-12. -četrpadsmit. -14. -26. Tas nav termometra rādījums, bet gan līdzsvars. Toljati sievietes zaudēja tik daudz, cenšoties pēc skaista ķermeņa, un galu galā viņas ieguva sapni, jaunu dzīvi un laimi. Sieviešu diena no viņiem uzzināja, kā zaudēt svaru.
Svars līdz: 60-62 kg
Svars pēc: 48 kg
Kāpēc jūs nolēmāt zaudēt svaru? Man nepatika atspulgs spogulī. Man patīk skaisti augumi, skaisti cilvēki. Mani vienmēr piesaistīja nevis izdilis modeļi, bet tonēti augumi ar muskuļiem. Kādā jaukā dienā es uzkāpu uz svariem, ieraudzīju numuru un nodomāju: “Nu kas tālāk? Ja no šī laika uz vēdera, piekārtiem sāniem un celulīta! .. Pat vairāk ??! Nē tiešām! “
Kur jūs sākāt? Viņa nesāka pirmdien, kā to dara daudzi, bet gan griķu diētu. Zaudēt svaru galvenokārt viņai! Es visu laiku ēdu griķus! Vakarā es varētu uzkodas ar kefīru. Es centos neēst pēc 6. Es pilnībā atteicos no saldumiem - tas man bija visgrūtāk, jo man ir salds zobs, saldumi ir mana aizraušanās! Arī mana māte vienmēr atnesa cepumu maisiņus un saindēja dvēseli. Bet, izturējis vairākas reizes, tad to ir daudz vieglāk izdarīt. Papildus šim “neveselīgajam uzturam” es arī skrēju katru vakaru pēc darba. Un es ķēros pie akrobātikas uz staba - divas reizes nedēļā gāju uz nodarbībām.
Kas tevi motivēja? Programmas par svara zaudēšanu, veselīgu dzīvesveidu, pareizu uzturu, par majonēzes, desas, ātrās ēdināšanas uc kaitējumu. Tad es sāku apmeklēt sporta zāli, un tas mani ļoti aizrāva. Es nekad nedomāju, ka es “nesīšu dzelzi”! Tagad es gatavojos kultūrisma sacensībām - vēlos sacensties nominācijā “fitnesa bikini”. Es trenējos kopā ar treneri 4 reizes nedēļā.
Kā dzīve ir mainījusies pēc šķiršanās ar papildu mārciņām? Veselīgs uzturs un sports ir mans dzīvesveids. Jau trīs gadus es neēdu cūkgaļu, desas un kūpinātu gaļu, makaronus, kartupeļus, majonēzi. Nav ātrās ēdināšanas, alkohola, sulas vai sodas! Es cenšos atteikties no konfektēm, bet dažreiz es ļauju savām vājībām, un nākamajā dienā es visu izstrādāju treniņos. Tagad es saprotu, ka nav diētu, ir tikai veselīgs dzīvesveids un sports.
Mīļākā diētiskā ēdiena recepte
Biezpiena kastrolis: 500 g biezpiena ar zemu tauku saturu, 5 olas, soda, žāvētas aprikozes 50-100 g.
Pagatavošana: atdaliet baltumus no dzeltenumiem. Biezpienam pievieno dzeltenumus, sagriež žāvētas aprikozes, pievieno pusi tējkarotes sodas, visu samaisa. Atsevišķi blenderī sakuļ baltumus ar ēdamkaroti cukura bez slaida līdz baltām putām. Pievienojiet biezpienam, viegli samaisiet, visu ievietojiet veidnē un ievietojiet krāsnī, kas uzkarsēta līdz 180 grādiem uz 20 minūtēm. Diētiskais kastrolis ir gatavs!
35 gadiem
Svars līdz: 67 kg
Svars pēc: 55 kg
Līdz brīdim, kad es nolēmu zaudēt svaru, es 11 gadus biju strādājis fitnesa klubos par grupu programmu instruktoru. Bet es nesekoju ēdienam, es ēdu visu, uzskatot, ka daudz kustos un noturu svaru stabilu - 67 kg. Ar 161 cm augumu mans izskats man patika.
