Saturs
Pēc dienas burzmas pulksteņa rādītāji lēnām virzās uz 21.00 pusi. Mūsu mazulis, pietiekami spēlējies, sāk žāvāties, berzēt acis ar rokām, viņa aktivitāte vājinās, viņš kļūst letarģisks: viss liecina, ka viņš vēlas gulēt. Bet ko darīt, ja mūsu bērns nevēlas gulēt, izrādot lielu aktivitāti pat dziļā vakarā? Ir bērni, kuri baidās iet gulēt, jo redz briesmīgus sapņus. Ko tad vecākiem vajadzētu darīt? Un cik stundas mūsu bērnam vajadzētu gulēt dažādos vecuma intervālos? Mēģināsim atbildēt uz šiem un citiem jautājumiem.
Kas ir sapnis? Varbūt tas ir mēģinājums ieskatīties nākotnē, vai varbūt noslēpumaina vēsts no augšas vai biedējošas bailes? Vai varbūt tas viss ir mūsu zemapziņā apslēptas fantāzijas un cerības? Vai arī labāk vienkārši pateikt, ka miegs ir cilvēka fizioloģiska vajadzība pēc atpūtas? Miega noslēpums vienmēr ir satraucis cilvēkus. Likās ļoti dīvaini, ka enerģisks un spēka pilns cilvēks tumsā aizvēra acis, apgūlās un it kā “nomirst” pirms saullēkta. Šajā laikā viņš neko neredzēja, briesmas nejuta un nebija spējīgs aizstāvēties. Tāpēc senatnē tika uzskatīts, ka miegs ir kā nāve: katru vakaru cilvēks nomirst un katru rītu piedzimst no jauna. Nav brīnums, ka pati nāve tiek saukta par mūžīgo miegu.
Ne tik sen zinātnieki uzskatīja, ka miegs ir pilnīga ķermeņa atpūta, ļaujot tam atjaunot nomodā iztērētos spēkus. Tātad V. Dāla «Paskaidrojošā vārdnīcā» miegs ir definēts kā «pārējā ķermeņa daļa jutekļu aizmirstībā». Mūsdienu zinātnieku atklājumi ir pierādījuši pretējo. Izrādās, ka nakts laikā guļošā cilvēka ķermenis nemaz neatpūšas, bet gan “izmet” no atmiņas nevajadzīgos nejaušo iespaidu atkritumus, attīra sevi no toksīniem un uzkrāj enerģiju nākamajai dienai. Miega laikā muskuļi vai nu saspringst, vai atslābinās, pulss maina frekvenci, temperatūra un spiediens “lec”. Tieši miega laikā ķermeņa orgāni nenogurstoši strādā, citādi pa dienu viss izkritīs no rokām un sajuks galvā. Tāpēc nav žēl trešdaļu savas dzīves pavadīt miegam.
Miegs ir būtisks ķermeņa audu atjaunošanai un šūnu reģenerācijai gan pieaugušajiem, gan bērniem. Jaundzimušais mazulis, tikko pamodies no deviņus mēnešus ilgas ziemas miega siltā, nedaudz saspiestā mammas vēderā, sāk mācīties gulēt un būt nomodā. Tomēr daži mazuļi jauc dienu ar nakti. Mīloša mamma un tētis var palīdzēt mazulim izveidot pareizo fizioloģisko ikdienas un nakts režīmu. Dienas laikā jaundzimušais var gulēt gaismā. Vecākiem nevajadzētu uzsvērt visu trokšņu un skaņu novēršanu. Galu galā diena ir piepildīta ar dažādām skaņām un enerģiju. Naktīs, gluži pretēji, mazulis jāiemidzina tumsā, vajadzības gadījumā atstājot ieslēgtu naktslampiņu. Nakts gulēšanas vietai jābūt klusā, mierīgā vietā. Visiem radiniekiem šajā laikā vēlams runāt čukstus. Tātad pamazām jaundzimušais sajūtu līmenī iemācās atšķirt dienu no nakts un tādējādi pārdalīt miega stundas, koncentrējot tās uz diennakts tumšo, nakts laiku. Bērniem ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums atkarībā no viņu vecuma (skat. 1. tabulu).
1. tabula. Vidējais miega ilgums dažādos vecumos
Tagad pediatru vidū ir daudz strīdu par mazu bērnu dienas miega ilgumu. Pirmajā dzīves pusotra gadā bērniem no rīta un pēc galvenās ēdienreizes ir nepieciešams nedaudz gulēt. Vēlams, lai kopumā šāda miega apjoms pirmos sešus mēnešus būtu 4 stundas dienā, un pēc tam pakāpeniski samazinātos. Daudzi pediatri iesaka saglabāt vienas stundas snaudas ieradumu tik ilgi, kamēr mazulis jūt nepieciešamību.
