmāmiņa, protams, varēja kurnēt, bet liekie centimetri pat necentās nosēsties uz gurniem.
Diemžēl tās dienas ir beigušās. Pēc trīsdesmit gadiem jūs baidāties ēst papildu maizi, un atvaļinājumā esat spiests liegt sev vietējos, mutē laistošos ēdienus. Pat ēdot kā iepriekš, jūs varat pakāpeniski pieņemties svarā un, ievērojot diētu, pamanīsit, ka svars nezaudē tik ātri kā iepriekš.
Pēc mediķu domām, vielmaiņa katram cilvēkam sāk palēnināties dažādos vecumos.
Lielākajai daļai šis process sākas tuvāk trīsdesmit, daļai laimīgo – pie četrdesmit. Jebkurā gadījumā neviens nevēlas iegādāties "glābšanas riņķi". Izlasiet mūsu materiālu par to, kā paātrināt vielmaiņu dažādās dzīves desmitgadēs, un, pareizāk sakot, kā paātrināt vielmaiņu.
Kā paātrināt vielmaiņu 20-30 gadu vecumā
Uztura speciālisti saka, ka šajā vecumā cilvēkam ir ātrākā vielmaiņa (ja vien, protams, neskaita bērnību). Citiem vārdiem sakot, jūsu ķermenis sadedzina kalorijas, kamēr jūs vienkārši strādājat pie datora, skatāties filmu vai lasāt grāmatu. Turklāt daudzi vēl nav apgrūtināti ar pienākumiem, tāpēc viņiem atliek laiks aktīvam dzīvesveidam. Turklāt kaulu veidošanās ilgst līdz pat divdesmit pieciem gadiem, kas arī prasa no organisma enerģiju.
Daudzas divdesmitgadīgas meitenes paātrinātās vielmaiņas dēļ var atļauties bieži ēst nevēlamu pārtiku.
Tomēr mazkustīgais dzīvesveids, ko dzīvo daudzi jaunieši, ietekmē viņu veselību. Mēs nerunājam par muguras un galvassāpēm – par to citreiz –, bet par to, ka, izrādās, šī iemesla dēļ vielmaiņa palēninās.
Divdesmit astoņos pamanāt, ka vairākas dienas nevarat ēst picu un nepieņemties svarā, kā iepriekš.
Tomēr jūs esat jauns un varat ātri atrisināt lietas. Pēc ārstu domām, šajā vecumā pietiek sākt pareizi ēst un regulāri vingrot. Ar to pietiks, lai paātrinātu vielmaiņu un atjaunotu figūrai slaidumu.
Kā paātrināt vielmaiņu 30-40 gadu vecumā
Ārsti saka, ka vielmaiņas ātrums ir tieši atkarīgs no muskuļu masas daudzuma: jo vairāk to ir, jo ātrāka vielmaiņa un vairāk kaloriju jūsu ķermenis sadedzina miera stāvoklī. Problēma ir tāda, ka pēc trīsdesmit gadu vecuma muskuļu audu procentuālais daudzums sāk samazināties, pārvēršoties taukos. Ja jūs neveicat vingrinājumus, jūs būtībā paziņojat saviem muskuļiem, ka tie jums nav vajadzīgi, tāpēc katru gadu zaudējat vienu procentu no šiem audiem. Ja vēl neesat apmeklējis sporta zāli, tad ir pienācis laiks sākt. Kardio, tāpat kā pirms desmit gadiem, vairs neglābs - tikai spēka treniņi palīdzēs veidot muskuļu masu. Turklāt strauji samazinās augšanas hormona ražošana, kas ietekmē arī vielmaiņas ātrumu. Labā ziņa ir tā, ka spēka treniņi var arī palīdzēt jūsu ķermenim ražot šo hormonu.
Spēka treniņi palīdz ne tikai veidot muskuļus, bet arī atbrīvot augšanas hormonu
Un, protams, jums rūpīgi jāuzrauga diēta. Dzeriet daudz ūdens un mazāk kafijas, kā arī iekļaujiet savā uzturā vairāk olbaltumvielu un dārzeņu. Ārsti uzstāj, ka tieši šajā desmitgadē jūs pieņemat lēmumus, kuriem ir ilgtermiņa sekas. Mediķi aicina neaizrauties ar stingrām diētām.