Kāpēc jūs nolēmāt zaudēt svaru? Es devos strādāt par to pašu grupu programmu pasniedzēju lielā klubā. Bet iepriekšējā darbā bija tikai grupu treniņi, un šeit papildus grupu treniņiem bija pieejama trenažieru zāle bez maksas. Tam ir sava atmosfēra, visi runā tikai par pareizu uzturu, smagiem treniņiem. Esmu ļoti izturīga, bet sporta zālē ir pavisam cita slodze, dažādas sajūtas. Jūsu īpašais saviļņojums! Es sāku trenēties pats, tad ar treneri. Treneris disciplinē, liek darīt vairāk. Jūs nevarat piespiest sevi to darīt. Es sapratu, ka varu izskatīties savādāk. Es gribēju sevi apžilbināt. Un es ieguvu motivāciju: es noteicu fotosesijas datumu - gadu vēlāk, 13. maijā. Man vajadzēja tam sagatavoties. Es zināju, ko vēlos: zaudēt svaru, kubi, atvieglojuma ķermenis.
Ko esat mainījis savā uzturā un ikdienas rutīnā? Es turpināju vadīt grupu programmas 10-13 stundas nedēļā, bet divas reizes nedēļā sāku arī trenēties trenažieru zālē. Grupas vingrinājumi nav īpaši efektīvi: kamēr ķermenis nav pieradis pie stresa, var zaudēt svaru. Bet pēc 2-3 mēnešiem svara zaudēšanas process palēninās, un, ja nemainīsit savus ēšanas paradumus, tad tas apstāsies. No sevis zinu: ja nepieciešama kvalitatīva ķermeņa veidošana, palīdzēs tikai sporta zāle. Ar pareizu uzturu un regulāriem intensīviem treniņiem jūs varat atbrīvoties no 10 kg 3-6 mēnešu laikā.
Kas bija grūtākais? Bija grūti mainīt savus ēšanas paradumus. Ir nereāli beigt ēst visu kaitīgo uzreiz. Bet sešos mēnešos es iemācīju savam ķermenim ēst pareizi. Viņa pamazām atteicās no kaitīgiem produktiem, dažreiz atļāvās sev kaut ko “lieku”. Ļoti palīdz Cheat meal (“cheat mil”, angliski – “cheat with food”) – viens no plānotajiem diētas pārkāpumiem. Cheat Mil ne tikai paātrina vielmaiņu, bet arī psiholoģiski palīdz, kad tu aizej uz diētu un gribas ēst aizliegto un daudz. Jūs ēdat to, par ko jūs murgojat, bez ierobežojumiem, taču šī ir tikai viena ēdienreize noteiktā laikā. Piemēram, man ļoti patika sālītas sarkanās zivis. Nevarēdama nopirku gabaliņu un sapratu, ka vairs nevaru apēst, man kļuva neizturami sāļš un pretīgs.
Ir arī grūti sazināties ar cilvēkiem, kuri nesaprot, kāpēc jums ir vajadzīgs šis veselīgais dzīvesveids. Gadu pēc svara zaudēšanas es pilnībā atteicos no alkohola. Man pat nevajag glāzi sausa vīna. Sākumā tas bija neparasti tajās pašās brīvdienās. Cilvēki uzdod daudz jautājumu un mēģina pabarot vai dot jums dzert. Tagad visi ir pieraduši, ka es nedzeru, un viņi ir mierīgi. Uz jautājumu: "Kāpēc tu nedzer?" Es atbildu: "Kāpēc tu dzer?" Viņi uzreiz atpaliek.
Kas tevi iedvesmoja? Kas tevi motivēja?
Galvenais ir atrast kompromisu ar sevi. Precīzi zināt, ko vēlaties. Klausieties savu ķermeni. Ja jūs ēdat vienu vārītu krūtiņu, vispār rūcat, maz ticams, ka svara zaudēšana jums nāks par labu. Papildus ēdienam jāmeklē citi iedvesmas avoti. Atrodi skaistumu ikdienā, priecājies, mīli! Izmēģiniet kaut ko jaunu. Dzīvojiet kaislīgu dzīvi un neraizējieties uz dīvāna.
Nu, mans galvenais stimuls ir mani klienti. Es nevaru viņus pievilt un izaudzēt vēderu!
Kā dzīve ir mainījusies pēc šķiršanās ar papildu mārciņām?
Pēc svara zaudēšanas es pārstāju nodarboties ar grupu treniņiem un devos pie personīgajiem treneriem. Es sāku dziļāk studēt dietoloģiju, tagad es pabeidzu apmācību fizioterapijas vingrinājumu kursā. Es cenšos palīdzēt cilvēkiem sakārtot sevi, bet galvenokārt nekaitēt sev, bet palikt ne tikai plānākam, bet arī veselīgākam.