Tādējādi zīdaiņi var gulēt līdz astoņpadsmit stundām naktī, bērni no desmit līdz divpadsmit stundām, un pusaudžiem ir vajadzīgas desmit stundas miega naktī (un viņi ir apmierināti ar vidēji sešām stundām). Aktīvā vecuma cilvēkiem ir nepieciešamas septiņas līdz deviņas atpūtas stundas (un gulēt mazāk par septiņām). Veciem cilvēkiem nepieciešams tikpat daudz (un viņi guļ tikai piecas līdz septiņas stundas, jo viņu "bioloģiskais pulkstenis" dod komandu mosties pārāk agri).
Daudzi pētījumi par miegu ir pierādījuši, ka vislabvēlīgākais laiks mazuļa nolikšanai gulēt ir no pulksten 19.00 līdz 21.30. Šo brīdi vēlams nepalaist garām, pretējā gadījumā var rasties lielas grūtības. Dienai pietiekami spēlējies, līdz vakaram mazulis ir fiziski noguris. Ja bērns ir pieradis iet gulēt laicīgi un vecāki viņam palīdz, tad viņš ātri aizmigs un no rīta pamodīsies spēka un enerģijas pilns.
Gadās, ka fizioloģiski mazuļa ķermenis ir noskaņots miegam, bet tam nav psiholoģisku apstākļu. Piemēram, mazulis nevēlas šķirties no rotaļlietām; vai kāds ieradās ciemos; vai vecākiem nav laika viņu nolikt. Šādos gadījumos bērns tiek maldināts: ja mazulis ir spiests palikt nomodā, laikā, kad viņam nepieciešams gulēt, viņa ķermenis sāk ražot lieko adrenalīnu. Adrenalīns ir hormons, kas nepieciešams ārkārtas situācijā. Bērnam paaugstinās asinsspiediens, sirds pukst straujāk, mazulis jūtas enerģijas pilns, pazūd miegainība. Šādā stāvoklī bērnam ir ļoti grūti aizmigt. Paies aptuveni viena stunda, līdz viņš nomierināsies un atkal aizmigs. Šis laiks ir nepieciešams, lai samazinātu adrenalīna līmeni asinīs. Izjaucot mazuļa miega režīmu, vecāki riskē sabojāt regulējošos mehānismus, no kuriem ir atkarīgs mazuļa vispārējais stāvoklis nākamajā dienā. Tāpēc ir tik nepieciešams vakarā piedāvāt klusākas spēles, kuras pamazām pārceļas uz gultiņu, un bērns bez problēmām aizmieg.
Tātad, kas ir nepieciešams, lai mūsu mazulis vēlētos gulēt un aizmigtu ar prieku?
Sagatavošanās miegam
Laiks gulēt
Iestatiet gulētiešanas laiku: no 19.00 līdz 21.30, atkarībā no bērna vecuma un ģimenes apstākļiem. Bet tai nevajadzētu būt tikai mehāniskai darbībai. Mazulim vēlams radīt apstākļus, lai viņš pats iemācītos kontrolēt, kad iet gulēt. Piemēram, jūs varat pateikt bērnam, ka tuvojas vakars. Vakars ir objektīvs fakts, kas nav diskutējams. Vecāki var iegādāties īpašu modinātāju, pēc kura mazulis skaitīs laiku klusajām spēlēm un iemigšanas laiku. Piemēram, jūs varat teikt: "Druš, jūs redzat, ka pulkstenis jau ir astoņi: kas ir laiks darīt?"
Rituāls aizmigšanai
Šis ir pārejas brīdis no spēles uz vakara procedūrām. Šī brīža galvenais uzdevums ir padarīt gulētiešanu par ilgi gaidītu un iemīļotu rituālu vecākiem un bērniem. Šie brīži ļoti saliedē un stiprina ģimeni. Viņus atceras visu mūžu. Kad bērns noteiktā laikā aizmieg un mierīgi guļ, vecākiem ir laiks pabūt vienam ar otru. Kopējais rituāla laiks ir 30-40 minūtes.
Rotaļlietu nolikšana gultā
Katra ģimene izvēlas rituāla saturu atkarībā no bērna īpašībām un vispārējās ģimenes kultūras vai tradīcijām. Piemēram, vecāki var uzrunāt savu bērnu ar šādiem vārdiem: “Dārgais, ir jau vakars, laiks taisīties gulēt. Visas rotaļlietas gaida, kad novēlēsiet viņām "ar labu nakti". Vari kādu nolikt gulēt, kādam pateikt: "Uz redzēšanos, tiekamies rīt." Šis ir sākuma posms, tas ir ļoti noderīgi, jo, liekot rotaļlietas gulēt, bērns pats sāk gatavoties gulēšanai.