Ja divdesmit gadu vecumā šāds triks patiešām liek ķermenim samazināties, tad trīsdesmit gados tas pāries tikai enerģijas taupīšanas režīmā.
Visbeidzot, iemācieties pārvaldīt savu stresu. Parasti šī desmitgade ir saspringtākā dzīvē: karjera, bērns vai varbūt problemātiskas attiecības var jūs pastāvīgi nervozēt. Taču hronisks stress paaugstina kortizola un insulīna līmeni asinīs, un uz jau tā pamazām bremzējošas vielmaiņas fona tas var radīt bēdīgas sekas figūrai.
Kā paātrināt vielmaiņu 40-50 gadu vecumā
Šajā vecumā ēdiens, ko esat baudījis visu mūžu, pēkšņi izrādās jūsu lielākais ienaidnieks. Tagad runa ir ne tikai par muskuļu zudumu, bet arī par sieviešu hormonu progesterona un estrogēna līmeņa pazemināšanos. Viena estrogēna forma, estradiols, ir ievērojami samazināts pirms menopauzes. Tikmēr tieši viņš palīdz regulēt vielmaiņu, ja nepieciešams, paātrina vielmaiņu un ietekmē svaru.
Jebkurā vecumā jums jāuzrauga diēta.
Šajā vecumā jums jākoncentrējas uz veselīgu uzturu. Pēc ekspertu domām, ja regulāri vingrojat, samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu par simt piecdesmit kalorijām, bet, ja nē, tad par trīs simtiem.
Tajā pašā laikā uzturā jāiekļauj ar fitoestrogēniem bagāti pārtikas produkti – sieviešu dzimumhormonu augu analogi.
Linu sēklas, sezama sēklas, ķiploki, žāvēti augļi, humuss un tofu var nedaudz paaugstināt estradiola līmeni un tādējādi paātrināt vielmaiņu. Un, protams, neviens neatcēla sporta zāli. Protams, jebkura veida sporta nodarbības palīdzēs sadedzināt kalorijas, taču tikai spēka vingrinājumi var paātrināt vielmaiņu.
Kā paātrināt vielmaiņu 50-60 gadu vecumā
Līdz piecdesmit piecu gadu vecumam vidēji sieviete pieņemas svarā par aptuveni astoņiem kilogramiem – tas viss ir tauki, kas laika gaitā kļuvuši par muskuļu audiem. Turklāt, ja neuzraugāt savu uzturu, šis rādītājs var būt lielāks. Pēc ārstu domām, vidējais vecums, kurā sievietēm iestājas menopauze, ir piecdesmit viens gads. Estrogēns un progesterons, kuru līmenis jau ir bijis zems pēdējo desmit gadu laikā, vairs netiek ražots vispār. Tas noved pie kaulu retināšanas, vēl straujāka muskuļu masas zuduma un līdz ar to svara pieauguma.
Jūs varat paātrināt vielmaiņu pēc menopauzes.
Ārsti nemitīgi atkārto: neaizmirstiet par spēka treniņiem! Protams, varētu domāt, ka tie var kaitēt jau tā vājām locītavām, taču situācija ir tieši pretēja. Regulāra svara celšana palielina kaulu blīvumu, samazina osteoporozes risku un samazina hronisku slimību (piemēram, XNUMX tipa cukura diabēta), sirds un asinsvadu slimību un artrīta risku.
To darot, ir obligāti jāpalielina patērēto olbaltumvielu daudzums, lai novērstu turpmāku muskuļu zudumu.
Lai paātrinātu vielmaiņu, eksperti iesaka ēst vienu līdz divsimt gramu olbaltumvielu dienā. Kā liecina jaunākie pētījumi, vielu nekādā gadījumā nedrīkst iegūt tikai no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Kas to būtu domājis, bet tas tikai palielinās muskuļu masas zudumu! Ārsti iesaka pievērst uzmanību augu olbaltumvielām: pākšaugiem, riekstiem un sēnēm.