29 gadiem
Svars līdz: 82 kg
Svars pēc: 56 kg
Kāpēc jūs nolēmāt zaudēt svaru? Daudzi notikumi ietekmēja manu lēmumu.
Es stingri nolēmu: “Pietiek! Es mainos pati! ”2008. gadā, kad es uzkāpu 3. stāvā, un mani mocīja mežonīgs elpas trūkums. Man bija 21 gads, un kustību ierobežojuma sajūta mani ļoti nomāca. Gadā no 2008. līdz 2009. gadam es patstāvīgi samazināju svaru no 82 kg līdz 57. Rezultāts bija lēciens, bet vidēji turējos pie aptuveni 65 kg. 2013. gadā mans mīļais suns pazuda. Es nevarēju atrast sev vietu un ar galvu ķēros pie vēlamā rezultāta sasniegšanas, lai tikai novērstu uzmanību no negatīvām domām un pieredzes. Pateicoties šai situācijai, es daudz uzzināju par savām fiziskajām iespējām un mainīju darbu.
Esmu pārliecināts, ka liekais svars nav teikums, bet tikai nesabalansēta uztura rezultāts. Katrs cilvēks izvēlas savu ceļu un svaru, kurā viņam ir ērti. No liekiem kilogramiem cilvēks nekļūst mazāk laimīgs. Vissvarīgākais ir saglabāt savu veselību labā formā un justies tonizētam dzīvē.
Kur jūs sākāt? Pirmā lieta, uz ko es koncentrējos, bija manas pārtikas kultūras pārskatīšana.
Ko esat mainījis savā uzturā un ikdienas rutīnā? Diēta tika aprēķināta stingri saskaņā ar kaloriju saturu katrai dienai, pamatojoties uz fizisko aktivitāti. Ieviesta ikdienas riteņbraukšana siltā laikā un pastaigas ziemā.
Kas bija grūtākais? Darba sākšana vienmēr ir grūta, ieejot ritmā, plānojot uzturu, pamostoties pirms darba un gatavojot visu dienu.
Kas tevi iedvesmoja? Vēlme mainīties līdz nepazīšanai iedvesmoja katru dienu, un ar mani notiekošās pārmaiņas satika zināmu sajūsmu, tiekoties ar veciem draugiem.
Kā dzīve ir mainījusies pēc šķiršanās ar papildu mārciņām?
Sociālais loks ir pilnībā mainījies, parādījies iecienīts darbs - palīdzot cilvēkiem mainīt dzīvesveidu un pārvērtības.
Mīļākā diētiskā ēdiena recepte
Auzu pārslu smalkmaizītes ar sīpoliem un dillēm: 150 g auzu pārslu, olu, zaļie sīpoli, dilles, šķipsniņa Provansas garšaugu, sāls un melnie pipari pēc garšas, šķipsniņa soda. Auzu pārslas iemērc ūdenī, līdz tās iemērc. Smalki sagrieziet sīpolus un dilles. Mēs apvienojam visas sastāvdaļas, sajaucam un ievietojam cepeškrāsnī 30 minūtes 180 grādu temperatūrā.
30 gadiem
Svars līdz: 112 kg
Svars pēc: 65 kg
Kāpēc jūs nolēmāt zaudēt svaru? Reiz es biju daļa no KVN “Sok” komandas Samarā un uzstājos pirmajā kanālā. Tad pirmo reizi ieraudzīju sevi no malas - televizorā - un biju šausmās. Un vienā brīdī viņa teica: "Rīt es pārstāšu ēst!" Un tā tas notika. Kopš tās dienas man sākās jauna dzīve. Mani parametri man nederēja, jo man patika būt modē, labi ģērbties. Bet es neko nevarēju atrast veikalos. Tāpēc mammai vajadzēja šūt skaistas lietas līdz maniem 23 gadiem.
Kur jūs sākāt? Pirmā lieta, ko es izdarīju, bija nopirkt kaloriju diētas grāmatu.
Ko esat mainījis savā uzturā un ikdienas rutīnā? Mana diēta ir krasi mainījusies. Agrāk ēdu daudz, visu trekno un ar maizi. Un es pārgāju uz pareizo pārtiku, ēdu ik pēc 3,5 stundām. Uz darbu devos ar burciņām, uz kurām bija rakstīts laiks ēst. Es devos uz hidromasāžu un Charcot dušu, lai savilktu sagurušo ādu. Es sāku iet uz kardio un spēka treniņiem.