Vakara pelde
Ūdens ir ļoti relaksējošs. Ar ūdeni visas dienas pieredzes pazūd. Ļaujiet viņam kādu laiku (10-15 minūtes) pavadīt siltā vannā. Lielākai relaksācijai pievienojiet ūdenim speciālas eļļas (ja nav kontrindikāciju). Bērns piedzīvo lielu prieku, ielejot ūdeni no viena trauka citā. Ir labi, ja vannas istabā peld dažas rotaļlietas. Šajā posmā ir iekļauta arī zobu mazgāšana un tīrīšana.
Mīļākā pidžama
Pēc ūdens procedūrām, kas mazuli jau ir iedarbojušās relaksējoši, ietērpjam viņu siltā, mīkstā pidžamā. Tik šķietami vienkārša lieta kā pidžama var ļoti spēcīgi ietekmēt kopējo miega noskaņojumu. Pidžamām jābūt no ērta, ērta auduma. Vēlams, lai tas būtu mīksts, patīkams, varbūt ar kādu bērnu zīmējumu vai izšuvumu. Galvenais, lai pidžama mazulim sagādā prieku — tad viņš to labprāt uzvilks. Uzvelkot pidžamu, ar vieglām, mierīgām kustībām var masēt mazuļa ķermeni ar kādu krēmu vai eļļu.
Vēlos vērst uzmanību uz to, ka viegla masāža un pidžamas uzvilkšana jāveic uz gultas, kurā gulēs bērns.
Gulēt ar mūziku
Kad vecāki sagatavo mazuli gultai (proti, uzvelk pidžamu), var ieslēgt klusu mūziku. Vislabāk šim brīdim ir piemērota klasiskā mūzika, piemēram, šūpuļdziesmas, kas iekļautas klasikas zelta fondā. Piemērota būs arī mūzika ar savvaļas dzīvnieku skaņām.
Stāstīšana (pasakas)
Atskan maiga mūzika, ir aptumšotas gaismas, bērns guļ gultā, un vecāki stāsta viņam kādu mazu stāstu vai pasaku. Jūs varat izdomāt stāstus pats vai pastāstīt stāstus no savu vecāku, vecvecāku dzīves. Bet nekādā gadījumā stāsts nedrīkst būt pamācošs, piemēram: “Kad es biju mazs, es…” Labāk to stāstīt trešajā personā. Piemēram: “Reiz bija meitene, kura pati mīlēja nolikt rotaļlietas. Un reiz...” Ir labi, ja bērni no šādiem maziem stāstiņiem uzzina par savu vecvecāku pagātni. Viņi attīsta mīlestību pret saviem mīļajiem, iespējams, jau vecajiem. Bērniem patīk stāsti par dzīvniekiem.
Ir svarīgi stāstu stāstīt mierīgā, klusā balsī.
Vēlos atzīmēt, ka piedāvātais aizmigšanas rituāls ir orientējošs. Katra ģimene var pārdomāt savu rituālu atkarībā no bērna īpašībām un vispārējām ģimenes tradīcijām. Bet, lai kāds būtu rituāls, galvenais, lai tas tiktu veikts regulāri. Katru dienu veltot aptuveni 30-40 minūtes aizmigšanas rituālam, vecāki drīz pamanīs, ka bērni pret to kļūst arvien mazāk izturīgi. Gluži pretēji, mazulis ar nepacietību gaidīs šo brīdi, kad visa uzmanība tiks veltīta viņam.
Daži labi ieteikumi:
- Rituāla beigu fāzei, proti, stāsta izstāstīšanai, jānotiek telpā, kurā bērns guļ.
- Bērniem patīk gulēt ar kādu mīkstu draugu (rotaļlietu). Izvēlieties kopā ar viņu veikalā rotaļlietu, ar kuru viņš ar prieku aizmigs.
- Mūzikas terapeiti ir aprēķinājuši, ka skaņas, ko rada lietus, lapu čaukstēšana vai viļņu dauzīšanās (sauktas par "baltajām skaņām"), cilvēkā rada maksimālu relaksāciju. Šodien pārdošanā var atrast kasetes un kompaktdiskus ar mūziku un «baltām skaņām», kas paredzētas iemigšanai. (BRĪDINĀJUMS! Esiet piesardzīgs: ne visiem!)
- Gulēšanas rituāli ir jāpārtrauc pirms mazuļa iemigšanas, pretējā gadījumā tie radīs atkarību, no kuras būs grūti atbrīvoties.
- Gulēšanas rituālus vajadzētu dažādot, lai bērnam nebūtu ieraduma pie viena cilvēka vai vienas lietas. Piemēram, vienu dienu noliek tētis, citu dienu — mamma; vienu dienu mazulis guļ ar lācīti, otru dienu ar zaķi utt.
- Vairākas reizes pēc mazuļa nolikšanas gulēt, vecāki var bez lūguma atgriezties, lai samīļotu. Tātad mazulis parūpēsies, lai vecāki nepazustu, kamēr viņš guļ.