Kas bija grūtākais? Visgrūtākais bija un ir - pieturēties pie diētas, kad esmu prom vai atvaļinājumā. Kārdinājumu jūra, no kuras grūti atteikties.
Kas tevi iedvesmoja? Doma, ka, ja zaudēšu svaru, es atradīšu savu sapņu vīrieti, jo viņš nekad agrāk nebija eksistējis.
Kas tevi motivēja? Komplimenti. Jo vairāk man teica, cik labi es izskatos un kā es zaudēju svaru, jo vairāk es gribēju zaudēt svaru.
Kā dzīve ir mainījusies pēc šķiršanās ar papildu mārciņām? Kardināli. Es kļuvu pievilcīgāka, varu nopirkt jebkuru skaistu apģērbu, mainīju tirgotāja profesiju uz pasākumu vadītāju. Un pats galvenais, es satiku savu mīļoto vīru un dzemdēju viņa meitu (grūtniecībai iegūstot tikai 10 kg). Jaunajā svarā esmu laimīgs, lai gan tas ir jāatbalsta visu mūžu un jātur savilktās rokās.
Mīļākā diētiskā ēdiena recepte
Vistas krūtiņa jogurtā. Sautējiet sasmalcinātus sīpolus un burkānus. Tur pievienojiet kubiņos sagrieztu vistas krūtiņas fileju. Piepildiet visu ar dabīgu jogurtu ar zemu tauku saturu un pievienojiet nedaudz karija. Vāra uz lēnas uguns 30 minūtes, un esat pabeidzis.
45 gadiem
Svars līdz: 85 kg
Svars pēc: 65 kg
Kāpēc jūs nolēmāt zaudēt svaru? Stipri resna, šī vārda pilnā nozīmē, es nekad neesmu bijusi. 85 kg svars ar 1,75 augstumu, protams, bija pamanāms, bet ne īpaši pārsteidzošs. Bet jau no bērnības man bija attieksme, ka ir slikti būt pilnīgam. Tāpēc es pastāvīgi dzīvoju ar domu, ka man vajadzētu zaudēt svaru. Maksimālais svars notika, kā tas bieži notiek, pēc laulībām - kā saka, es atpūtos. Nebija neviena konkrēta notikuma, kas pamudinātu domāt, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Izņemot klasesbiedra frāzi, kuru viņa ilgi nebija redzējusi: “Kāpēc jums kļuva labāk?” Tas, iespējams, bija cīņas sākums.
Kur jūs sākāt? Es izmēģināju dažādas diētas, zaudēju svaru, tad viņš atkal atgriezās. Man nepatīk diētas, neuzskatu tās par liekā svara panaceju. Diēta ir ierobežota, kā likums, rezultāts ir arī. Diēta beidzas, un ļoti drīz kilogrami atgriežas. Jums ir nepieciešama uztura sistēma, kuru jūs varat un vajadzētu ievērot ilgu laiku.
Šādas sistēmas meklējumos es sāku, izmantojot Montignaka un Šeltona idejas. Un šur tur - atsevišķs ēdiens ar variācijām. Man patika Montignac, pamazām šai sistēmai tika iztērēti aptuveni 10 kilogrami. Vairākus gadus viņa mierīgi dzīvoja ar svaru 73-75. Līdz nolēmu, ka tas ir par daudz. Un tad jau tika izmantots fitnesa klubs, vingrinājumi, papildu “mikroshēmas”, ūdens. Kaut kur 9 mēnešu laikā pakāpeniski aizgāja vēl 10 kilogrami. Un šis rezultāts ir patiess arī tagad.
Ko esat mainījis savā uzturā un ikdienas rutīnā? Es sāku iet gulēt agrāk - apmēram pulksten 23, un celties agrāk - 6.30. Diētā - es atdala taukus un ogļhidrātus, ļoti reti ēdu miltus un maizi. Gaļa - es ēdu, cenšos paļauties uz dārzeņiem. Ja es ēdu kartupeļus, tad vārītus un reti. Tēja, kafija - viss bez cukura. Es cenšos vingrot katru dienu. Vismaz es veicu vingrinājumus, bet pilnus, 40 minūtes, ar vingrinājumiem dažādām muskuļu grupām.
Kas bija grūtākais? Ticiet, ka jūs iegūsit ilgstošu rezultātu. Kad es redzēju, kas notiek, man kļuva daudz vieglāk.
Kas tevi iedvesmoja? Kādu citu veiksmīgie stāsti - īsti vai grāmatās, filmās. Es speciāli nemeklēju šo informāciju, bet, ja es ar to saskāros, es lasīju un skatījos. Joprojām daudz lasu par pareizas uztura tēmu, bet jau apzināti - grāmatas, rakstus, pētījumus. Es izmantoju savas zināšanas ne tikai sev, bet arī tiem, kam palīdzu zaudēt svaru individuāli vai tiešsaistes treniņos.
Kas tevi motivēja? Pirmkārt, vēlme kļūt slaidākai, es gribēju saprast, ka es to varu. Un otrkārt - neatlaidība (spītība). To nevar saukt par motivāciju. Tas ir no kategorijas “Izlēmis? Ņem un dari! “
Kā dzīve ir mainījusies pēc šķiršanās ar papildu mārciņām? Tas ir kļuvis vieglāk. Protams, ne dzīve, bet pašsajūta. Parādījās daudz vairāk spēka un enerģijas.
Mīļākā diētiskā ēdiena recepte
Vistas spārniņi, kas cepti uz režģa, uz oglēm, marinēti lielā daudzumā garšvielu un tajā pašā vietā uz režģa, cepti cukini un tomāti.
41 gadā
Svars līdz: 85 kg
Svars pēc: 60 kg
Kāpēc jūs nolēmāt zaudēt svaru? Man vienmēr ir bijusi cīņa ar lieko svaru, burtiski no jaunības. Vai nu es pieņēmos papildus 3-4 kg, tad es izgāzu. Bet, jo vecāks es kļuvu, jo grūtāka kļuva šī cīņa. Un papildu mārciņas, kas nāca, nemaz negribēja pamest. Un kaut kā gandrīz nemanāmi es nonācu tādā stāvoklī, ka vairs negribēju skatīties uz savu atspulgu spogulī. Veikalā, lai nopirktu sev drēbes, es nevarēju izvēlēties to, kas man patīk, tikai tāpēc, ka mans izmērs nebija atbilstošs, un es nopirku tikai tos modeļus, kas bija mana izmēra, pat ja man tie īsti nepatika.
Reiz, atgriežoties no citām brīvdienām, mēs ar vīru Sašu paskatījāmies savas fotogrāfijas un video un sapratām, ka tas vairs nav iespējams. Tev steidzami kaut kas jāmaina savā dzīvē!
Kur jūs sākāt? Man jāciena mans vīrs! Tas bija viņš, kurš pirmais sāka ēst pareizi, pateicoties tam mēs zaudējām svaru, un, ja pareizi sakāt, mēs kļuvām slaidāki! Daudzi vīrieši domā, ka viņi ir skaisti, neatkarīgi no izmēra. Bet mans vīrs nav viens no viņiem, kas mani ļoti iepriecina!
Ko esat mainījis savā uzturā un ikdienas rutīnā? Jā, ir ļoti grūti kaut ko mainīt savā dzīvē. Mūsu uzturs un uzturs ir mainījies. Bet tikai tas, ka mēs negājām uz sporta zāli. Stimuls kļūt slaidam, skaistam un veselīgam ir spēcīgs dzinējs!
Kas tevi motivēja? Mums bija svarīgi, lai mēs kopā censtos panākt harmoniju! Un tās pašas papildu mārciņas, kas sākumā aizgāja pietiekami ātri, tad lēnāk, bet pats galvenais - aizgāja, arī kļuva par spēcīgu stimulu.
Kā dzīve ir mainījusies pēc šķiršanās ar papildu mārciņām? Desmit mēnešu laikā esmu zaudējis 25 kilogramus (ar 160 cm augumu), bet vīrs - 60 kilogramus! Tagad man ir prieks doties iepirkties, kur tagad varu iegādāties apģērbu, kas man patīk. Man patīk skatīties savas fotogrāfijas. Mēs ar vīru lepojamies viens par otru par sasniegtajiem rezultātiem, kurus arī saglabājam. Kompleksu vietā parādījās pašapziņa!
Mīļākā diētiskā ēdiena recepte
Mīļākais ēdiens ir garšvielās un citronā marinēts kebabs, ja tā ir zivs, un, ja tā ir vistas gaļa, tad pievienojot minerālūdens gāzētu ūdeni vai kefīru / nesaldinātu jogurtu.